7 високо ценена храна за културисти

Миряните смятат, че културистите не могат да живеят без комбинацията от пилешко и ориз и ядат ден и нощ, без да ядат нищо друго. Така че, да речем, по случай новогодишния обет, тези неспециалисти започнат да тренират, те също почти ще сложат само пиле и ориз в чинията си. И все пак има живот извън тази двойка. Не просто всяка.

Това, че искате да ядете съзнателно за някой, който иска да натрупа мускули върху себе си, не означава, че трябва да ядете само едно нещо през цялата година.

1. Яйце бял

Това е един от най-добрите, най-чистите източници на протеин. Въпреки че станаха значително по-скъпи по време на писането, яйцата имат много добро съотношение цена/стойност. Ще намерите 12,5 грама протеин в 100 грама. Една от най-добрите характеристики е, че можете да го направите по няколко начина: може да е най-добрият, но и най-отнемащ време, но можете да направите и пържено яйце от него. Внимавайте да не го изпържите в слънчогледово олио, а в кокосова мазнина и за предпочитане в тефлон с добро качество, защото може да бъде много досадно, ако залепне по повърхността на тигана. Много е важно да НЕ ядем яйца сурови! Той не се абсорбира така добре, както при термична обработка и вие се излагате ненужно на риска от инфекция.

Яйчният протеин, ако сте на диета, трябва да бъде отделен от жълтъка му, защото в жълтъка му има много мазнини, от които нямаме нужда. Ако напълнеете, трябва да се справяте с това по-малко, но в същото време очевидно трябва да се съобразите със значителното увеличение на калориите, причинено от допълнителния прием на мазнини.

Ако искате да ядете само протеини без мазнини и въглехидрати, яжте белтък!

2. говеждо месо Шароле

Тук също е противник номер едно на пилешките гърди. Погрешно е схващането, че червените меса не са добри, защото са мазни. Има постно (червено) месо - като говеждо или филе от шароле - което не повишава много нивата на телесните мазнини и холестерол.

С него има само един проблем: че говеждото е скъпо, но тази статия не е за това кое е най-евтино, а коя е най-добрата храна за културистите. Червеното месо е пълно с витамини, желязо и цинк и те подпомагат растежа на клетките. Каймата NPK Charolais, която се предлага на Fitt Market, има съдържание на мазнини само 2,5%. Перфектно. Търсите ли рецепта от говеждо месо Шароле? Ти го намери!

Ако искате да сте силни като телешко месо, яжте говеждо месо!

3. Филе от сьомга

Отново ястие, което да замести пилешките гърди. Освен че е пълен с протеини, той съдържа и ненаситени, добри мазнини, така че сьомгата е изключително здравословна. Това не е недостатък дори при диета, ако сте гласували за кетогенната диета. В допълнение, рибата е една от най-здравословните храни в света, вие също така намалявате риска от сърдечни заболявания, като ядете риба,

Ако искате да бъдете влакнести като рояк караси, яжте филета от сьомга!

4. Сладки картофи

Освен протеините, първият въглехидрат, който споменавам. Независимо дали увеличаването на теглото или диетата - в дългосрочен план никой не минава без бавно усвояване на въглехидратите (отново кетогенната диета е изключение, но не може да се поддържа и дълго), тъй като те осигуряват енергия за тренировки с тежести.

Сладките картофи са пълни с бета-каротин (който пушачите трябва да избягват, но който е културист, независимо дали е на хоби ниво или като професионалист, надяваме се, че няма да пуши - бел. Ред.), Който тялото ни превръща в повишаващ клетките витамин А за подпомагане на равномерното поддържане на кръвната захар *. Освен това, той съдържа много фибри, които са полезни както за мускулите, така и за здравето.

Така че, ако ви е писнало от ориз, хвърлете го или го заменете със сладки картофи - но внимавайте, има приблизително 4 грама захар в 100 грама, това е достатъчно, за да се вмести в диетата на обикновения човек, но трябва да се съобразите с него .

5. Пилешки гърди

Да, пилешките гърди бяха задължителни за гледане в списъка и тъй като всеки знае какво е доброто в него (евтино, с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини), не бихме навлизали в повече подробности защо това е една от любимите храни на културистите .

Ако търсите метод за пестене на портфейл за прием на протеини, яжте пилешки гърди!

6. Вода

Да, познахте, това е яйца от мащерка (което не е храна, ако някой мисли така)! Въпреки течното си състояние, водата има и ефект на изграждане на мускулите, независимо колко смешно ви се струва, че е описано тук в Builder. Но бъдете сигурни, че скорошното изявление няма да бъде толкова смешно.

Човешкото тяло и по този начин по-голямата част от мускулите са вода, така че една от най-големите грешки, които можете да направите, е да не пиете достатъчно от него. Когато мускулите са дехидратирани, тяхната система за усвояване на хранителни вещества не работи добре. Обикновено не включвам смути, мляко или кафе в питейната вода и изобщо не, защото тя извежда водата от тялото.

Правилният прием на течности прави следните процеси по-ефективни:

регенерация
храносмилане
изгаряне на мазнини (върти метаболизма)
транспорт на токсини и хранителни вещества (синтез на протеини)

Обикновено препоръчително е да се консумират 0,5 dl вода на килограм телесно тегло. Ако имате филтър за вода у дома, може да искате да си купите минерална вода, защото филтърът не само филтрира лошото, но и филтрира добрите неща.

7. Asparagus officinalis

Е, какво, по дяволите - с право бихте могли да попитате. И все пак е просто: обикновено е аспержи. В приказката Попай също е израснал със спанак и макар че за съжаление не работи в реалния живот (макар че би свършил работа!), Всички вече знаят, че за да имате красиви, влакнести мускули, тялото ви се нуждае и от зеленчуци.

Аспержите диуретик има може би едно от най-големите си предимства пред другите зеленчуци. Можете също да обезцветите урината си - ако изпитате това, не се страхувайте, а по-скоро се радвайте, тъй като това е много положително нещо. Поради незначителното си съдържание на въглехидрати и високото съдържание на аспарагинова киселина, той може да помогне при умора и промени в настроението.

Особено се препоръчва в последните етапи на диетата поради гореспоменатия диуретичен ефект.

Разбира се, тази статия не е създадена, за да ви кара да живеете само от тези 6 ястия (+ яйцата от мащерка) отсега нататък, но си струва да ги консумирате често, ако още не сте го направили.

*: Sluijs, I., Cadier, E., Beulens, J. W. J., Spijkerman, A. M. W., & van der Schouw, Y. T. (2015). Диетичен прием на каротеноиди и риск от диабет тип 2. Хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания, 25 (4), 376-381.