Най-добрите пози за йога за отслабване
Разочаровани ли сте от тежкото си тегло? Искате ли да отслабнете? Не се безпокой! Power Yoga е тук за вас. В момента много хора са със затлъстяване поради нездравословен начин на живот. Ако искате да отслабнете по естествен начин, тогава днес в тази статия ще ви разкажем за Power Yoga за отслабване.
Пауър йога се счита за един от най-добрите методи за отслабване. Той е терапевтично безопасен и няма странични ефекти. Power Yoga е чадър клас йога, който включва енергична и активна йога Bikram и Ashtanga. В силовата йога се движите бързо през течна поредица от йога пози, свързани с плитко, дълбоко дишане.
Предимства на Power Yoga: -
- Повишава метаболизма
- Изгаря калории
- Повишава гъвкавостта и силата на седалищните мускули
- Повишава издръжливостта, силата, гъвкавостта и тонизира тялото и сърцевината.
- Облекчава стреса и напрежението и развива фокуса.
Най-добрите упражнения за йога за отслабване:
Използването на дъмбели обаче в силовата йога ще ви даде повече калории. По-долу споменахме 15 най-добри пози за йога с мощност, които да ви помогнат да отслабнете.
1. Просвет на вятъра:

- Това е пищна поза на йога, за да свалите допълнително тегло от областта на стомаха и стомаха. Това също се признава като Pawanmuktasana.
- Легнете по гръб на пода. Повдигнете десния крак под ъгъл от 90 градуса.
- Свийте десния си крак от коляното и го поставете на корема. Притиснете здраво крака си до стомаха.
- Хванете го с ръце и го стиснете. Облекчение. Повторете същото нещо и с левия крак.
2. Странична поза на разтягане:

- Тази мощна йога асана увеличава сърдечната честота, изгаря калории и помага за изтичането на мазнини от страните ви. Застанете на пода в права поза с ръце до тялото, с длани надолу.
- Вдигнете ръцете си във възходяща посока и ги скочете нагоре.
- Обърнете се надясно и протегнете дясната си ръка близо до дясната страна на главата си.
- Повторете същото нещо и от лявата страна.
Виж повече: Йога за облекчаване на болката в горната част на гърба
3. Дханурасана йога или поза с лък:

- Dhanurasana е неопределено йога движение, което се използва за изхвърляне на допълнителна мазнина от ръцете и краката ви и оставянето й да набъбне.
- За целта легнете по корем. Завъртете краката си от коленете и повдигнете краката отзад.
- Сгънете гърба си и се опитайте да хванете краката си с ръце.
- Запазете спокойствие известно време и след това облекчение. Отпуснете се.
4. Гарудасана йога или орел поза за отслабване:

- Гарудасана е чудесен избор за отслабване за тези, които мечтаят за тънки крака, ръце, ръце и бедра.
- Застанете на пода в изправено положение с ръце до тялото.
- Повдигнете левия си крак. Разгънете го от коляното и го завържете около десния крак.
- Вдигнете ръцете си нагоре, носете ги през гърдите си и покрийте лявата си ръка около дясната. Гледайте право напред. лекота.
Виж повече: Болката в коленете практикува йога
5. Еднокрака, обърната надолу позиция на кучето:

Стъпки:
- За целта застанете на четири крака. Сгънете пръстите на краката си и изтласкайте бедрата нагоре и назад.
- Подкрепете главата си на една линия с врата и ангажирайте основните си мускули.
- Притиснете здраво дланите си в земята и протегнете десния си крак в небето, доколкото е възможно.
- Хванете крака във въздуха за пет пълни вдишвания, преди да спуснете крака на пода. Преместване на страници.
6. Йога на Бхуджангасана или поза Кобра:

Стъпки:
- Тази поза е добър опит за тонизиране на задните части и тонизиране на корема.
- Легнете на пода по корем, дланите на пода и гърдите.
- Изритайте торса си нагоре, гърдите от пода.
- Наведете се назад, доколкото можете. Погледни нагоре. Задръжте известно време.
И така, това са силови йога пози за отслабване и се надявам да ви хареса тази статия и да я намерите полезна и ефективна!
Виж повече: Сурия Намаскар от Баба Рамдев
7. Позиции за поздрав към слънцето или Сурия Намаскар:

- Пауър йога за отслабване обхваща целия процес на поздрав към слънцето, който започва с поза кобра. Докато преминавате през различните маршрути, можете да завършите процеса със сурия намашкар.
- Процесът започва с основно разтягане, което се превръща в изпадане и след това усукване, включително кукла и кобра, обърната надолу.
- Завършете позата с нежен дъх и ръцете ви ще бъдат сгънати пред вас.
8. Картина труп и лодка:

- Позата на трупа започва с това, че лежите по гръб в поза за почивка.
- В следващата стъпка седнете наполовина и повдигнете долните си крайници, така че да се усети напрегната ситуация в областта на корема.
- Изпънете ръце пред себе си, за да издържите тежестта.
- Това е едно от най-добрите и лесни упражнения за силова йога за бързо отслабване.
9. Позиция на воин за усукване за отслабване:

- Упражненията за силова йога за отслабване в тази поза на йога започват със стоене с изпънати и отдалечени крайници.
- Застанете единия крак на няколко сантиметра пред другия, за да създадете разтягане, след което леко огънете медулата.
- За обрат, вече можете да върнете мозъка си назад и просто да обърнете горната част на тялото настрани.
10. Uttanpadasana Йога или повдигнати крака

- Легнете по гръб и починете с ръце от двете страни.
- Смачкайте стомаха и сега повдигнете долните крайници.
- Ходете нагоре, докато крайниците ви станат перпендикулярни на тялото ви, и го задръжте за две секунди, докато натискате и тонизирате стомаха си.
- Това е едно от най-важните и лесни упражнения за силова йога за отслабване, дори и за начинаещи.
11. Йога на Ардха Чандрасана или поза на полумесец:

- Ето още една мощна йога поза за отслабване. Тук започваме с копие на кучето, обърнато надолу, когато пръстите на краката и дланите ви докоснат земята.
- Сега повдигнете едната страна на крайника си достатъчно високо, за да създадете разтягане и задръжте позицията.
Повторете същото нещо с противоположните крайници за следващия набор.
12. Пашимоттанасана йога или седнете наведени напред:

- Започнете, като седите по гръб с изпънати крака пред себе си и ръце, отпуснати до вас.
- Изправете гръбнака си и бавно се наведете напред, за да хванете пръста на крака с ръце.
- Долните ви крайници този път трябва да са изправени.
13. Йога на Ардха Матсиендрасана или поза на половин риба:

- Седнете на пода със сгънати крака пред себе си. крак, единият трябва да пресече другия, когато поставите пръста на пода.
- Изправете гръбнака си и сега направете половин оборот с торса си с лакът на усуканата ръка, подпрян на коляното.
- Повторете същото с другата страна.
14. Ардха Чакрасана или поза на полуколесо:

- Започнете, като лежите по гръб. Използвайте ръцете си като облегалка за глава, докато омекотявате врата си и повдигате тялото си нагоре от центъра.
- Краката ви все още трябва да са залепени за пода. За следващата стъпка просто разтегнете единия си крайник и задръжте позицията, докато повторите това със следващата страна.
15. Триъгълна поза за отслабване:
- Арно Татяна биография и личен живот - телевизия 2020
- Корейска йога - валуди - съвети за по-здравословен и по-добър живот
- Марта Носова биография, личен живот - телевизия 2020
- Гимнастика за стави 9 Най-добри практики - болести 2020
- Добавки за отслабване за коремни мазнини - 49 най-добри изображения за отслабване в храните, здравеопазването,