Ако не започнете да отслабвате

Няма нищо по-досадно по време на диета, когато въпреки напрегнатите седмици на диета и упражнения, везните показват същото. Защо не започва отслабването? В тази статия ще получите полезни съвети за това как да излезете от стагнацията, за да получите най-накрая нов тласък в диетата си.

Първо, вижте колко дълго застоял загубата на тегло. Ако не отслабнете само за една или две седмици, успокойте се, загубата на тегло не е постоянно нещо. Има моменти, когато застоява за 1-2 седмици и след това изведнъж езикът на везните скача. Повече от 1000 kcal на ден Не препоръчвам лишаването от енергия по никакъв начин, така че бих ви обезкуражил от по-нататъшно намаляване на приема ви в отчаяние. Бъди търпелив!

Когато определено трябва да се промените?

Тогава, ако повече от 2 седмици не сте отслабнали и сте намалили приема на калории между 500 и 1000 ккал в сравнение с дневния енергиен прием.

Лични тренировки за тези, които искат да отслабнат! Щракнете тук за подробности: лично обучение

Ако загубата на тегло не започне, има редица причини:

Управление на водите на тялото

Диетите са общи за тялото задържа вода. По време на продължителна диета тялото все повече се стреми да не пуска вода. Колкото по-дълго сте на диета, толкова по-вероятно е тя. Задържане на вода a кортизол повишена стойност на вашето ниво подобрява.

Какво повишава нивата на кортизол?

The липса на сън, също интензивен упражнение, това също високо лишаване от калории и самия обикновен стрес. За да се намалят нивата на кортизол като основна причина за задържане на вода, трябва да се направи следното:

Твърде много натрий

Ако не започнете да отслабвате лесно може да бъде a повишен натрий също от запис. Твърде много натрий задържане на вода резултати. Въпреки че тук сега говорим за вода, а не за мазнини, важно е да се справите с това, защото за вас е лесно да не виждате резултата от водата, докато губите мазнини.

Колко сол консумирате? Не мислете само за това колко осолявате храната си. Повечето натрий се удря от нас от готови ястия, студени разфасовки или консерви. Препоръчителният дневен прием на натрий 1,5 грама. Това е малко над половин чаена лъжичка сол. Стиснете обратно приема на сол и тялото ви ще освободи излишната вода.

Нисък разход на вода

За да намалите теглото си 3 литра на ден консумирайте вода. Може да изглежда странно, че количеството задържана течност намалява пропорционално на приема на течности, но тялото ви е там за оптимална хидратация. В крайна сметка, ако имате много вода, защо да я задържате?

Ограничението на калориите не е достатъчно

Може да не започнете да отслабвате, защото все пак изваждането на калории не е достатъчно. Уверете се, че броите добре. Не оценявайте калоричността на храната с халба или чаена лъжичка. Винаги използвайте везни!

Вие сте опитен диета

Ако сте минали много от диетите през живота си и никога не сте били на прогресивна диета, най-вероятно сте доста под или под необходимия дневен енергиен прием. Когато тялото гладува трайно, то е в състояние да измести капацитета си за съхранение във все по-голяма степен с течение на времето (това не е нищо повече от способността на тялото да се защитава от глад.) Какво да правим? Определете от каква част от дневния си енергиен прием имате нужда и след това погледнете колко сте под. След това постепенно увеличавайте приема на хранителни вещества от седмица на седмица с около 50 kcal, докато достигнете нивото на енергиен прием. Това може да отнеме месеци, в зависимост от това колко „повреден” е метаболизмът ви. Ако го правите бавно и добре, няма да напълнеете и накрая ще можете да ядете повече от всякога. Истинско изгаряне на мазнини може да започне само след това.

Хормонален ефект

При жените a менструален цикъл задържането на вода наоколо може да причини застой. Не тогава измерете теглото си!

Ефекти на лекарствата

Има лекарства, които могат да причинят наддаване на тегло. Ако приемате лекарства, вижте листовката и ако получите това, попитайте личния лекар за алтернатива.

Лоши методи на обучение

Изборът на правилния метод на обучение е достатъчен комплекс ■ площ. Няма значение на какъв етап от вашата диета се намирате, колко килограма вече сте загубили, колко все още имате нужда, какъв е бил вашият план за тренировка преди и какъв е вашият хранителен режим. Като цяло обаче може да се каже, че по отношение на отслабването е така интензивен интервал и това тренировките за съпротива са най-добрата форма на движение. Ако обаче не сте започнали да отслабвате от седмици и сте следвали интензивна тренировъчна програма намалете го натоварването, защото може да сте се преуморили, което ще забави метаболизма ви.

Външен застой, причинен от първоначалния мускулен растеж

Често се случва начинаещите диети да не започват да отслабват през първите няколко седмици, защото мускулната им маса се увеличава. Това е особено вярно, ако искате да правите тренировки за съпротива за тези, които искат да отслабнат. Добрата новина е, че това все пак ще намали процента на телесните мазнини, така че всъщност отслабвате, стагнацията е само очевидна!

Искате да отслабнете, но не знаете как да започнете? Затънал ли си в диетата си? Щракнете тук за помощ:

Ако само сте намерили статията за малко полезна Моля, споделете го! По този начин можете да помогнете на другите с него! Благодаря!