Cheat Day: Отслабнете с диетични почивки

Спазвате стриктно хранителен план, ходите редовно на спорт, но нищо не се случва на кантара? Тогава Cheat Day може да направи чудеса. Просто пирувайте до насита и бъдете по-малко строги към себе си - това активира метаболизма и може да помогне за преодоляване на диетичните плата.

Какво е измамен ден?

Пица, тестени изделия, шоколад и торта: тези, които са на диета, обикновено избягват калоричните капани. В Cheat Day, от друга страна, можете да им се наслаждавате без гузна съвест - без да броите калории, без проследяване, просто пирувайте до насита. Английската дума cheat означава измама или трик - Cheat Day е, така да се каже, измамен ден по време на диета. Това може да означава: Шест дни в седмицата вие съзнателно се храните според диетичен план, един ден в седмицата правилата се изхвърлят зад борда и можете да се отдадете на каквото ви се иска. Това не само поддържа мотивацията висока, метаболизмът също се засилва от такива диетични почивки и не свиква с недостатъчно количество калории или въглехидрати.

В този контекст много специалисти по хранене говорят за правилото 80-20: Съгласно това, за да отслабнете, трябва да се храните с 80 процента здравословно - а 20 процента просто да се храните, както желаете. Душа храна, така да се каже!

Защо почивките за диета ви правят слаби

Направете без торта, гумени мечки или пица? Никой не може да издържи в дългосрочен план - но мисълта става по-поносима, когато е измамен ден, в който можете да се отдадете, каквото ви се иска. Малките диетични почивки означават, че наистина можете да се придържате към диета - без загуба на мотивация! И Cheat Days са не само благословия за мотивация - метаболизмът също е от полза. Това дори е научно доказано. Проучване в колеж Скидмор в Ню Йорк показа това. Причината е адаптивна термогенеза, чрез която метаболизмът ни се спира, когато осигуряваме по-малко калории на тялото си по време на диета. Нашето интелигентно тяло се адаптира, така да се каже, към по-ниското захранване, превключва на енергоспестяващ режим и изведнъж се справя с много по-малко калории. Фатално, защото отслабването става все по-трудно. Ще трябва да се бичувате все повече и повече и да намалявате калориите, за да отслабнете. Ако трябва да прекратите диетата и да се храните отново „нормално“, йо-йо ефектът ще бъде предварително програмиран. Точно тук Cheat Day може да има регулиращ ефект, тъй като пречи на тялото да премине на заден план и да свикне с ниския прием на калории по време на диета.

С Cheat Days натискате метаболизма по време на нискокалорични диети и оставяте тялото да разбере, че не трябва да се страхува от „глада“.

Освен това такъв измамен ден е страхотна награда за вашата собствена дисциплина. Но не бива да прекалявате и в Cheat Days.