5 разтягания след сесия LEGS

Здравейте всички, това е kévin от ksCoaching, благодаря, че гледахте това видео и прочетохте тази статия. Така че днес ви давам 5 упражнения за разтягане, които трябва да направите след тренировка в културизма !

1-во упражнение

Нарича се джъмпер с препятствия, което е упражнение за разтягане на подколенните сухожилия и квадрицепсите.

Ниво 1

Прави се на ръце. След това се облягате леко назад и поставяте таза напред, за да се разтегнете повече в тазобедрената става.

Ниво 2

Прави се на лактите, така че изисква малко повече гъвкавост! Дръжте коляното си на земята.

Ниво 3

Ти просто лежи! Същите инструкции. И там избягваме прегъването на гърба твърде много.

2-ро упражнение

Това е свити прави крака, седнали на пода. Краката са ДОБРО опънати на нивото на земята.

Вашият шията също трябва да бъде перфектно навита за разтягане на цялата задна верига. И там обикновено ще почувствате разтягане на прасеца, коляното, но също така и подколенните сухожилия !

3-то упражнение

Това е упражнение за глутеум.

Ниво 1

Седейки на пода, но този път става въпрос да хванете единия от двата крака и да го поставите от другата страна с удължения крак на пода. Следователно това първо ще бъде отменено. След това дърпате този огънат крак към себе си, за да разтегнете глутеусите.

Ниво 2

Усукан отзад. Същият принцип, но този път се обърнете към страната, където кракът е сгънат.

4-то упражнение

Това упражнение засяга пряко квадрицепсите.

Ниво 1

Ние сме на колене, седнали на пети.

Ниво 2

Същото е, но този път ръцете са назад и ние бутаме бедрото към небето.

Ниво 3

По същия начин, но с лакти на земята и вече не ръцете. Също така внимавайте да не извивате прекалено много гърба си. Коленете остават на земята.

5-то упражнение

И накрая, последното упражнение се отнася до адукторите.

Така че в седнало положение, свити и отворени крака, стъпалата плоски един срещу друг. След това натискате коленете надолу с лакти.

Толкова за разтягане. Можете да ги задържите за 10 до 30 секунди всеки в края на вашата тренировка за крака.

Не забравяйте, че разтягането е много важно, но изисква много малко време, за да бъде ефективно! Всъщност само 5 минути след тренировката са достатъчни.