Ами ако смеехме. плуване в открити води ?!

ПЛУВАНЕ - Уморени ли сте от басейна? Изберете плуване в морето или в езеро. Вземете съвет на професионалист, за да започнете.

С хубавото време и повишаването на температурите идеята да прекарвате времето си в плуване на обиколки, заключени в общински плувен басейн, е все по-малко популярна. Усеща се желанието за големи пространства, слънце и чист въздух. И това е добре, плувните събития в открити води, в морето или в езерото се умножават и променят разстоянията (1, 2, 5 км.), За да се адаптират към всички нива. Подобно на Откритите плувни звезди на Париж в Bassin de la Villette на 17 юни, Предизвикателството на Монте Кристо на 23-25 юни в Марсилия или преминаването на Lac du Bourget в Aix-les-Bains на 14 юли.

Но влизането в открито водно плуване не може да бъде импровизирано. Ако можете да тренирате в басейна през повечето време (за щастие !

Каква е основната разлика между плуването в басейн и плуването в открити води ?

Лионел Хортер: Това е съвсем различна детска площадка. Има една приключенска страна, която е реална. Харесва ти или не, никога не знаеш съвсем как ще се получи в открита вода. В басейна той е в рамка, можете да спрете в края на реда, да си починете и да започнете отново.

Как се плува в открити води ?

Първата разлика е ориентацията. Тук няма ред за следване. Трябва да намерите визуални сигнали в далечината (планина, гора, камбанария, сграда) и да повдигнете главата си поне на всеки 15-20 метра или на всеки 30-40 движения приблизително при пълзене (20-25 на бруст). След това трябва да научите за температурата на водата, като вземете възможно най-новата информация. Ако отдавна планирате да плувате, носенето на подходящ костюм може да бъде полезно.

Ако се спрем на комбинация, как да я изберем ?

Препоръчително е да избягвате водолазни костюми, защото дебелината няма да ви позволи да изпълнявате движенията си гладко, особено ако е наистина водоустойчива. Има мокри костюми, посветени на плуване в открити води, по-малко дебели и които пропускат водата.

Съвети за останалото оборудване ?

Вземете си бански и очила за плуване. За да предотвратите замъгляване, поставете слюнка вътре в очилата, когато те все още са сухи, разнесете и след това ги изплакнете бързо с вода, преди да ги поставите. Но най-доброто днес е да се използва спрей против мъгла, като професионалните плувци.

И променя ли се самата техника на плуване ?

Не по същество, но има някои специфики. Ако можете, плувайте отпред, като дишате всеки трети удар. Това дава възможност да се види какво се случва отдясно и отляво и да се локализира. По-добре е и по отношение на биомеханиката: имаме по-малък риск да се нараним, защото балансираме мускулното плуване от двете страни на тялото. Ако не можем да плуваме на три етапа, тогава можем да дишаме на всеки две движения, но трябва да останем внимателни, за да останем в оста на тялото.

Трябва ли да вземем някои уроци ?

Не е задължително. Най-ефективна е редовността при тренировки в плувен басейн - 25, 33 или 50 метра, няма голямо значение. трябва да ходите поне веднъж седмично, но е по-добре да ходите два пъти и в идеалния случай през ден. Най-важното е постепенно да увеличавате разстоянието, което можете да правите, без да спирате. 1000 метра, след това 1500 метра, след това 2 км.

В деня на състезанието какво да правя ?

По време на тренировка няма да можете да ядете или пиете. Следователно е необходимо да оставите идеално хидратирани и нахранени. Ако имате планирано дълго плуване, не се колебайте да напълните въглехидратите предишните дни (малтодекстрин, който ви позволява да заредите тялото си с висококачествени бавни захари, за да избегнете кризата, бележка на редактора). Също така предотвратете спазмите, като изберете например диетични бисквитки, богати на магнезий. Ако това все пак ви се случи,

И когато излитаме ?

Около час преди състезанието, потопете се във водата, ако можете. Това ви позволява да добиете представа за топлинния шок, който ви очаква. След това изсушете добре и загрейте. Когато започвате, не се увличайте от спринтовете в началото.