6 съвместно-нежни спортове за хора с по-голямо тегло

плувам

Това е най-приятелският спорт от всички и следователно идеално подходящ за хора с по-голяма маса. Тялото се задържа от плаваемостта на водата и телесното тегло не се притиска към ставите, поради което те са относително облекчени при плуване. Особено се препоръчва пълзене или гръб, тъй като движенията на краката нагоре и надолу при практикуването на тези стилове на плуване са по-нежни на коленете. (Източник)

Бакшиш: Много хора с наднормено тегло не са склонни да носят бански на обществени места. Тук помага да започнете с аква фитнес, тъй като това става в групи. Така че вие сте сред съмишленици, можете да обменяте идеи и по-късно може би сами ще посетите басейна. Защото спортът не само укрепва тялото, но и ума! Предлагат се подходящи бански костюми тук.

Да танцуваш

Въпреки всички шансове, танците също са един от онези спортове, които хората с повече телесна маса могат да се справят много добре. Особено стандартните танци на бавни ритми (курсовете за начинаещи са идеални), тъй като тук се изпълняват редовни движения, а не резки, като например в тениса (източник). И точно това е важно.

Преподавател по танци Хани Мартин, която предлага XXL Zumba в нейното танцово училище в Мюнхен (подробности тук) ни обяснява:

"Като цяло всички танци, които са по-насочени към движение на тялото, отколкото бързи стъпки (например рокендрол), трябва да са по-подходящи. Също така мисля за коремни танци, хула и т.н. "

Тя е проектирала своя XXL курс Zumba специално за хора с малко по-голямо телесно тегло, така че няма скокове или други елементи, натоварващи ставите:

"XXL Zumba за хора с наднормено тегло е отслабена танцова фитнес програма без скокове и с умерен ритъм и следователно със сигурност е по-подходяща от конвенционалните фитнес програми."

Ако ви се иска, просто попитайте в танцово училище или фитнес студио, често има допълнителни програми, които са по-лесни за ставите, отколкото конвенционалните танци и фитнес упражнения.

Скандинавско ходене и туризъм

Скандинавското ходене и туризмът са съвместимите алтернативи на джогинга. Постоянното докосване на земята с поне един крак няма прекалено силно въздействие, което поставя кратно на телесното тегло върху ставите (особено колянната става). Напротив, ставите са пощадени, тъй като движенията се извършват по-бавно. При скандинавско ходене обаче трябва да сте сигурни, че рядко бягате по асфалт, тъй като това е по-стресиращо за ставите. Тук предпочитате ли по-меката горска подложка. (Източник) Искате ли да я изпробвате? Всичко, което трябва да знаете за скандинавското ходене, можете да намерите в това видео:

При туризъм е най-добре да не се спускате надолу, тъй като това натоварва коленните стави. По-добре да се върнете с лифта обратно в долината, отколкото да се измъчвате надолу по планината от болка. За двата спорта обаче се отнася следното: трябва да се носят правилните обувки! Защитата на ставите може да бъде гарантирана само ако носите добра обувка с достатъчно окачване и опора.

йога

Йога е идеалният спорт за тези, които се завръщат в училище или за начинаещи. Със спокойни движения се запознавате със спортната дейност нежно и по начин, който е нежен към ставите.

Попитахме жена за вас, която трябва да знае до каква степен йога е подходяща за хора с по-голямо тяло: учителката по йога Сунита Хубер. Самата тя предлага курсове и семинари по йога на уебсайта си innersmile.de.

Защо йога е особено подходяща за хора с наднормено тегло, с какво дава това на хората?

„Йога е повече от спорт - най-новите научни изследвания показват, че йога има стабилизиращ и изправящ ефект на психическо и емоционално ниво. И ето го вече при нас, защо йога е идеална за хора с по-голямо телесно тегло: това е нежна форма на движение, при която хората с наднормено тегло не изпадат в ахане, а по-скоро Наслаждавайте се на движение от самото начало може и да усети как Напрежението се разтваря и По-добра мобилност става. Освен това правилно инструктираната йога е лесна за ставите и следователно е подходяща за тежки хора. йога подобрява стойката и самочувствието."

Има ли йога програми, които са особено щадящи за ставите или спортът като цяло е по-малко стресиращ за ставите?

„Йога за хора с повече телесно тегло трябва да бъде инструктирана и провеждана с определени модификации, тъй като физическите проблеми трябва да бъдат взети под внимание. Упражненията в легнало и седнало положение са особено подходящи в началото - по-късно на някои стоящи асани. За да се даде усещане за постижение по време на тренировка и по този начин стимул за продължаване, някои упражнения трябва да бъдат модифицирани. Често са Хора с повече телесна маса, но много гъвкави ".

Вашите часове по йога посещават ли се и от мъже? Ако не, те биха били подходящи за мъже?

„Мъжете и жените могат да участват в тези курсове по йога - както при всеки друг курс по йога, обаче делът на мъжете е нисък. Но тенденцията се увеличава. "

Какво давате на хората с повече телесно тегло по отношение на упражненията като цяло?

„Важно е да започнете с движение. Излезте от самоизбраната изолация и съществуването на дивана. От собствения си опит знам, че изборът на подходящо спортно облекло в плюс размери е предизвикателство (обикновено можете да избирате между сива кофа за боклук или синя торба за боклук) - но няма значение. Намерете форма на движение, която е забавна и която ви кара да се чувствате добре. Форма на движение, която едновременно ви изправя и отпуска. Облекчаването на стреса и упражненията трябва да вървят ръка за ръка. Няма значение какво казват или може би мислят останалите - излезте и намерете форма на упражнение, която ви доставя удоволствие! "

Цикъл

Подобно на скандинавското ходене, колоезденето е идеалният спорт за всички любители на природата, които искат да защитят ставите си едновременно. Това е така, защото ставите редовно се движат с педали, но не е нужно да понасят цялото телесно тегло поради седенето на седлото. В същото време освен мускулите се тренира и издръжливост, което първоначално е най-важното при започване на спорт. Просто не забравяйте да започнете да шофирате на ниски предавки и постепенно да се увеличавате в съответствие с вашето състояние. (Източник) Чувствате ли се? Ние имаме подходящото за вас външно облекло.

аеробика

Аеробиката не винаги трябва да бъде бърза. Бавният вариант, който е особено подходящ за хора с наднормено тегло, се нарича аеробика с ниско въздействие. Тук единият крак винаги остава на земята, така че няма скокове и силни удари и ставите не са толкова стресирани. (Източник) Това видео показва как изглежда аеробиката с ниско въздействие:

Общи съвети за упражнения, ако имате наднормено тегло

Първо, трябва да се наблегне повече на издръжливостта с цел изграждане на издръжливост и бавно укрепване на ставите.
Не от 0 до 100! Започнете бавно и увеличете интензивността по време на тренировъчните единици в зависимост от това как се чувствате.
По-добре е да тренирате редовно, отколкото прекалено интензивно в определени точки. Това в крайна сметка има по-голям ефект.
Спрете да тренирате веднага щом се появи болка!
Без страх от точки на натиск и възпалени части на тялото! Имаме съвети как да ги избегнете.

Винаги помнете: Упражненията са подходящи не само за отслабване, но и осигуряват по-добро здраве и по-добри телесни усещания! Само това си заслужава!

Благодарим на нашите интервю партньори!