7 съвета за „обезопасяване“ на лежанката
Ако сте прекарали известно време в стая за тежести, има вероятност да сте били поиска да увери някого. Ако не, вероятно сте имали помощта на спотър един или два пъти.
Преди няколко години тренирах с тежести в клуб, където нямаше щифтове, които да държат тежестите на място. При последното ми представяне на пейката, пропуснах подкрепата, като оставих бара си и съборих няколко шайби на пода във фитнеса. Не просто направих шоу (и то беше), имах късмета да не пострадам. Ако бях поискал застраховка, фиаското можеше да бъде избегнато.
Рибено масло - OMEGA 3
Омега 3 са от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето, ставите и мозъка. Те участват във физическо, когнитивно и интелектуално благополучие.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Диво синьо рибено масло (от аншоа, херинга, сардини и скумрия)
- Висока концентрация на Омега 3 EPA & DHA
- От защитен и сертифициран риболов Приятел на морето
- Капсули от морски произход и сертифициран продукт без тежки метали
- 10% отстъпка с код МУСКУ
Какво означава „застраховка“ на някого? ?
По прост начин това се състои в придружаване на някого по време на упражнение с целОсигурете сигурността и позволяват на изпълнителя да вдигане или избутване на по-големи тежести сякаш беше сам. Има добри наблюдатели и други, които се страхуват.
За да бъдете добра пейка, ето няколко съвета, които трябва да ви помогнат:
Общувайте !
Да поискаш някой да те застрахова е малко като да поискаш този човек да ти бъде половинка. На основата на комуникацията почива доброто разбирателство с играча. Да бъдеш във фаза означава да попиташ изпълнителя какво да очаква от теб и колко сета и повторения те планират да изпълнят.
Намесете се само когато е необходимо
Когато бъдете помолени да парирате, не се изисква да упражнявате за човека. Ако някой има проблеми с бавното преместване на лентата, не помагайте. Ако човекът изпитва затруднения и лентата блокира или пада надолу, защото гравитацията завладява, това е мястото за намеса.
Освен ако не е необходимо, не използвайте всичките си сили
Когато помагате, приложете подходящата сила за ситуацията. Обикновено това включва полагане на достатъчно усилия за вдигане на летвата. Човекът под щангата не трябва да спира да натиска, когато парира, освен ако лентата не падне внезапно или напълно се провали. В този случай е от съществено значение да използвате всичките си сили, за да подпрете щангата безопасно върху опората му.
Бенч пресата изисква присъствието на партньор; инцидент се случи толкова бързо !
Парира при вдигане на летвата
В пейката на пресата може да се наложи да се окаже помощ при отстраняване на щангата от опората. Виждаме това често в състезанията по пауърлифтинг. Винаги е уместно да попитате дали човекът се нуждае от помощ, за да извърши това движение.
Намесете се, когато почивате бара
Вероятно ще се очаква да помогнете с поставянето на лентата на опората след края на поредицата. Това е особено важно, когато изпълнителят достигне до провал. Много инциденти се случват, когато изпълнителят пропусне куката, когато слага щангата. Така че бъдете готови да се намесите в тази част от упражнението.
Познавайте техниката
Различните тренировки изискват различни стратегии от страна на играча. Що се отнася до лежанката, дръжте ръцете си близо до бара, но не ги докосвайте, докато е необходимо. Приемането на смесен хват, едната ръка под щангата и другата отгоре ви позволява да получите максимална сила за повдигане на щангата, ако е необходимо. Осигуряването на някого в упражнението за клякам, от друга страна, изисква повече техника. Ако парирането ви е чуждо или ви е неудобно от това упражнение, уведомете изпълнителя. По-добре е да не криете нищо, отколкото да изложите изпълнителя на евентуална контузия.
Да се обърне внимание
Когато някой ви помоли да го застраховате, вие имате безопасността на човека в ръцете си. Сега не е моментът да се взирате във фитнеса или да проверявате мобилния си телефон. Необходимо е да бъдете бдителни! Серия, която изглежда „сготвена“, може бързо да се вкисне и вие сте защитната мрежа, за да предотвратите всякакви сериозни наранявания.
Пресата сама, опасно ли е ?
Присъствието на партньор е от съществено значение при извършване на лежанка на свободната лента. Ако не успее, рискувате да се нараните или още по-лошо, оставяйки кожата си там. Ако никой не може да ви увери, тренирайте с щанга или гири.
за автора
Спортен треньор и диетолог, дългогодишен практикуващ културизъм, Стивън е създателят на уебсайта за мускулатура. Той споделя своите знания и страстта си.
- 10 съвета за организиране на вашата храна Sodebo
- 10 съвета за грижа за тялото си
- Храна и мултиспорт набег 5 съвета за добра подготовка и безопасност; Забавна Диана
- Здравословна храна, съвети за добро хранене MCRN
- Купете спирулина нашият съвет за избор на подходящия (2021)