Възглавница за балансиране

Нека да видим как можете да кандидатствате:

1. Важно е да използвате възглавницата в регулируем стол, тъй като възглавницата ще увеличи височината на седалката ви. Правилно сте регулирали височината на стола, когато подметката е на пода, докато седите, бедрата и подбедриците са под прав ъгъл един към друг.

2. Обърнете внимание на градацията! В началния период седнете върху него за около половин час наведнъж и след това можете постепенно да увеличавате продължителността. Можете също да използвате този полезен малък инструмент за гимнастика. Подобрява баланса и координацията ви, но дори можете да правите упражнения за укрепване на мускулите с него.

Тренировка с балансираща възглавница

Тренировка за бедрата с балансираща възглавница

Този път събрах поредица от упражнения, които могат да се правят бързо, у дома и изискват малко място. На пръв поглед може да изглежда лесно, но не се заблуждавайте! С него не само обработвате областта на бедрата и седалището, но и пулсът ви се покачва приятно, а с него работи и кръвоносната система.

Какво ще ви трябва, за да практикувате?

  • 1 балансираща възглавница
  • 1 стол
  • 1 хронометър

Правете упражненията без време за почивка подред, всяко за 1,5 минути! Когато приключите с всичко това, можете да поставите почивка в края на „кръга“. Шестте упражнения ще отнемат общо 9 минути и ще завършат с малка почивка. Направете 3 обиколки от него! Като цяло това ще отнеме около 30 минути обучение.

Направете задълбочена загрявка преди упражненията и разтягане в края! Хайде!

1. Обърнете краката си върху възглавницата.
Изпълнение: Поставете възглавницата пред себе си на пода! Извършвайте алтернативни действия на крака върху възглавницата. Опитайте се да влезете в средата и да запазите равновесие! 1,5 мин.

балансираща

2. Клякане на възглавница с чифт крака.
Изпълнение: Поставете възглавницата на пода! Поставете стол зад себе си! Застанете на възглавницата с двата крака в изпъната в широка бедра ръка с кръстосани ръце пред гърдите. Правете клекове, докато седите за момент на стола. Когато клякате, уверете се, че коленете ви не предхождат линията на глезена. Опитайте се да се върнете на стола. 1,5 мин.

3. Скачайте настрани с крака върху възглавницата.
Изпълнение: Разтягане, сгъване на единия крак на възглавницата. Скочете настрани и заменете позицията на крака върху възглавницата. Опитайте се да задържите центъра на тежестта над възглавницата! 1,5 мин.

4. Сменяемо изригване на крака на възглавницата напред.
Изпълнение: Застанете зад възглавницата на кратко разстояние, сложете ръце на бедрата си. С десния крак пристъпете към центъра на възглавницата, сгънете двете колена и след това се издигнете обратно в изходна позиция. Тук също се опитайте да запазите равновесие. Внимавайте да не изпреварвате коленете пред линията на глезена! Насочете движението надолу! Упражнявайте с редуващи се крака за 1,5 минути!

5. Скачане редуващи се с крака напред-назад по възглавницата.
Изпълнение: Упражнението е подобно на упражнение 3. Разликата е, че не правите скокове настрани, а напред-назад, с промени в краката. Завършете за 1,5 минути.

6. Алтернативно изригване на крака напред с инверсия на багажника.
Изпълнение: Застанете зад възглавницата на малко разстояние, сложете ръка на тила. С десния крак пристъпете към центъра на възглавницата, сгънете двете колена и извършете обръщане на торса надясно. Върнете се в изходна позиция и направете упражнението и отляво. Тук също се уверете, че коляното ви не предхожда линията на глезена. Торсът ви е вертикален, коремът ви е прибран, гърбът ви е изправен изправен!