7-те най-лоши съставки, които да добавите към салатите си

Обикновено ядем салати с цел ограничаване на калориите. Понякога обаче включвате в салатите си храни, които разрушават тази цел.

които

Може би вече си представяте няколко елемента от този списък, но знаем, че някои ще ви изумят.

Често съставките, които изглеждат здравословни във вашите салати, не са толкова много, ако целта ви е да отслабнете.

Ако това е вашата цел, не забравяйте да забравите за тези 7 съставки и да ги замените с по-здравословни.

1. Бекон

Това е съставка, при която бихте добавили 400 калории и 30 грама мазнини към салатите си в една порция .

Ясно е, че всичко зависи от това колко бекон добавяте, но е излишно да казваме, че мазнините и калориите в салатата ви ще бъдат значително увеличени.

От друга страна, много парчета бекон не се приготвят с месо, което не осигурява никаква хранителна полза.

Всъщност някои съдържат сол, транс-мазнини и, вярвате или не, захар.

Ако искате да добавите малко криза към салатите си, опитайте да добавите зеленчуци като репички или чушки.

2. Тост или крутони

Може да не е най-лошият вариант, когато става въпрос за диета, но те само добавят ненужни калории, без да осигуряват никаква хранителна полза.

Ако преценим, че през повечето време те са пържени, за да им придадат по-добър вкус, вие също добавяте ненужна мазнина.

Подходящата порция хляб за салата е само 2 супени лъжици, което се равнява на 2 малки парчета хляб. Като добавите това, което често се вижда в една порция, бихте добавили около 100 или повече калории.

Малки парчета хляб могат да бъдат заменени с една или две супени лъжици зърнени храни, като сусам или слънчогледови семки. Те не само свежат салатите ви, но и получавате предимствата на пълнозърнестите фибри.

3. Пържени храни

Съставки като пиле, скариди или риба са полезни за вашите салати, освен ако не ги изпържите. Пържените храни са пълни с мазнини и калории, освен ако не са направени със здравословни масла.

Един добър начин да ги избегнете, особено ако се храните навън, е да прочетете внимателно менюто. Тези храни, които са „хрупкави“, „рибни пръчици“, „хрупкави“ или с „коричка“, почти винаги се пържат.

Няколко азиатски салати понякога имат пържен уонтон. Ако не сте сигурни, по-добре задайте въпросите си или помолете да не използвате тези съставки или да ги замените с друга съставка, приготвена на скара.

4. Кремообразни сосове

Вашата купа за салата може да бъде пълна с полезни и хранителни съставки, но добавянето на сос към нея може лесно да развали тези характеристики. .

Ако не вярвате, погледнете колко калории са в тези популярни сосове:

  • Синьо сирене: 146 калории и 15 грама мазнини.
  • Селянски сос: 126 калории и 14 грама мазнини.

Сосовете без мазнини не са по-добрият вариант, тъй като много търговски марки добавят захар, за да компенсират премахването на мазнините. При тях количеството калории обикновено варира между 60 и 80 на порция (2 супени лъжици).

Дресингът е съставка, която можете да добавяте към салатите си само когато тя е с порция и е домашна.

5. Индустриални деликатеси

Промишлените месни продукти не са най-добрата алтернатива. Саламът е една от най-популярните опции за добавяне към салати, но знаете ли, че една тънка филия салам съдържа 43 калории и 3 грама мазнини ?

Може да не ви се струва много, но ако вземете предвид факта, че дажбата за салата може да съдържа 4 или 5 филийки, направете броенето.

Пилешко, пуешко или пуешко шунка са съставки, които можете да добавите към салатите си като по-здравословен вариант.

Студените меса обикновено съдържат много сол, което увеличава приема на натрий. Говеждото месо, стига да е постно, е друг добър вариант.

6. Медена глазура

Медено глазирано пиле или шунка не е добра комбинация за вашата салата. Те са добър вариант да добавите вкус и калории към вашите ястия. Това са съставки, които трябва да избягвате, ако това, което искате, е здравословна салата.

Вместо това, изберете сушени плодове. Препоръчваме да добавите малко количество ядки, плодове или бадеми. Това ще ви позволи да усетите вкуса на сушените плодове и техните ползи без калориите и захарта.

7. Сирене

Не е задължително да е лошо, ако изберете по-леки сортове. Популярни опции като чедър са източник на наситени мазнини.

Важното е да вземете предвид колко добавяте към порцията си салата. Най-често е по-добре да го забравите напълно.

Ако решите да го ядете, по-добре е да се уверите, че това е истинско сирене, а не „храни“, които осигуряват вкус и калории, без неговата хранителна стойност.

Препоръчителната порция е една унция (28 гр). Можете да използвате цифрова везна, за да не поставяте повече от необходимото.

Препоръчва се, в случай че искате да отслабнете, да приготвите салатата си у дома. Включете се в храненията си, за да сте сигурни какво ядете и за да можете по-добре да преброите консумираните калории.

Комбинирайте това с ежедневни упражнения и се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било драстични промени в ежедневието си.