Бодибилдингът на Хани Рамбод за FST-7 вашето мнение за метода FST-7

от Елзабре на 10/02 12:37 ч.

Отварям публикация, за да мога да обсъдя интереса или незаинтересоваността от FST-7.

Ето малко представяне на "концепцията":

FST-7 е тренировъчен принцип, създаден от Хани Рамбод, той се използва от няколко професионални културисти, включително Томи Торвилдсен, Даниел Стисен и Фил Хийт.

FST-7 означава Fascial Stretch Training, числото 7, отнасящо се до броя на комплектите, съставляващи последното упражнение на целевия мускул. Тази тренировъчна система е предназначена за разтягане на апоневрозата (фиброзна мембрана, която обгръща мускулите).

Основният принцип е да се работи с мускулна група, както се прави традиционно, като се правят 8 до 12 повторения и да се прави последно упражнение, състоящо се от 7 сета с минимално време за почивка между сетовете, за да се получи огромна задръствания.

Пример за тренировка за бицепс:

Редуващи се къдрици с гири: 4 серии от 8 до 12 повторения
Извиване на машинното бюро: 4 серии от 8 до 12 повторения
EZ лентово навиване: 7 серии от 8 до 12 повторения (с 30 до 45 секунди почивка между сетовете *)

„Малки мускули“ като бицепс, трицепс и прасци трябва да се тренират два пъти седмично, докато „големите“ мускули трябва да се тренират веднъж седмично.

Пример за планиране над 1 седмица:

Ден 1 Бицепс, Трицепс, Телета
Ден 2 Квадрицепс, Исхиос
Ден 3 Почивка
Ден 4 Ракла, трицепс
Ден 5 Обратно, Телета
Ден 6 Рамене, бицепс
Ден 7 Почивка

* Препоръчително е да пиете вода между всеки набор, за да останете хидратирани и да "избутате" течността в мускула, за да разтегнете фасцията възможно най-много.

Препоръчително е също да не се правят полиартикуларни упражнения за това последно упражнение, а по-скоро изолиращо упражнение.

Целта е да доставим много повече витамини, минерали, аминокиселини и кислород до мускула, а също и да разтегнем фасцията, която заобикаля мускула, за да стимулира максимален мускулен растеж. Според автора на този метод фасцията е фактор, ограничаващ мускулния растеж, тъй като мускулът би увеличил обема си само ако има място за това.

"Преместете се, защото можете. Ако не го направите, вероятно няма да можете. Използвайте го или го загубете." Ido Portal

бодибилдингът

Бодибилдингът на Хани Рамбод FST-7: вашите мнения за метода FST-7 ?

от Питър С. на 10/02 14:47

Бях виждал същия вид обучение, идеята е привлекателна, но мисля, че е повече теория, отколкото реалност.

Струва ми се, че MDG е тествал по едно време този вид програма с екстремно стречинг (: idiot) и е заключил, че тя работи не повече от това.

Бодибилдингът на Хани Рамбод FST-7: вашите мнения за метода FST-7 ?

от Франсоа П. на 10/02 16:15

Нищо за разтягането? Не знам, нещо като "последният бивш трябва да бъде екзо, причиняващ интензивно разтягане" или "разтягане между сетове".

Бодибилдингът на Хани Рамбод FST-7: вашите мнения за метода FST-7 ?

от Елзабре на 10/02 16:19

"Преместете се, защото можете. Ако не го направите, вероятно няма да можете. Използвайте го или го загубете." Ido Portal

Бодибилдингът на Хани Рамбод FST-7: вашите мнения за метода FST-7 ?

от Руди на 10/02 17:41

Разтягането на фасцията остава интересна теория.
Но засега няма нищо научно подкрепящо това.

След като на FST-7, намерих фалшивото приложение.
Има много начини да се ограничи макс.

Бодибилдингът на Хани Рамбод FST-7: вашите мнения за метода FST-7 ?

от Фредо б. на 10/02 19:21

Нищо за разтягането? Не знам, нещо като "последният бивш трябва да бъде екзо, причиняващ интензивно разтягане" или "разтягане между сетове".

Бодибилдингът на Хани Рамбод FST-7: вашите мнения за метода FST-7 ?

от Албан на 10/02 21:13

Бодибилдингът на Хани Рамбод FST-7: вашите мнения за метода FST-7 ?

от Арно Д на 10/02 22:07

за щастие тук има момчета на възрастта на Олбан
за да ни разкаже за онези древни времена

Бодибилдингът на Хани Рамбод FST-7: вашите мнения за метода FST-7 ?

от Албан на 10/03 6:11 ч

Все пак познавам възрастни хора, които биха искали да бъдат на моите години

Но за Parillon нищо общо с възрастта, хлапе. просто се нарича култура
(и тъй като нямам твърде много, правя както при конфигурирането)

Бодибилдингът на Хани Рамбод FST-7: вашите мнения за метода FST-7 ?

от Франсоа П. на 03/10 12:13

Doggcrapp все още има много неща наоколо (ако не се лъжа, има и хранителен аспект), така че освен ако не е посочил, че участъците в неговия метод (които в допълнение се използват по доста специален начин) са работили особено за допирани хора, което все още оставя място за маневриране

Но да, говорих за „интензивно разтягане“, имайки предвид този метод.

Просто съм малко изненадан, че само тежката задръствания се счита за разтягане/увеличаване на фасцията.

Бодибилдингът на Хани Рамбод FST-7: вашите мнения за метода FST-7 ?

от Франк Б. на 03/10 16:35