Бягащ диабет

Преди няколко дни ме попитаха колко трудно е да бягате, ако сте диабетик. Не мисля, че е порочно, но има няколко основни правила, които трябва да спазвате и си струва да обърнете внимание, ако искате да спортувате с диабет. И все пак: Аз не съм експерт по темата, мога да ви кажа само собствения си пример, така че никой не трябва да приема това като издълбано в камък нещо.

На първо място, имам диабет тип 2, който все още не е версията за инжектиране на инсулин. Това обикновено се счита за по-малко тежко, но ако не му обърнете внимание, може да има сериозни усложнения. Имам относително лесно забележими симптоми, също ги развих и отидох на лекар след появата им. Бях почти винаги жаден и с това много често трябваше да ходя до тоалетната. Всеки, който знае, знае, че съм голям фен на киното и когато на няколко пъти се случи, че не можах да гледам филм правилно, започнах да подозирам. Дори спазмът на крайниците е често срещан симптом, но поради коляното си се боря често с спазъм на лявото прасец, така че не му обръщах особено внимание. Когато всичко се събра едновременно, състоянието ми беше изследвано от личния лекар и оттогава получавам лекарства и това беше придружено от пълна промяна в начина на живот.

Ако сте диабетик и искате да направите нещо по въпроса, това върви ръка за ръка със сериозна диета и избягване на повече храна. Ако се занимавате със спорт в допълнение към всичко това, проблемите могат да дойдат - защото какво ви трябва, за да се движите? Енергия. Какво не приемаме по време на диабетна диета? Въглехидрати и захари - практически две изключително важни вещества, от които тялото произвежда енергия. Това е омагьосан кръг и трябва да намерите начини да попълните тялото си с правилните хранителни вещества и да ви помогнете да се регенерирате. Сега не искам да пиша за основите на диетата (ще говоря за това по-късно), бих писал основно за продуктите, които помагат за тренировките и бягането.

Протеинът е важен и тук, особено след определено количество бягане или тренировка, можете безопасно да си набавите протеини без захар от различни компании. Скоро ще започна да тествам продукти на Penco като този, междувременно в момента консумирам Biotech продукти от семейството Iso Whey Zero. Той също има няколко вкуса и е доста широк в използваемостта си. Дори може да ви струва каша за закуска, но е идеална и за допълнителна вечеря (тъй като обикновено заспивам много, много наистина много късно, не е необичайно да хапна нещо дори около 9-10 вечерта - да, шестте -часовото правило не се получава, както си мислят много хора, но за това по-късно).

Рядко консумирам лекарства на базата на кофеин (точно поради това, че не спя), но това може да е добре за изпълнение преди по-големи писти или в ранните часове. Ако сте диабетик, не забравяйте да вземете лекарството си, преди да го използвате. Следователно не мога напр. да тренирам изцяло на гладно - след приема на лекарството трябва да хапна нещо по малко, но без него не започвам деня си.

Има две наистина важни неща, на които аз лично обръщам голямо внимание. Една от по-дългите състезания е надстройката. Колкото и изкусителни да са бананите, iso е освежаващата точка, винаги ги избягвам. Знам, че много хора казват, че нито една захар не е умряла в 2 пръстена банани или малко сладка напитка, но аз държа на принципа на нулева толерантност. Следователно, аз се актуализирах само с вода по време на пистите досега, но там трябва да обърнете внимание на количеството му. Аз също страдах при изгрев, пих твърде много, Wizzairen вече беше много по-добър и нямах такъв проблем. Не започвам за по-дълго бягане, дори тренировка без магнезий - спазъм може да се появи дори по-рано при диабетик и може да нарани експоненциално. Има различни снимки или хапчета, практически всяко от тях е добро, но се уверете, че можете също така да шофирате сериозно. Трябва да сте подготвени за това 🙂

При 15+ км винаги имам енергиен гел. Доста трудно е да се намери добър, защото какво ви трябва в такова желе? Въглехидрати, които се усвояват възможно най-бързо, така че тялото бързо да получава енергия. Това често се решава със захар. След много търсене намерих нещата от SiS (благодаря, Ищван Наги „Агитатор“ за препоръката!), Който съдържа доста въглехидрати, но почти незначителни количества захар, плюс вкусът им е доста добър. Така че един от тях винаги е в джоба ми за по-дълги писти. Важно е да не го консумирате, когато сте на главата си и стената е дошла, защото по чудо и тези неща няма да могат, но ако можете да разделите крепостта си разумно и да надградите навреме, предпазете се от сериозни проблеми.

Другото и може би най-важното нещо обаче е по-скоро от духовен произход. Търпение. Да, това трябва да е най-голямата добродетел на бегача с диабет. Просто защото, ако спазвате диетата си точно и правилно, няма да можете да се развивате със същата скорост като вашите здрави връстници. Вашето време за възстановяване също ще бъде по-дълго. Ако можете да приемете това и бъдете търпеливи със себе си, резултатът няма да бъде пропуснат. Знам как се чувстваш, много пъти съм седял на брега на езерото Омск и скърбях защо не ускорявам за французите, защо не мога да понасям повече, въпреки че тренирам много. Развитието дойде само по-бавно. Може би затова мога да го оценя по-добре - защото знам, че съм работил за него. Направете това сами и всичко ще се оправи. Трябва да приемете: това е болест, която въз основа на съвременните познания в науката не може да бъде излекувана (който твърди нещо друго или лекува с чудодейни лекове, просто лъже, не си падайте) - но ако обърнете внимание и можете да се подготвите, можете да опитате една опция за разбиране, като мен, това ще изглежда само като малко неудобство за всички преживявания, които получавате, докато го правите за вашето здраве. Много хора тичат със захар, ако досега сте се страхували да започнете, ние чакаме с много любов от цял свят!

Ако имате някакви въпроси по темата, просто не се колебайте 🙂 Ако имате някакви добри идеи, опит, споделете ги с мен! Обичам да се уча от другите 🙂