7 предимства на 30-минутна тренировка

тренировка

От първия половин час физическата активност ни кара да се чувстваме добре: от сърцето до артериите до имунната система, спортът действа и върху морала или по-изненадващо върху кожата! Ето 7 награди за вашите усилия. и известно насърчение да отидете по-далеч.

1. Кожата

Удивително, но спортът е добър против бръчки, 30 минути, 5 дни в седмицата или поне три часа в седмицата. Канадско проучване, проведено през 2014 г., разкрива, че спортистите над 40 са имали кожа с 10 до 20 години „по-млада“ от заседналите хора. Причината: смята се, че протеините, наречени миокини, секретирани от мускулите по време на физически упражнения, забавят процеса на стареене на кожата.

По същата тема

Въпроси отговори

6 „Вярно или невярно“ за спорта

2. Морал

Това е добре за морала, да, но при условие за задържане на поне 30 минути в зоната на издръжливост, т.е. 60-75% от HRmax (максимален сърдечен ритъм). Усилие, което ще произведе до 5 пъти повече ендорфини, вещества, които осигуряват усещане за благополучие, отколкото в покой. Ефектите от тази „вълна на щастието“ ще бъдат повече или по-малко бързи, но като цяло те се появяват 30 и 40 минути след началото на упражнението.

3. Сърцето

Да, при условие, че извършвате физическа активност с интензивност, която продължава стимулират сърдечно-съдовата система, или между 60-75% от HRmax, като водна аеробика, бързо ходене (5,5 км/ч) или плуване. Резултатът: сърдечен мускул във форма, който най-добре изпълнява своята изпомпваща мисия. В действителност, по време на усилието, сърцето увеличава притока на кръв и силата на своето свиване, за да донесе кислород и хранителни вещества в желаните мускули.

След 6 до 8 седмици, при скорост от 30 минути, 5 пъти седмично, размерът му се увеличава и контракциите му са по-мощни. Резултат: сърцето печели в издръжливост. По-добре, пулсът в покой намалява, като същевременно осигурява същото снабдяване с кислород в тялото.

4. Кръвно налягане

Към тези 30 минути умерена ежедневна активност, добавете две до три по-интензивни седмични сесии, в продължение на два месеца, за понижаване на кръвното налягане (поддържайте го под 14/9). Достатъчно, за да се намали лека хипертония и следователно рискът от инсулт и смърт от сърдечно-съдов произход. С физическо усилие се увеличава сърдечната честота, артериите, за да поддържат темпото, се разширяват и кръвта циркулира по-добре. По-големите съдове за същия поток намаляват налягането. И ефектът е дълготраен 48 до 72 часа след всяка сесия.

5. Холестерол

„Чрез свиване мускулите абсорбират част от захарта, присъстваща в кръвта, което води до понижаване на кръвната захар“, обяснява кардиологът и спортен лекар Филип Соснер. "Последици: тялото трябва да използва циркулиращи в кръвта триглицериди (чието присъствие е свързано с лош холестерол), което намалява нивото им."

И ето защо, 30 минути ходене всеки ден в продължение на два до три месеца е достатъчно, за да започнете. Но за траен резултат е по-добре да започнете да джогирате с умерено темпо.

6. Мазнини

Нека бъдем ясни: невъзможно е да загубите корема си, като правите 30 минути корем, защото упражненията не карат да отслабвате локално. За това тримесечните тренировки със сесии със средна интензивност, прекъснати с кратки и интензивни упражнения (спринтове за 1 до 2 минути, например) са по-ефективни от четири месеца умерени сесии. По-добре, с 20% повече мускулна маса, основният метаболизъм се увеличава с 5%, или с 80 до 100 калории повече, изразходвани всеки ден.

7. Имунната система

Тридесет минути е добре, но 45 минути е по-добре. Всъщност едно проучване показа, че умерената физическа активност, 5 пъти седмично в продължение на три месеца, увеличава производството на левкоцити убийци до 6 пъти, като по този начин предотвратява вирусни инфекции. Но парадоксално е, че спортуването по няколко часа на ден като спортисти на високо ниво подкопава имунната система за 3 до 72 часа.

От Science & Vie QR n ° 24 „Спорт и здраве“ - Преглед/Купуване