Безсъние: спи, къде си?
Безсъние спи къде се намираш?
Всеки трети човек в Швейцария се оплаква от безсъние. Но не сънят е нарушен, а връзката ни с него - и транквилантите са малко полезни срещу него.
Ако се борите само със симптомите на нарушения на съня, нещо със хапчета за сън, рядко ще се отървете от проблемите за постоянно.
Всички го правим, и то не твърде кратко: спим почти една трета от живота си. Но дори изследователите на съня не могат да обяснят защо хората спят. Дори невролози. Разбира се: сънят означава почивка и регенерация; по време на сън протичат жизненоважни процеси. Но защо, например, два часа сън на нощ не са достатъчни, защо не е достатъчно да легнем, докато сме будни, защо влизаме в това междинно състояние между несъзнание и будност - всичко това е сред въпросите, които предизвикват горещ интерес за изследванията. Но по-голямата част опипват в тъмното.
Науката системно се занимава със съня от почти 60 години. Тогава беше открит REM сън, онези фази, в които сънищата са особено реалистични. Може да се разпознае по бързите движения на очите на спящия, когато капаците са затворени. Оттук и името: Съкращението REM означава „бързо движение на очите“. Преди това просто спахме и почти не се замисляхме как и защо.
Малко внимание се обръща на съня в медицината. Това е невероятно. Всеки трети човек в Швейцария е по-загрижен за съня, отколкото би искал: Над 30 процента от населението се оплакват от случайни проблеми с падането и задържането на съня, 10 до 20 процента от хронично нарушен сън.
безсъние
Жените са по-бдителни през нощта
Жените са засегнати два пъти по-често от мъжете. Причините вероятно се крият в социалното разпределение на ролите и във факта, че жените често са по-внимателни, по-предпазливи и по-бдителни и внимателни от мъжете през нощта.
Средно хората се нуждаят от седем до осем часа сън на нощ, като се прилага следното: Вие сте спали достатъчно, ако се чувствате в състояние и отпочинали през деня. Медицината говори за нарушение на съня, когато човек е спал лошо нощ след нощ в продължение на четири седмици. Безсънието може да се прояви като затруднено заспиване, смущения в съня през нощта и рано събуждане. По принцип тези нарушения на съня могат да бъдат разделени на така наречените първични безсъния - това са безсъние, което не може да бъде проследено до основно органично или психологично заболяване - и вторични нарушения на съня. Последното може да бъде причинено от депресия, физически оплаквания и заболявания или от нерешени проблеми на работното място или в семейството.
Последиците от липсата на сън
- умора
- Промени в настроението
- Раздразнителност
- Нарушения на краткосрочната памет
- намалена способност да се организирате
- Затруднено концентриране
- Затлъстяване
- преждевременно стареене
- хронична умора
- Податливост към инфекция
- Риск от сърдечни заболявания
Всичко навреме: Как вътрешният часовник помага да се определи ежедневието
За класификацията и диагностиката на нарушенията на съня специалистите се позовават на стандартната работа "Международна класификация на нарушенията на съня", публикувана за първи път през 1990 г. Настоящото издание назовава 90 различни нарушения. Почти половината се отнася за безсъние и прекомерна сънливост, а останалата част - за проблеми със съня със съпътстващи симптоми като хъркане, сомнамбулизъм, скърцане със зъби, говорене по време на сън, мокрене в леглото, спазми в краката и кошмари.
Това са термините, които оформят ежедневието на изследователите на съня. От сутрин до вечер хората седят срещу тях с точно тези проблеми. Някои от тях прекарват една или две нощи в една от трите съседни стаи за допълнително изясняване. Небесносини завеси, слънчево-жълто спално бельо, телевизор на стената, каучуково дърво в ъгъла - това, което на пръв поглед изглежда като хотелска стая, се превръща в стая за наблюдение през нощта. Всеки, който спи тук, е свързан от глава до пети: електродите на скалпа, слепоочията, брадичката и краката се използват за измерване на мозъчните вълни, мускулното напрежение, движенията на очите и краката, сърдечната дейност се записва, както и съдържанието на кислород в кръвта Записват се хъркащи звуци и всяко движение се заснема от инфрачервена камера.
Бързото достигане до хапчета за сън
Внимателното разглеждане на съня обаче все още е рядко използвана опция за противодействие на безсънието. Много по-често се практикува само контрол на симптомите, със хапчета за сън. Този пазар процъфтява: Хапчетата за сън са сред най-търсените лекарства в Швейцария.
Причини: Какво може да наруши съня
алкохол: Алкохолът помага да заспите, но също така фрагментира останалата част от съня - спянето през нощта е по-трудно.
кафе: Кофеинът се разгражда относително бавно в организма. Половината от кофеина в чаша кафе, която е изпита в 19:00, все още е в тялото в 23:00. Подобно на алкохола, кофеинът фрагментира сън.
Здравословни проблеми: Болестите, които причиняват болка, могат да ви държат будни. Ако е възможно, е важно да не се лекува разстройството на съня, а по-скоро заболяването, което причинява разстройството.
Хормони: Хормоналният цикъл на жената може да повлияе на съня, било то при менструални спазми, бременност или менопауза.
шум: Вярно е, че хората имат способността да включват редовно повтарящи се шумове, като влак, който бърза всяка вечер, в съня си. Въпреки това, в резултат на това сънят ще бъде по-малко спокоен.
Лекарства: Редица лекарства могат да съдържат кофеин или други вещества, които имат отрицателен ефект върху съня, например комбинирани болкоуспокояващи, лекарства за депресия, за понижаване на кръвното налягане, за Паркинсон и астма, както и лекарства за дехидратация и подтискащи апетита.
Психосоциални проблеми: Повечето нарушения на съня имат психологически причини като стрес, недовършен бизнес и конфликти, както и депресия.
работа на смени: Нарушава така наречения вътрешен часовник на хората - способността да се ориентира до голяма степен независимо от външните фактори във времето и да задоволява редовните нужди като сън и хранене в относително постоянен ритъм. Пътуването на изток и запад също нарушава вътрешния часовник, който се проявява в така наречения джетлаг.
хъркане: Хъркането може сериозно да наруши партньора - или, в случай на така наречената обструктивна сънна апнея (OSA), самият хъркащ. С OSA, ограничената мускулна функция в гърлото временно затваря дихателните пътища. В резултат на това засегнатите се събуждат отново и отново, дори и само за кратко. Това спиране на дишането може да продължи до 20 секунди и да се случи до 100 пъти на нощ. Повечето страдащи от OSA не знаят нищо за заболяването си, те се оплакват само от сънливост през деня.
- Спокоен сън! Как се прави това и защо двойките спят по-добре Галилей
- Кой пулс е оптимален за изгаряне на мазнини - наблюдател
- Синдром на Търнър (синдром на Улрих-Търнър) - наблюдател
- Гняв, предпазливост, риск от експлозия! наблюдател
- Кой протеин вечер може да ви помогне да отслабнете, докато спите