Статия Грижа и красота

Любимият на знаменитости спортен треньор в Англия Джеймс Дуйган разкрива тайни за поддържане на стройност и здраве в нова книга *.

1. Яжте сурови и органични храни
Принципът на програмата Duigan да се изтънява и да остане такъв: да се премахнат токсините, отговорни за наднорменото тегло. Според треньора те идват толкова от чешмяна вода, колкото и промишлени препарати, млечни продукти и глутен. За да се детоксикирате, той препоръчва да ядете диета, богата на зеленчуци, пълнозърнести храни, растителни и животински протеини, допълнена с плодове и маслодайни семена - всички органични - и да пиете минерална или филтрирана вода.

2. Отбийте захарта
„Всички сме пристрастени към захарта“, признава Джеймс. Добрата новина е, че всички ние можем да се научим да се отбиваме от него, като намаляваме преди всичко консумацията на алкохол (който отровява органите и ще се съхранява директно в корема) и рафинирана захар, калории без хранителни вещества, които причиняват скокове на кръвната захар, характеризиращо се с чувство на ужас 10 минути след консумация на сладък продукт.

3. Отървете се от стреса
Стресът ви напълнява и ако искате да отслабнете, е важно да възприемете по-спокоен начин на живот. Храната може да ни помогне да направим това, благодарение на успокояващите ефекти на някои продукти като сушени плодове, сладки картофи, червени плодове или пуйка. Практикуването на релаксираща дейност като йога, избягването на стимуланти (кафе, чай и др.) Са други добри навици за възприемане.

4. Напълнете с добри мазнини
Растителни масла, сушени плодове, авокадо ... Всички тези храни имат едно общо нещо: богати на добри мазнини. Тези мазнини са от съществено значение за правилното функциониране на тялото, без които няма как да се мине !

5. Движете се, но без излишък
За да тонизирате тялото си, поддържайте го здраво и релаксирайте, редовното участие в спортна дейност е от съществено значение. Но се пазете от излишък, който, предизвиквайки стрес, няма да ви накара да отслабнете и дори може да ви напълнее. Джеймс Дуйган съветва да практикувате 30 минути спорт три пъти седмично, като резервирате поне една от тези сесии за некардио дейност (йога, пилатес ...).

6. Отделете две седмици за детоксикация
Две седмици на строга диета, базирана на зеленчуци, протеини, пълнозърнести храни и добри мазнини, това препоръчва треньорът Дюйган да започне програмата си, за да се отърве от натрупаните токсини и да прочисти отделителната система (черния дроб и бъбреците), за да започне нов живот без токсини.

7. Избягвайте разочарованията с „отпуснато” хранене
Веднъж седмично храненето с „почивка“ ви позволява да си позволите каквото искате. Бургер-пържени картофи или шоколад, няма значение, идеята е да се отдадете, за да ограничите риска от "напукване" в други дни.

* Програмата Duigan. Баланс и лекота, публикувано от изданията на Mango

APEI-Новини. Лоре Хаман 03.2015