Богзила

Фитнес класовете са идеалният начин да запазите тренировката си забавна, предизвикателна и ефективна, като същевременно добавите социален елемент, който ви кара да искате повече. И в наши дни има повече възможности от всякога - от танци до батут, пилатес до кикбокс, водна аеробика до силови вериги и много други - от които да избирате.

Повечето фитнес програми предлагат достатъчно разнообразие, за да отговорят на всички интереси и нива на фитнес. Но ако се чувствате като нещо ново и може би малко по-нестандартно от обичайния процент на фитнес, може би си заслужава да опитате тези класове.

ЕНЕРГИЙНА ЙОГА

Комбинация от йога и акробатика, тази практика ви позволява да изследвате шансовете за поддържащ „хамак“ (силна примка от материал, висяща от тавана). Ще изпитате по-малко компресиране на ставите по време на инверсии като опора на ръката и по-широк обхват на движение по време на отваряне на бедрото, като половин гълъб, поради удължаването на хамака.

Не е нужно да сте гимнастичка: въпреки сложния му външен вид, почти всеки може да овладее въздушна йога с определени практики. Подобряване на силата и гъвкавостта, докато окачването предизвиква ума и тялото ви по нови начини и накрая може да даде на Супермен въздуха, който заслужава.

Може да сте опитвали няколко урока по фитнес по танци, но Капоейра рискува съвсем нов шанс. Тази форма на афро-бразилско изкуство съчетава танци, бойни изкуства и акробатични движения; бъдете готови да изпробвате сложни движения с високи удари, удари и непрекъснати движения и възбуда.

Със своята уникална комбинация от практики, Capoeira помага за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, сила, гъвкавост и дори увереност. И тъй като това е аеробна тренировка, която може да изгори до 800 калории на сесия, тя също може да ви помогне да отслабнете. Разнообразието от движения дава на ставите ви по-дълга почивка, отколкото би могло с по-повтарящи се упражнения.

Гравитационните класове използват Gravity Training System (GTS) - наклонена пейка с повърхност, която се плъзга нагоре и надолу. Пейката и прикрепените кабели и ролки ви позволяват да тренирате срещу и с гравитационни сили. Докато инструкторът ви превежда през поредица от движения, можете да персонализирате тренировката си, като регулирате наклона и позицията на тялото си, за да направите нещата по-удобни или предизвикателни.

Гравитацията е цялостна тренировка за тяло, която подобрява мускулната издръжливост и издръжливост, като същевременно подобрява стабилността на сърцевината и обхвата на движение. Допълнителните аксесоари могат да ви помогнат да направите допълнителни движения. Бъдете готови да се потите!

Не забравяйте да се биете, за да повдигнете горната част на хула на вашето бебе? Това определение за забавление е ядрото на този фитнес клас, който използва кръгове, вдъхновени от класическата играчка. Преминавайки към музиката и хореографията на инструктора си, накиснете талията си така, както преди - точно този път кръгът, който се върти около вас, е по-голям (37-45 инча) и по-тежък (от един до четири килограма), така че трябва да работите малко по-усилено, за да запазите контрола и да изгорите повече калории.

Съветът за упражнения в САЩ установи, че тази обща тренировка за тяло може да изгори до 600 калории на час, подобрявайки гъвкавостта и баланса и укрепвайки мускулите на гърба, корема, ръцете и краката. Някои фитнес зали дори включват спиране в техните уроци по пилатес и йога. Нека го чуем за малко носталгия!

Тази тренировка включва последователен протокол от упражнения - 20 секунди общо усилие, последвано от 10 секунди почивка, повтаря се общо 4 минути. Въпреки че те често се правят с колело или бягаща пътека, много инструктори и инструктори създават тренировки Tabata, които използват само телесно тегло.

Класовете могат да осигурят разнообразни съчетания, насочени към различни области на тялото, като концентрирана поредица от кореми с високи колена, клекове, алпинисти и хватки за коляното. Табата се счита за тренировка с висока интензивност (HIIT), така че ще изгорите повече калории, отколкото при по-малко енергична тренировка. Също така предлага сериозни ползи от издръжливостта, издръжливостта и мускулния тонус.

Вашата фитнес зала може да предложи тези занимания по фитнес, въпреки че е необходимо да се търсят по-специализирани студия, за да ги намерите в определени области. Ако не се колебаете да опитате такъв, попитайте персонала - или самия инструктор - дали това е най-подходящо за вашето текущо ниво на фитнес.

След като направите скока, не бива да се чувствате обезсърчени, ако сте допуснали грешка. Дайте си възможност да научите тази нова дейност. Дискусията с инструктора също може да бъде полезна. Той може да ви преведе през трудно движение с по-бавно темпо или дори да ви покаже модифицирана версия.