5 здравословни вечерни закуски за отслабване

Вечерни закуски 5 здравословни телевизионни закуски, които да ви помогнат да отслабнете

Класическите закуски, които се хапят пред телевизора, обикновено са всичко друго, но не и нискокалорични, камо ли здравословни. Клейките мечки, чипсът и шоколадът за съжаление са забранени, ако искате да хапнете по калорично съзнателен начин.

Това обаче не означава, че вечерта трябва да има плодове и зеленчуци само пред екрана. Събрахме за вас няколко вечерни закуски, които са здравословни, нискокалорични и все още много вкусни.

Какви закуски мога да хапя пред телевизора?

Вечерна закуска не трябва да зарежда вашата калорийна сметка - ако изберете правилните храни. И те са идеално богати на протеини и без захар. Освен това с правилната вечерна закуска създавате оптимална основа за нощна регенерация.

Работи по следния начин: През нощта тялото ви преминава към възстановяване. Той също така използва тази фаза на регенерация за възстановяване на малки наранявания на мускулите, като мускулни разкъсвания, възникнали по време на тренировка. За това са необходими аминокиселини, т.е. малки протеинови градивни елементи.

С богата на протеини вечерна закуска се уверете, че тялото ви не се връща обратно към собствения протеин на тялото от вашите мускули, за да извърши тази „ремонтна работа“. В допълнение, богата на протеини вечерна закуска е идеална и за отслабване, тъй като протеинът ви държи сити за дълго време, така че да не се събуждате гладни през нощта и да се изкушавате да нападате хладилника.

Кои са най-добрите закуски вечер?

Не само богатите на протеини вечерни закуски са подходящи за отслабване, има и други кандидати, които имат явни предимства. Можете да се насладите на тези 5 закуски на дивана (или в леглото) с чиста съвест:

1. Ядки и ядково масло като здравословна вечерна закуска

Ядките не са точно с ниско съдържание на калории, но бадемите, кашуто и Ко отговарят на всички критерии за здравословна вечерна закуска. Само една шепа ядки са достатъчни, за да сте сити за няколко часа и да поддържате нивото на кръвната захар стабилно.

Ядките не само ви осигуряват здравословни, ненаситени мастни киселини, но и растителни протеини, както и витамини и минерали. Дори под формата на пюре (пюре от фъстъци, бадемово пюре и др.), Ядките могат бързо да се хапят преди лягане. Когато купувате ядково масло, уверете се, че не е добавена захар. Тествахме 10 вкусни вида ядково масло за вас.

2. Лъжица халба извара пред телевизора

Гранулираното крема сирене всъщност е добър избор по всяко време на деня, но вечер можете да спечелите множество точки с него: То осигурява много протеини, почти никакви мазнини и само няколко калории. Ето преглед на хранителните стойности на 100 грама, което обикновено съответства на половин чаша:

100 калории
13 грама протеин (страхотно!)
3 г въглехидрати
4 г мазнина

Друг плюс: Можете лесно да изварите изварата направо от опаковката. За съжаление протеиновата бомба има вкус на малко скучно, така че можете да я надстроите с добавки. Ядки, мед или плодове например са подходящи като сладък вариант. Харесва ли ви сърдечно? След това смесете горчица, билки, подправки и маслини във вашата здравословна телевизионна закуска.

32-страничен хранителен план като PDF
Ясни седмични планове
Прецизни инструкции за индивидуална настройка
63 лесни и вкусни рецепти
Практични таблици за закуски с информация за калориите
Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
Повече информация за хранителния план можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

3. Твърдо сварено яйце - перфектната закуска на дивана

Яйцата са на върха в списъка на най-добрите доставчици на протеини. Нищо чудно: едно яйце осигурява средно 7 грама протеин, което тялото ви може да използва оптимално, тъй като яйцата имат най-висока биологична стойност от всички храни. Те също така съдържат много витамини и минерали.

Между другото, по-голямата част от протеина е в жълтъка, а не в белия - както може би си мислите. Яйчният жълтък също съдържа повече мазнини и много повече калории, но сместа прави всичко това. Твърдо сварените яйца са бърза и лесна закуска - през деня и вечер пред телевизора.

4. Нискокалорична закуска с нискомаслена кварка или натурално кисело мляко

Обезмасленият кварк и натуралното кисело мляко са - точно като извара - задължителни неща във вашия хладилник. Защото независимо каква фитнес цел преследвате, независимо дали искате да изградите мускули, да отслабнете или просто да се храните здравословно: с тези протеинови закуски не можете да сбъркате. Дори вечерта не, защото както нискомасленият кварк, така и нискокалоричното кисело мляко са страхотни закуски, защото съдържат много казеин.

Казеинът е протеин, който бавно попада в кръвта и снабдява тялото ви с аминокиселини през цялата нощ. Разбира се, казеинът се предлага и като протеинов прах. Тогава той е силно концентриран и може бързо да се преработи в шейк. Вариантът с ниско съдържание на мазнини е лесен за вашия портфейл.

5. Гъвкави солени пуканки

Знаете само пуканките като сладка калорична бомба от киното? След това си купете царевица за пуканки, защото можете бързо да направите здравословна закуска за телевизионната вечер сами вкъщи с няколко прости стъпки (дори без микровълнова печка). Едва ли някоя друга закуска има толкова малко калории, колкото пуканките (неподсладени). Просто поставете царевицата пуканки в тенджера с малко олио и сол, сложете капака и сте готови. Само не го оставяйте да гори!

Чао чао чипс, чао чао гумени мечки: можете да се поглезите със здрава телевизионна закуска всяка вечер с чиста съвест В крайна сметка вие не само поддържате регенерацията, но и избягвате спонтанните посещения в хладилника през нощта.