7-те най-добри рецепти за закуска, които да ви помогнат да отслабнете

Всички знаят известната поговорка „яжте като цар сутрин, като принц по обяд и като бедняк вечер“. Според проучване, закусването ще ви позволи да контролирате по-добре енергийния си прием през деня и следователно да отслабнете.

Чувате, че много хора казват, че не е задължително да се чувстват гладни сутрин. През нощта, дори и да не полагате никакви физически усилия, тялото ви изгаря енергия. След пробуждането енергийните резерви трябва да се попълнят, за да се избегне желанието за захар през деня и да се позволи на тялото да функционира правилно.

Ето защо ще ви представим 7 идеи за здравословна закуска, които ще ви позволят да отслабнете устойчиво.

1. Чиа пудинг

Много богати на фибри, омега 3, растителни протеини, магнезий и калий, семената от чиа имат неоспорими ползи за здравето. Те помагат за предотвратяване на много сърдечно-съдови заболявания. Известно е, че насърчават ситостта и ефективно помагат при отслабване.

За рецептата ще ви трябват:

- Купа бадемово мляко

- Три супени лъжици семена от чиа, био

- Шепа ядки и бадеми, органични

- Някои сезонни червени плодове, органични

- Малко кленов сироп

Оставете тенджера, съдържаща млякото и семената от чиа, да заври. Поставете сместа в купа и добавете кленов сироп, маслодайни семена и плодове.

2. Кашата от предния ден

Много популярна в САЩ, вчерашната каша е овесена каша, приготвена с овесени ядки, които не се подлагат на никакво готвене. Той просто надуваше в хладилника, попивайки млякото за една нощ.

Овесът, зърнена култура, богата на фибри, има няколко ползи за здравето, особено за отслабване.

За да приготвите кашата, ще ви трябва:

- 40 грама овесени ядки, органични

- 40 милилитра бадемово мляко

- Чаена лъжичка кленов сироп

Смесете всичко и запазете препарата в хладилник за една нощ, за да го консумирате на следващия ден за закуска.

3. Овесени ядки

Овесените ядки са добър източник на фибри и са чудесен източник на енергия за закуска.

За да приготвите тази рецепта, ще ви трябва:

- Половин ябълка, био

- Супена лъжица органично кокосово масло

- Чаша бадемово или кокосово мляко

- 40 грама овесени ядки, органични

- Малко канела на прах, био

Поставете овесените ядки в тенджера с млякото и ги заври. Нарежете ябълката на ситно и я добавете към сместа. След това добавете останалите съставки, докато смесвате. Когато е горещо, изсипете препарата в купа и се насладете.

4. Бананови палачинки

Богати на витамин В6 и магнезий, бананите позволяват освобождаването на допамин, вещество, което позволява да се изпитва удоволствие. Бананите са отличен източник на фибри за регулиране на енергийния прием през деня.

За тази рецепта ще ви трябва:

- Чаена лъжичка екстракт от ванилия

- Чаена лъжичка екстракт от канела

- Малко органичен бадемов прах

Смесете всички съставки и гответе палачинките си на слаб огън върху незалепващ тиган.

5. Протеиново смути със зеленчуци

Протеинът ви кара да се чувствате по-сити след хранене и по-малко глад след това.

За рецептата ще ви трябват:

- Чаша органично бадемово мляко

- Две чаши органичен спанак

- Чаена лъжичка фъстъчено масло

- Щипка смляна канела

Гответе спанака във вода. След това ги изплакнете със студена вода и ги смесете с млякото, бананите и фъстъченото масло, докато получите хомогенна смес.

6. Яйца

Нискокалоричните яйца са чудесен съюзник за отслабване. Богати на протеини, те съдържат два антиоксиданта, лутеин и ксеаксантин, както и много микроелементи и минерали, които осигуряват на тялото аминокиселини, полезни за правилното функциониране на органите.

За качествено хранене смесете три белтъка и два жълтъка с някои сезонни зеленчуци, за да направите пържени яйца.

Придружени със зърнен хляб, ще закусите значително, богата на хранителни вещества, които са полезни за вашето здраве и фигура.

7. Елда палачинки

Елдата е зърнена култура, известна със своите лечебни свойства. Съставена от фибри, витамини и минерали, елдата съдържа значително количество протеини и предотвратява няколко заболявания.

За да приготвите 6 банички, ще ви трябва

- 125 грама брашно от елда

- 300 милилитра вода

- 1/2 чаена лъжичка сол

- 2 супени лъжици кокосово масло

Смесете брашното и солта в купа. След това постепенно добавете водата. Добавете маслото и оставете да престои 1 час в хладилника.

Накрая ги пригответе като традиционни палачинки. Можете да ги гарнирате с рикота и/или малко мед.