Bac 2019: 2 упражнения за концентрация преди и по време на изпита

Първият писмен тест на бакалавърската степен 2019 започва на 17 юни. Две софрологични упражнения могат да ви помогнат да останете спокойни и концентрирани или да избегнете „черната дупка“ пред вашето копие. Да пробвам.

преди

Тези упражнения за софрология, препоръчани от Катрин Алиота *, разбира се, не са чудодейна рецепта! Но когато добросъвестно ревизирате изпитите си, те могат да ви бъдат от голяма помощ.

Tra-tac, упражнение за концентрация, непосредствено преди влизане в стаята за изпити

(вижте чертежа по-горе)

Това упражнение помага да развиете концентрацията си, укрепва и успокоява ума ви. Практикува се непосредствено преди влизане в изпитната зала. За целта се изолирайте за няколко минути.

  • Стоейки, ръце встрани, вдишайте, докато повдигате дясната или лявата ръка пред себе си, палецът е опънат към небето.
  • Блокирайте вдъхновението си и фиксирайте миниизображението си с очите си.
  • Внимателно върнете палеца си обратно към челото. Когато зрението ви стане мътно, затворете очи и оставете палеца да докосне челото ви. Представете си, че закотвяте способността си да се концентрирате, сякаш палецът ви докосва челото ви е „Концентрация след това“.
  • Издишайте внимателно, като върнете ръката си настрани.
  • Повторете упражнението два пъти, преди да влезете в изпитната стая.

Пълно дишане за облекчаване на безпокойството, когато откриете обекта

Това упражнение е полезно за освобождаване на всяка тревожност или вълнение. когато откриете предмета на изпита че трябва да лекувате. Помага ви да забавите сърдечния ритъм, да си възвърнете спокойствието.

  • Седейки на стола си, вдишвайте дълбоко, докато надувате стомаха, ребрата, всичките си бели дробове и свийте юмруците си много силно.
  • След това духайте много бавно, сякаш го правите през сламка, и отпуснете юмруците си, за да освободите досадата или вълнението си. Ако е необходимо, повторете упражнението по време на прегледа.

* Катрин Алиота, софролог, директор на Института за обучение по софрология-Париж X и председател на Камарата на Софрологичния съюз, публикува справочник за тази професия: Наръчник по софрология в InterEditions. Тя обяснява как да се обучава за тази професия, детайлизира областите на приложение на софрологията и дава многобройни илюстрирани сесии.