Най-добрите пози за йога за отслабване

Разочаровани ли сте от тежкото си тегло? Искате ли да отслабнете? Не се безпокой! Power Yoga е тук за вас. В момента много хора са със затлъстяване поради нездравословен начин на живот. Ако искате да отслабнете по естествен начин, тогава днес в тази статия ще ви разкажем за Power Yoga за отслабване.

power

Пауър йога се счита за един от най-добрите методи за отслабване. Той е терапевтично безопасен и няма странични ефекти. Power Yoga е чадър клас йога, който включва енергична и активна йога Bikram и Ashtanga. В силовата йога се движите бързо през течна поредица от йога пози, свързани с плитко, дълбоко дишане.

Предимства на Power Yoga: -

  • Повишава метаболизма
  • Изгаря калории
  • Повишава гъвкавостта и силата на седалищните мускули
  • Повишава издръжливостта, силата, гъвкавостта и тонизира тялото и сърцевината.
  • Облекчава стреса и напрежението и развива фокуса.

Най-добрите упражнения за йога за отслабване:

Използването на дъмбели обаче в силовата йога ще ви даде повече калории. По-долу споменахме 15 най-добри пози за йога с мощност, които да ви помогнат да отслабнете.

1. Просвет на вятъра:

yoga

  • Това е пищна поза на йога, за да свалите допълнително тегло от областта на стомаха и стомаха. Това също се признава като Pawanmuktasana.
  • Легнете по гръб на пода. Повдигнете десния крак под ъгъл от 90 градуса.
  • Свийте десния си крак от коляното и го поставете на корема. Притиснете здраво крака си до стомаха.
  • Хванете го с ръце и го стиснете. Облекчение. Повторете същото нещо и с левия крак.

2. Странична поза на разтягане:

best

  • Тази мощна йога асана увеличава сърдечната честота, изгаря калории и помага за изтичането на мазнини от страните ви. Застанете на пода в права поза с ръце до тялото, с длани надолу.
  • Вдигнете ръцете си във възходяща посока и ги скочете нагоре.
  • Обърнете се надясно и протегнете дясната си ръка близо до дясната страна на главата си.
  • Повторете същото нещо и от лявата страна.

Виж повече: Йога за облекчаване на болката в горната част на гърба

3. Дханурасана йога или поза с лък:

best

  • Dhanurasana е неопределено йога движение, което се използва за изхвърляне на допълнителна мазнина от ръцете и краката ви и оставянето й да набъбне.
  • За целта легнете по корем. Завъртете краката си от коленете и повдигнете краката отзад.
  • Сгънете гърба си и се опитайте да хванете краката си с ръце.
  • Запазете спокойствие известно време и след това облекчение. Отпуснете се.

4. Гарудасана йога или орел поза за отслабване:

пози

  • Гарудасана е чудесен избор за отслабване за тези, които мечтаят за тънки крака, ръце, ръце и бедра.
  • Застанете на пода в изправено положение с ръце до тялото.
  • Повдигнете левия си крак. Разгънете го от коляното и го завържете около десния крак.
  • Вдигнете ръцете си нагоре, носете ги през гърдите си и покрийте лявата си ръка около дясната. Гледайте право напред. лекота.

Виж повече: Болката в коленете практикува йога

5. Еднокрака, обърната надолу позиция на кучето:

yoga

Стъпки:

  • За целта застанете на четири крака. Сгънете пръстите на краката си и изтласкайте бедрата нагоре и назад.
  • Подкрепете главата си на една линия с врата и ангажирайте основните си мускули.
  • Притиснете здраво дланите си в земята и протегнете десния си крак в небето, доколкото е възможно.
  • Хванете крака във въздуха за пет пълни вдишвания, преди да спуснете крака на пода. Преместване на страници.

6. Йога на Бхуджангасана или поза Кобра:

пози

Стъпки:

  • Тази поза е добър опит за тонизиране на задните части и тонизиране на корема.
  • Легнете на пода по корем, дланите на пода и гърдите.
  • Изритайте торса си нагоре, гърдите от пода.
  • Наведете се назад, доколкото можете. Погледни нагоре. Задръжте известно време.

И така, това са силови йога пози за отслабване и се надявам да ви хареса тази статия и да я намерите полезна и ефективна!

Виж повече: Сурия Намаскар от Баба Рамдев

7. Позиции за поздрав към слънцето или Сурия Намаскар:

best

  • Пауър йога за отслабване обхваща целия процес на поздрав към слънцето, който започва с поза кобра. Докато преминавате през различните маршрути, можете да завършите процеса със сурия намашкар.
  • Процесът започва с основно разтягане, което се превръща в изпадане и след това усукване, включително кукла и кобра, обърната надолу.
  • Завършете позата с нежен дъх и ръцете ви ще бъдат сгънати пред вас.

8. Картина труп и лодка:

yoga

  • Позата на трупа започва с това, че лежите по гръб в поза за почивка.
  • В следващата стъпка седнете наполовина и повдигнете долните си крайници, така че да се усети напрегната ситуация в областта на корема.
  • Изпънете ръце пред себе си, за да издържите тежестта.
  • Това е едно от най-добрите и лесни упражнения за силова йога за бързо отслабване.

9. Позиция на воин за усукване за отслабване:

power

  • Упражненията за силова йога за отслабване в тази поза на йога започват със стоене с изпънати и отдалечени крайници.
  • Застанете единия крак на няколко сантиметра пред другия, за да създадете разтягане, след което леко огънете медулата.
  • За обрат, вече можете да върнете мозъка си назад и просто да обърнете горната част на тялото настрани.

10. Uttanpadasana Йога или повдигнати крака

yoga

  • Легнете по гръб и починете с ръце от двете страни.
  • Смачкайте стомаха и сега повдигнете долните крайници.
  • Ходете нагоре, докато крайниците ви станат перпендикулярни на тялото ви, и го задръжте за две секунди, докато натискате и тонизирате стомаха си.
  • Това е едно от най-важните и лесни упражнения за силова йога за отслабване, дори и за начинаещи.

11. Йога на Ардха Чандрасана или поза на полумесец:

пози

  • Ето още една мощна йога поза за отслабване. Тук започваме с копие на кучето, обърнато надолу, когато пръстите на краката и дланите ви докоснат земята.
  • Сега повдигнете едната страна на крайника си достатъчно високо, за да създадете разтягане и задръжте позицията.
    Повторете същото нещо с противоположните крайници за следващия набор.

12. Пашимоттанасана йога или седнете наведени напред:

best

  • Започнете, като седите по гръб с изпънати крака пред себе си и ръце, отпуснати до вас.
  • Изправете гръбнака си и бавно се наведете напред, за да хванете пръста на крака с ръце.
  • Долните ви крайници този път трябва да са изправени.

13. Йога на Ардха Матсиендрасана или поза на половин риба:

yoga

  • Седнете на пода със сгънати крака пред себе си. крак, единият трябва да пресече другия, когато поставите пръста на пода.
  • Изправете гръбнака си и сега направете половин оборот с торса си с лакът на усуканата ръка, подпрян на коляното.
  • Повторете същото с другата страна.

14. Ардха Чакрасана или поза на полуколесо:

yoga

  • Започнете, като лежите по гръб. Използвайте ръцете си като облегалка за глава, докато омекотявате врата си и повдигате тялото си нагоре от центъра.
  • Краката ви все още трябва да са залепени за пода. За следващата стъпка просто разтегнете единия си крайник и задръжте позицията, докато повторите това със следващата страна.

15. Триъгълна поза за отслабване: