Бразилската диета: план за здравословна диета за ефективно отслабване

Целта на диетата е да бъде здрава. Загубата на тегло е само положителен страничен ефект.

Основните принципи на бразилската диета са:

Дайте определено значение на усвоените калории, без да се налага постоянно да ги броите.
Уверете се, че храната, която ядете, е полезна за вас.
Яжте порции, които са подходящи за вас.
Премахнете всички преработени храни и храни за изваждане от вашата диета.
Спрете да пиете алкохол, докато достигнете целевото си тегло.
Спрете да пиете газирани напитки, включително диетични напитки, с изключение на газирана вода.
Разберете разликата между необходимостта от ядене и лакомия.
Яжте повече зеленчуци, плодове, птици и риба.
Да пиеш много вода.

Все пак е просто.

За да отслабнете, просто трябва да ядете по-малко и да се движите повече. Слушайте тялото си и се запитайте дали сте гладни или просто искате да ядете ?

Например чувствате, че сте гладни, но сте се нахранили преди около час. Всъщност стомахът ви не е празен. Той не иска храна. По-скоро мозъкът ви казва да ядете, защото кръвната ви захар вероятно е спаднала. В ситуация като тази, вместо да ядете нещо съществено, вместо това изберете малка шепа ядки или стафиди. Това би трябвало да е достатъчно, за да повишите естествено кръвната си захар и да продължите да работите, докато наистина не сте гладни.

Гладен ли съм или съм само алчен ?

Ако искате да отслабнете, трябва да се опитате да не ядете от лакомия. Или изчакайте специален повод, за да се насладите на такъв. Специално лакомство, което ще си заслужава и ще ви направи щастливи.

Нощни закуски

Последното ви хранене за деня трябва да се яде 12 часа преди времето за закуска, защото тялото ви се нуждае от 12-часова почивка без храна. Така че, ако закусвате в 7:30 сутринта, не яжте вечеря преди 19:30.

Значението на контрола на порциите

Добрият контрол на порциите също е важен при диета. Приемайте три пъти на ден с точно определени количества според теглото. Елиминирайте химикалите, безалкохолните напитки и алкохола и пийте осем чаши вода на ден.

Не забравяйте, че ако няма никакви ползи за здравето, не яжте и не постите 12 часа на нощ !

Ето програмата, която да следвате:

Понеделник

Закуска: чаша ябълков сок и варено яйце.
Обяд: 100 г варено месо, два варени картофа и четири листа маруля.
Снек: чаша ябълков сок и препечен хляб.
Вечеря: 200 г варена риба, варено яйце, маруля и грах
Преди лягане: чаша ябълков сок и препечен хляб.

Вторник

Закуска: чаша портокалов сок, банан и портокал.
Обяд: 100 г риба, приготвена със зеленчукова салата.
Снек: чаша портокалов сок и препечен хляб.
Вечеря: същото хранене, взето на обяд.
Преди лягане: чаша портокалов сок и препечен хляб.

Сряда

Закуска: чаша нискомаслено мляко и препечен хляб.
Обяд: 100 г ориз, салата от зеле и магданоз и лимонов сок.
Снек: 100 г постно сирене.
Вечеря: 100 г варено месо, ябълка и четири листа маруля.
Преди лягане: чаша ябълков сок и препечен хляб.

Четвъртък

Закуска: порция 60 г ананас и чаша ананасов сок.
Обяд: 100 г варено месо, малко сирене и портокал.
Снек: чаша сок от ананас и препечен хляб.
Вечеря: салата от настъргани моркови с малко олио и варени картофи.
Преди лягане: чаша ананасов сок и препечен хляб.

Петък

Закуска: чаша ябълков сок и препечен хляб.
Обяд: 150 г варена риба, два варени моркови.
Снек: ябълка и портокал.
Вечеря: порция зеленчукова супа и препечен хляб.
Преди лягане: чаша портокалов сок и препечен хляб.

Събота

Закуска: чаша ябълков сок и препечен хляб.
Обяд: порция зеленчукова супа и препечен хляб.
Снек: салата от цвекло с малко растително масло.
Вечеря: малко пържени гъби със зеленчукова салата.
Преди лягане: чаша ябълков сок и две филийки хляб.

Неделя

Закуска: банан и грозде.
Обяд: 100 г варено месо, зелева салата, лук и лимонов сок.
Снек: чаша сок от моркови и препечен хляб.
Вечеря: една порция зеленчукова супа, четири листа маруля и 100 г пресни плодове.
Преди да заспите: две сушени смокини и чаша ябълков сок.

Чрез тази диета ще забележите удивителна промяна в тялото си само за един месец. Пробвам. Вие ще ни кажете новината.