Болки в гърба след раждането. Полезни препоръки и упражнения за майките
Първите месеци от живота на новороденото са голяма радост за майката, но и период, изпълнен с изпитания. Често се случва жената да има различни болки и ограничения след раждането. Около 30% от жените съобщават за болки в гърба (обикновено болки в кръста) като неприятен симптом на късно раждане (до 6 месеца).
Болката в гърба след раждането е или продължение на болки в кръста по време на бременност, или е свързана от майката с времето на раждане или медицински процедури. Причините за болки в гърба не винаги са очевидни, а лечението е неспецифично. Съществуват обаче редица методи за предотвратяване и облекчаване на болки в гърба след раждането.
Причини за постнатална болка в гърба:
По време на бременността повече от половината от жените изпитват болки в кръста. Това се дължи на няколко трансформации, които се случват по време на бременност, за да се приспособи развитието на плода:
- Предишното развитие на матката изтласква коремните прави, което значително намалява тяхната тоничност. Понякога двете мускули могат да бъдат разделени на нивото на бялата линия (диастаза), с отпускане на корема. Тъй като постуралната и коремната мускулатура са антагонисти, които заедно постигат статичен баланс, намаляването на силата в краката води до прекомерен стрес върху лумбалните мускули.
- Матката също тласка назад. Тук съдовете и нервите могат да бъдат компресирани, причинявайки болка в лумбалната област.
- Смяната на центъра на тежестта поради излишни килограми може да доведе до продължителни порочни пози.
- Наддаването на тегло при нормална бременност е между 11 и 15 кг. Това допълнително тегло трябва да бъде подкрепено за кратко време от лумбалния отдел на гръбначния стълб и мускулите на това ниво.
- Релаксинът е хормон, секретиран по време на бременност, който има ролята да подготвя тазовата област за раждане. Той увеличава отпуснатостта на връзките и ставите и може също да повлияе на гръбначния стълб.
Повечето жени очакват тези болки и промени да изчезнат незабавно с раждането. Въпреки че раждането носи със себе си значителна загуба на тегло, всички останали фактори ще продължат да съществуват в продължение на седмици или дори месеци.
По време на бременност болката в гърба може да се появи или да бъде продължена поради следните причини:
- Майката е толкова съсредоточена върху новороденото, че не забелязва, че приема неправилни пози. Особено що се отнася до кърмещите майки, те са склонни да лежат по-дълго в неудобни позиции, за да могат да хранят бебето си.
- Често нова майка ще положи големи усилия за повдигане (новородено, количка, раница), без да обръща внимание на правилните движения, за да не нарани гръбначния стълб. Дори ако 4-5 кг, колкото има новороденото, не изглежда голямо тегло, през 6-ия месец то ще бъде 7-8 кг, а до една година детето ще достигне 10 кг. Повдигането на това тегло дори 50 пъти на ден може да окаже значително въздействие върху гърба, особено ако движението се извършва неправилно.
- Те не се връщат към нормалното тегло през първите месеци след бременността. Този допълнителен килограм изисква колоната.
Хора с висок риск:
Тъй като причините за болките в гърба след раждането не са напълно известни, рисковите групи от населението не могат да бъдат ясно определени. Някои проучвания обаче установяват корелация между болките в гърба след раждането и следните майчини фактори:
- Нисък ръст;
- Повишено тегло;
- Наличие на болка преди бременност;
- Ранна възраст.
Естествено раждане:
В случай на естествено раждане, новоинсталираната болка в гърба може да се дължи на усилие по време на раждането. През този период около една четвърт от жените съобщават за силна болка в кръста. Една от причините може да бъде необичайното позициониране на плода по време на раждането, което притиска сакрума на майката. Продължителен и труден труд ще претовари много мускулни групи в тялото. Задържането на позиции за минути или часове (седнало или легнало по гръб) може да доведе до постоянна болка в гърба.
Ако са използвани форцепс за улесняване на раждането, може да има остра болка в опашната кост. Рядко копчиковата кост може дори да се счупи след използване на форцепс и болката може да бъде интензивна. Тя ще изчезне след няколко месеца и фрактурата не се лекува медицински. Добре е една жена с тези симптоми да разкаже на своя лекар за тяхното съществуване, да изключи други причини и да наблюдава изцелението.
Епидурална и цезарово сечение:
Отдавна се смята, че съществува причинно-следствена връзка между епидуралната инжекция и следродилната болка в гърба. Сега консенсусът е, че епидуралната анестезия може да предизвика силна болка в кръста през първия ден поради механична травма, но няма да продължи повече от няколко дни. Многобройни проучвания отричат връзката между епидуралната анестезия и постоянните болки в гърба. Това е важно, за да не се пренебрегва значителна болка, тъй като се дължи на епидуралната.
Повечето проучвания отричат пряката връзка между цезаровото сечение и новоинсталираната болка в гърба. Теоретично болката може да възникне поради намалена сила в коремните мускули, но това не трябва да трае по-дълго от пълния период на заздравяване (6-8 седмици).
Препоръки за предотвратяване или намаляване на болката:
Въпреки че може да няма консенсус относно етиологията на следродилната болка в гърба, има много начини да я предотвратите или подобрите.
Правилна стойка
Полезни упражнения
След раждането първите полезни упражнения са леките, които прибират тялото с малка степен на усилие. Най-простата форма на движение, която може да започне няколко дни след всяко раждане, е ходенето. След няколко седмици лекото аеробно усилие може да бъде представено чрез плуване, което ще укрепи мускулите на гърба, без да оказва натиск върху костите и ставите.
След края на лечебния период, новата майка може да прави упражнения за укрепване на мускулите в коремната и лумбалната област. Най-простите са:
Наклон на таза
С гръб към пода и свити колене повдигнете корема си при издишване. През това време бедрата трябва да останат фиксирани на пода, така че движението да бъде фино, въртейки таза напред.
Изометрични упражнения
Те тонизират мускулните групи, без да оказват натиск върху ставите. Това се прави просто чрез свиване на определени мускулни групи за 5-7 секунди и повтаряне на движението 5-10 пъти и 3 пъти на ден.
За да си възвърнете гъвкавостта и тонуса в ставите, връзките и мускулите, упражненията за разтягане трябва да се извършват постоянно. Тъй като тазът и гръбначният стълб са все още нестабилни през първите няколко седмици след раждането, се препоръчват удобни упражнения до точката, в която усещате как мускулите се разтягат. При този тип упражнения ключът е да се оцени нивото на трудност в зависимост от това как се чувствате.
Общи мерки:
Те могат да облекчат симптомите на болки в кръста, въпреки че няма да лекуват причината. Топлите компреси могат да бъдат ефективни, но някои жени намират облекчение от пакетите с лед (които трябва да бъдат увити в кърпа). Горещите вани помагат за отпускане на мускулите, но и за бягство от стреса, пред който е изправена нова майка. Масажът, особено от професионалист, може да успокои възпалените и напрегнати мускули. Тъй като неадекватното тегло увеличава риска от болки в гърба след раждането, е важно да отслабнете чрез спорт и здравословна диета.
Медицинско лечение:
Ако болката продължава и лекарят не открие друга причина, лечението с балнеофизиокинетотерапия може да бъде полезно. Специфични методи като парафинови апликации, електрическа стимулация, масаж и упражнения могат да отменят болезнените симптоми. Освен това екип от специалисти може да посочи грешките ви в стойката и да препоръча конкретни упражнения, за да се избегне повторната поява на болката.
За облекчаване на симптомите могат да се използват аналгетични и противовъзпалителни лекарства, но това не е решение на причината. Той е най-полезен при корелация с постурална корекция и упражнения. Освен това е добре кърмещите майки да се консултират със своя лекар относно лекарствата, които възнамеряват да приемат.
- Диетата на Меган Маркъл след раждането
- Болка в тазобедрената става след бременност, Болка във бедрената кост след раждането
- Дисковата херния или болката в гърба се лекува чрез минимално инвазивни процедури в Pain Therapy
- Габриела Кристеа свали 14 килограма след второто раждане Каква диета спазва звездата и колко ястия яде
- Histria-cheiledobrogei - Болки в ставите след бърза загуба на тегло, от мъже на