Cheat Day & Rest Day

изграждане мускули

В напрегнатата тренировъчна седмица е важно спортистът да има ден за почивка или Почивен ден за да може тялото да се регенерира. В ден за почивка не е нужно да мислите за фитнеса си и кои мускулни части трябва да бъдат тренирани днес. Но има и други въпроси: Как трябва да се храня в нетренировъчен ден? Сега отново важи старото правило, че ефективното обучение за изграждане на мускули се състои от 30 процента тренировки и 70 процента здравословно хранене. Но какво трябва да се направи, ако е вмъкнат Ден за почивка или Измамен ден? Трябва ли спортистът да приема протеиновите си шейкове в ден за почивка, въпреки че не тренира? Спортистът може да прави всичко по един Cheat Day да яде каквото иска? По-нататък искаме да се справим с тази тема и да ви обясним какво трябва да консумирате в Ден на почивка и кога можете да интегрирате Cheat Day, без да застрашавате успеха си в обучението.

Хранене в ден за почивка

Една от основните причини силовият спортист да си почива ден е да регенерира мускулите. Сега възниква въпросът кои хранения трябва да има спортистът в един ден почивка, без да застрашава изграждането на мускулите си. Отговорът е прост: в нетренировъчни дни трябва да консумирате същото количество протеин, както в тренировъчни дни. Въглехидратите трябва да се намалят малко, защото тялото не се нуждае от по-малко енергия, без да тренира. По-ниският прием на въглехидрати през деня за почивка също служи за поддържане на ниски нива на инсулин, като същевременно увеличава метаболизма на мазнините. Следователно в Ден за почивка можете също да абсорбирате повече мазнини чрез храната, което означава, че ястията в нетренировъчен ден могат също да се състоят от кайма, сьомга, яйца, сирене или кисело мляко, например с високо съдържание на мазнини. Дефицитът на калории в ден за почивка трябва да бъде 10-20 процента от "нормалните" енергийни разходи за тренировъчен ден. Например, ако консумирате 3000 kcal на тренировъчен ден, тогава приемът на калории трябва да бъде намален на около 2 400-2 700 kcal в нетренировъчни дни.