9 неща, които доказано помагат да отслабнете

Нашата компилация показва, че дори малки промени могат да допринесат за успех./Снимка: Shutterstock

За да отслабнем трайно, изобщо не трябва да поразяваме тялото си, време е да забравим за различни, строги диети.

Всички гледат това сега!

Интимен момент: Акос показа на семейството си - Отидете в дома им - снимки, видео

Всички гледат филма на Джордж Клуни „Краят на света“ в Netflix - наистина е добре среднощното небе?

Вместо това се придържайте към правилата, които ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми и да поддържате теглото си в дългосрочен план. Експертите казват, че има редица методи, които работят ефективно по време на диета, пише Healthline.com. Да видим какви са те!

1. Пийте вода преди хранене

Приемът на течности също ускорява метаболизма./Снимка: Shutterstock

Изследванията показват, че пиенето на 4-5 dl вода половин час преди хранене значително успокоява глада, благодарение на което ще консумираме по-малка порция храна, което означава и по-малко калориен прием. Освен това приемът на течности също ускорява метаболизма.

2. Яжте яйца за закуска

Ястията на основата на зърнени храни се заменят с яйце закуска./Снимка: Shutterstock

Проучванията показват, че ако заменим храни на зърнена основа със закуски с яйца, през следващите 36 часа ще консумираме по-малко калории.

3. Глътнете черно кафе

Доказано е, че кофеинът в кафето засилва метаболизма с 3-11%./Снимка: Shutterstock

Доказано е, че кофеинът в кафето засилва метаболизма с 3-11% и може да увеличи изгарянето на мазнини с цели 10-29%. Експертите на Healthline.com обаче предупреждават да не добавяте много захар към кафето и да пропускате мазна сметана, тъй като те напълно неутрализират ползите от отслабването на кафето.

4. Пийте зелен чай

Зеленият чай може да ви помогне да отслабнете./Снимка: Shutterstock

Многобройни проучвания показват, че зеленият чай може да ви помогне да отслабнете. Въпреки че тази изключително богата на антиоксиданти напитка съдържа по-малко кофеин от кафето, тя все още допринася значително за ускоряване на метаболизма и ефективно изгаряне на мазнините.

5. Яжте съзнателно

Експертите казват, че това може да ви помогне да отслабнете, като наблюдавате кога, колко ядете./Снимка: Shutterstock

Експертите казват, че това може да ви помогне да отслабнете, като наблюдавате кога, колко ядете. Например можете да водите хранителен дневник или просто да снимате храна, което улеснява документирането на вашата диета.

6. Закуска здравословна

Винаги имайте някои здравословни закуски с нас./Снимка: Shutterstock

Винаги имайте някои здравословни закуски с нас, в случай че може да огладнеете между храненията. Примерите включват богати на фибри пресни зеленчуци и плодове, маслодайни семена, но можете да вземете и естествено кисело мляко със себе си.

7. Опитайте пикантна хапка

Съединението, отговорно за острия вкус на силните чушки, е капсаицинът, който засилва метаболизма./Снимка: Shutterstock

Съединението, отговорно за острия вкус на силните чушки, е капсаицинът, който засилва метаболизма и леко намалява апетита. Затова си струва да включим това и в нашата диета.

8. Изпълнявайте кардио тренировки

Кардио тренировките са чудесен начин за изгаряне на излишните калории./Снимка: Shutterstock

Кардио тренировките са чудесен начин да изгорите излишните калории и да подобрите вашето физическо, както и психическо здраве. За това, разбира се, е важно да намерим формата на движение, която с удоволствие правим, дори редовно. Например, можете да опитате джогинг, бягане, изкачване на стълби, клекове или четиритактови лицеви опори също са много полезни.

9. Спете достатъчно

Постоянното безсъние е тясно свързано със затлъстяването./Снимка: Shutterstock

Експертите виждат, че значението на правилното количество и качеството на съня често се изтласква на заден план. И все пак проучванията показват, че постоянното безсъние е тясно свързано със затлъстяването.

Нека напълним коремите си!

Д-р Барбара Ролс, изследовател от университета в Пенсилвания, казва, че ако сме измъчвани от мъчителен глад, струва си да ядем по-високи порции нискокалорични съставки. Освен това експертът препоръчва да се ядат колкото се може повече храни с високо съдържание на вода и фибри - като зеленчуци, плодове и леки супи.