Загуба от 70 кг: Как хакнах тялото си

Днес малко специален пост, където ще говоря за малко по-лична тема. Тъй като опитът ми може да бъде от полза за другите, реших да споделя тази скъпа история.

това което

Всичко започна през 2012 г., аз съм на 21 години, имам чифт диети под колана си и тежа почти 140 кг за ръст от 172 см. Знаете ли как се казва? На болезнено затлъстяване. Смислен термин, който ви казва, че наднорменото ви тегло е достатъчно важно, за да бъде непряка причина за преждевременна смърт.

Поради причини X или Y, затова бях решен да отслабна отново, но не както преди. Този път щях да правя нещата по моя начин, с лайтмотива: Ако го разбирате, можете да го хакнете.

Като маниак, ако има нещо, убеден съм в това, е потенциалът на следния израз:

Ако дадете на човек риба, той ще я изяде някой ден. Ако го научите да лови, той ще яде през целия си живот.

Това беше решението, разбирайки как тялото работи за хакването.

Ако погледнете, почти всички диети диктуват ви начина си на хранене, но не ви учи да ям, или дори да разберете как човешкото тяло управлява процеса на набиране и отслабване, поне не достатъчно, за да ви служи наистина.

Когато някой научи моята малка история, аз винаги имам право на:

Това нова диета ли е? Но как го направихте? Каква е твоята тайна? Направихте ли това с хапчета? Каква операция сте направили ?

С таблетки да, 50 mg Помислете малко и 50 mg от CBeau2Rever 3 пъти на ден ...

Възползвам се от възможността да изясня нещата, не съм „купувал“ диета и не съм имал и операция, така че тук няма байпас, ръкав, стомашна лента или каквото и да било, нито промоция към чудо метод X или Y.

Втора точка за изясняване, аз също не съм следвал диетолог, но направих няколко прегледа с моя общопрактикуващ лекар, за да направя равносметка на здравословното си състояние по време и след опита си, оценка ?

Абсолютно имам няма проблем и аз имам излекува холестерола ми.

Назад към темата. Затова прекарах дни и нощи в продължение на няколко седмици, докато започвах класическа диета, за себе си документ за храненето и как работят наддаването и отслабването.

Исках да разбера как работи. Научих много от него, този период ми позволи да науча всички необходимите основи за останалите.

Нека започнем с основно понятие, непознато за повечето хора, започващо диета и кое е едно от основни причини за изоставяне:

Когато започнете диета, отслабвате първата седмица и след това по-малко следващите седмици. Това е вярно, ти си този, който греши във вашето отражение.

Първата седмица, когато отидете отслабване докато целта на диетата е да губят мазнини.

Когато намалите приема на храна, имате по-малко храна в стомаха, но тялото ви отначало изчерпва със същата скорост, както преди. Не мисля, че трябва да ти нарисувам снимка ...

Добавете към това, че всеки изяден грам въглехидрати може задържат до 4gr вода с него, необходим за храносмилането му. Ядете по-малко + ядете по-малко въглехидрати = задържате по-малко вода и храна.

Докато съм в това, теглото ви също може да варира от ден на ден, винаги поради това задържане на вода и храна, претегляйте се сутрин, изпийте половин литър вода и се претеглете след ...

Благодарение на тези представи вече бях готов да се изправя срещу депресия на режима, до известното "Ям по-малко, но не губя".

Но това не обяснява как да се храня ?

Консумирани калории - изразходвани калории = напълняване или отслабване.

Не може да бъде по-просто, всеки ден харчите и консумирате калории, независимо от начина, ходене, бягане, говорене, дишане ...

По същия начин и с храната, не няма храни, които „ви напълняват“ или дори „отслабват“ просто храни с различна калорийна плътност.

Имайте предвид, че един грам захар или протеин е равен на 4 ккал тогава си струва грам мазнина двойно.

Между другото, чувал съм доста пъти това ананас ви кара да отслабнете... WTF ?

Храна, която ви кара да отслабнете, е храна, която би донесла например 10 калории, но която би довела до изразходване на 15 калории, които да бъдат усвоени, като по този начин ще изгорите 5 калории, но има някои много малко, добавете към това факта, че рядко ядем храна сама, тези изчисления не са надеждни.

Имайте предвид, че по време на отслабването си започнах и тренировки с тежести, сам вкъщи с оборудване, закупено в супермаркетите. Това не е Златната гимнастика, но ако успеем да изгорим малко повече калории и да загубим по-малко мускули, няма да кажем „не“.

По време на това търсене успях да се сблъскам с хомеостаза и също така видях, че тялото ми е едно от близките до него !

Казано по-просто, по време на промяна тялото се опитва адаптиране.

Именно поради това:

  • Тялото ви започва да се поти, когато вътрешната му температура се повиши и може да увреди вашите органи.
  • Пулсът и честотата на вентилация варират, за да се регулира дифузията във вашето тяло на кислород, йони, хранителни вещества и др ...

Благодарение на това е и това теглото се регулира, тъй като храната е източник на енергия, когато тялото види, че й давате по-малко, то ще я изтегли, тогава отслабвате.

Но ! В замяна той ще намалее също вашата енергия и така разходите за калории за да не похарчите твърде бързо всичките си резерви.

В крайна сметка, ако намалите приема твърде малко, тогава теглото си ще стагнира винаги и ако намалите приема си твърде агресивно, вече няма няма енергия. Следователно трябва да намерим баланс.

Тогава започнах да виждам тялото си като компютърна система, основата на хакерството е да разбера как работи механизъм, за да мога да го хакна, за да го отклоня от първоначалното му функциониране.

Вместо да накараме тялото да реагира на нашата храна, нека я променим на поемете обратно контрола.

Така че ние знаем, че трябва харчат повече от това, което ядете, докато продължаваме да ядем достатъчно, за да поддържаме форма, ние започваме с изчисляването на вашите Енергични разходи средна дневна.

Така че изчислих колко калории се нуждае тялото ми на ден, за да поддържа теглото си, ще ви спестя формулата, има няколко страхотни калкулатора онлайн за това.

С тези данни всичко, което трябваше да направя, беше да направя тестове, да претегля и преброя храната и след това да проследя еволюцията на тялото си. От този момент нататък започнах да ям 500 ккал под издръжката си.

Защо 500? Тъй като е почти невъзможно да се изчисли точно вашият дневен разход на калории:

  • Ако утре нямах време да ходя на спорт ?
  • Ако излязох късно от работа и трябваше да бягам, за да си хвана автобуса ?

Добавете към това хомеостазата, позволяваща на тялото да ви забави леко, за да не загубите, 500 е добро число.

Така че бях нахранена достатъчно, за да продължа да живея нормално (дори ако трябва да понасям глад), докато постепенно отслабвах.

Останах на курса, ядох това, което исках, стига да спазвах баланса между изядено и изразходвано. Никаква храна не беше забранена.

Просто си задавах минимум протеин, за който да се храня поддържа мускулна маса. Втора хранителна цел, липидите, за да се поддържа добър хормонален баланс.

И накрая, минимум плодове и зеленчуци, за да поддържате добър прием витамини и минерали както и добро ниво на ситост. След като тези цели бяха постигнати, ядох това, което имах желание.

За да ви дадем представа, ето как изглеждаше един типичен ден:

  • Закуска:
    500гр извара, 250ккал, 40гр протеин
    15g тъмен шоколад, 100kcals, 6g липид
    2 царевични сладкиши: 50 ккал
  • 10 часа закуска:
    1 банан: 100ккал
  • Обяд:
    200g шунка: 288kcals, 40g протеин, 14g липид
    1 салата: 50ккал
    2 царевични сладкиши: 50 ккал
  • 16:00 закуска:
    15g бадеми, 100kcals, 8g мазнини
  • Вечерям:
    200 г риба тон, 234 ккал, 51 г протеин, 3,2 г мазнини
    3 яйца: 270 kcals, 16 g протеин, 21 g липид
    15g тъмен шоколад, 100kcals, 6g липид
  • Обща сума:

150g протеин,

Очевидно, като се има предвид, че при изчисляването на изгорените калории теглото на тялото влиза в сила, от време на време е необходимо да се преизчисляват неговите енергийни разходи. Съвършено логично, представете си, че а наднормено тегло от 10 килограма е равносилно на постоянно ходене с пакет вода повече за себе си ...

9 месеца по-късно бях свалил 60 кг. След това реших да си взема почивка, да се съсредоточа повече върху бодибилдинга и да ям повече поддръжка, вижте малко по-горе (много честа практика в този спорт, наречена групиране от англичаните).

Така че продължих така, докато се върнах на 94 кг.

След това имах мускулна маса, която ми хареса, затова рестартирах период на калориен дефицит, за да загубя излишните мазнини, взети в процеса.

В момента тежа между 74 и 78 кг в зависимост от количеството вода, което нося. (И излишък, благодаря ви на празниците!)

Ще завърша, като отново говоря за балансиране на калориите, можете да си представите това в продължение на няколко дни. Веднага след като общият баланс ви даде съвети, вие сте !

Представете си този процес например:

  • -500 kcal за 3 дни
  • еднодневна поддръжка
  • рестартирайте серия от дефицит

Така че все още имате дни на релакс, докато оставате в дефицит. Целта тук е да запазите светия дух, можете да направите същото след седмици или месеци.

Основното нещо е да поддържате баланса