7 храни за ядене след 50

Когато достигнете 50-те си години, тялото трябва да се справи с голям брой промени, главно хормонални, но не само. Метаболизмът има тенденция да се забавя и може да се наблюдава загуба на апетит. Вкусът, миризмата и усещането за жажда са все по-остри и диетата ви и следователно здравето ви в крайна сметка ще пострада.

Следователно петдесетте години са период от живота, през който е важно да обърнете внимание на диетата си, за да приведете тялото си във възможно най-добро състояние. Затова не забравяйте да изберете храните, които ще ядете.

1. Оранжево

Консумацията на портокали е огромна полза и ако сте на 50-те, те ще станат най-добрите ви приятели. Цитрусовите плодове и по-специално портокалите играят много важна роля в борбата срещу рака. На първо място, те имат превантивна роля: консумацията им няколко пъти седмично би намалила риска от рак, засягащ храносмилателния тракт и горната част на дихателната система. Смята се също, че портокалът има добродетели в забавянето на прогресията на рака чрез своята антиоксидантна сила, която увеличава устойчивостта на вашите здрави клетки.

Смята се също, че портокалът има ключова роля в превенцията на сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания. Във всички тези форми портокалът осигурява отлично снабдяване с витамин С, от съществено значение за тялото ви да бъде винаги пълно с енергия и по-малко склонна към хронична умора.

2. Добри мазнини

Консумирането на растителни масла, като рапично масло, е отлично за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, инфаркти и коронарна болест на сърцето. Растителните масла наистина са предназначени да поддържат тялото ви здраво. Също така е по-добре да забравите за маслото и другите животински мазнини и да мислите само за зеленчуци.

Растителните масла забавят стареенето на клетките, което подобрява здравето на тялото ви, но също така и на косата и кожата. Те също се използват от древни времена като козметични процедури за подхранване, защита и овлажняване на кожата. Те образуват тънък, мазен филм върху кожата, който предотвратява изпаряването на водата в кожата ви. Благодарение на растителните масла кожата ви остава хидратирана и сияйна.

3. Пълнозърнести храни

Не забравяйте да предпочитате пълнозърнести храни и всички техни вариации: пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест ориз, пълнозърнест хляб, овес, ечемик и др ... Тези храни са много добри съюзници за поддържане на здравето.

Те ви позволяват да приемате много добри фибри, поради естественото им съдържание, те ще ви позволят да имате оптимален транзит. Пълнозърнестите храни също осигуряват много добро снабдяване с витамини и минерали, които са от съществено значение за предотвратяване на стареенето на клетките.

4. Витамин D

Витамин D е задължителен във вашата ежедневна диета. Всъщност това помага на тялото ви да усвоява калция. С напредване на възрастта костите стават все по-крехки и все по-малко устойчиви, това отчасти се дължи на факта, че тялото ви губи способността си да фиксира калций, който може да се дегенерира в остеопороза.

Ето защо витамин D трябва да бъде приоритет за вас. Ще го намерите в тлъсти риби като риба меч, змиорка, сьомга и риба тон. Яйцата могат да осигурят добро снабдяване с този витамин.