7 основни правила за вечеря без угояване

Не е необходимо да се отказвате от вечерята, за да не добавяте излишни килограми. Трябва само да знаете кои храни са „разрешени“ и кога трябва да ги ядете, така че тялото ви да е перфектно отпочинало на следващия ден. Представяме ви 7 правила, които, след като бъдат спазени, ви осигуряват перфектен сън и физическа поза, както сте искали.

1. Яжте поне 3 часа преди лягане, гладуването след 18.00 вече не е валидно. Твърде дългите почивки между храносмиланията нараняват стомаха и нивата на кръвната захар. Правилната вечеря е тази, която успява да бъде усвоена до момента, в който заспите. Ако си легнете по-късно от полунощ например, нормално е да хапнете нещо около 21.00 часа. Важно е да поддържате една и съща диета всеки ден.

2. Откажете се от храни, богати на въглехидрати. Това означава, че трябва да се откажете: спагети, мюсли, картофи, сладкиши или сладкиши. Всички тези продукти повишават нивата на кръвната захар и осигуряват твърде много енергия за една вечер, когато трябва да си починете. Консумирани вечер, тези храни ще ви „помогнат“ да наддадете на тегло.

3. Яжте протеини и зеленчуци. Те не повишават кръвната захар, но трябва да се комбинират внимателно. Можете да изберете постна риба, салата с морски дарове или обезмаслено сирене. Съотношението протеин - зеленчук трябва да бъде 1: 2. Животинското месо не усвоява за три часа и няма да ви остави да си почивате по време на сън, така че би било добре да го изключите.

4. Не вечеряйте пред телевизора. Телевизорът ви отвлича вниманието от храносмилането и аромата на храната. Освен това хората, които се хранят пред телевизора, се уморяват повече и ядат повече, отколкото би трябвало. Бавната музика е най-подходяща за перфектно храносмилане.

5. Ако ядете в града, поръчайте само едно ястие. Освен това е по-добре, ако се откажете от алкохола по време на вечеря. Това просто увеличава апетита ви и ви кара да забравите колко трябва да ядете.

6. Погрижете се за количеството храна, което ядете на вечеря. Препоръчва се около 250 грама храна за жени и 300 - за мъже.

7. Закусете 3 часа преди вечеря. Можете да ядете нискомаслено кисело мляко, малко сушени или пресни плодове. По този начин чувството на глад няма да бъде толкова голямо по време на вечеря.