Базален метаболизъм и дневен енергиен калкулатор Диетолог Диетолог

Това изчисление взема предвид възрастта, пола, теглото, ръста и физическата активност

Външната температура и климатичните условия значително модифицират MB.

Храната дава възможност за задоволяване на тези нужди чрез осигуряване джаули (или дори споменати, калориите), необходими.

Пазете се от твърде тежки диети

калкулатор

Сега знаем, че диетата, която е твърде тежка, понижава този основен метаболизъм, позволявайки на тялото все още да прави резерви и да наддава, въпреки тази лошо адаптирана диета. Този метаболизъм намалява с възрастта, с други думи, при еднаква диета рискуваме да натрупаме килограми през годините.

Освен това редовната физическа активност поддържа основния метаболизъм на неговите физиологични нива. Този момент е основен: ограничението на храната без физическа активност ще намали основния метаболизъм и за да получи своята жизнена енергия, тялото първо ще „разтопи“ мускулите и костния капитал, преди да използва запасите от мазнини. !

Така че при спиране на диетата, ограничаваща енергията, полученото в резултат наддаване на тегло първо ще бъде от полза за мастните резерви (а мазнините не консумират енергия). Следващата диета, рестриктивна при същите условия, ще накаже още повече мускулите и костите: така че при излизане от рестриктивни цикли ще напълним още повече! По този начин не само няма да сме отслабнали, но и ще намалим основния си метаболизъм; също ще загубим двигателни умения и ще отслабим скелета си. (И дори ако теглото е идентично на изходното тегло, въпреки всичко ще имаме „напълняване“, мазнините са по-леки от мускулите). Това явление е известно като "йойо диета".

Следователно е илюзорно да вярваме, че диетата сама ще реши всички проблеми с теглото и че чудодейните диети съществуват без да се движат.

За да започне тялото да използва своите резерви, е необходимо да достигне поне 30 до 35 минути непрекъснати усилия; наистина под този приблизителен праг енергията, необходима за усилието, се доставя от гликогеновите резерви на мускулите и черния дроб и едва след този изтичане на времето „енергийният двигател“ ще търси своето „Гориво“ в съхранение на мазнини. Трябва да се отбележи, че ако субектът прави 15 минути усилия сутрин, след това 10 минути на обяд и 15 минути вечер, това практически няма влияние върху загубата на мастна маса, въпреки 40-минутно усилие, той трябва разбира се непрекъсната физическа активност !