5 сутрешни ритуала, които ще ви помогнат да наддадете на тегло

Ако искате да отслабнете, по-добре се отървете от тези сутрешни съчетания

Тези сутрешни съчетания ще ви предпазят от отслабване

Проучванията показват, че има определени сутрешни съчетания, които пречат на тялото да отслабне. Така че, ако искате да отслабнете, има няколко неща, които трябва да спрете да правите:

Преспал

Моля, уверете се, че получавате същото количество сън редовно. Изследване на Plos One установи, че хората, които спят седем до осем часа на нощ, имат по-нисък ИТМ от тези, които прекарват повече от десет часа в леглото. Причината за това е хормонът, стимулиращ апетита кортизол, който се свръхпроизводи, когато спите твърде много.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Пригответе се на тъмно

Моля, имайте навика да отваряте всички щори и завеси веднага след ставане, за да пуснете дневна светлина. Доказано е, че само 20 до 30 минути слънчева светлина на ден оказват положително влияние върху индекса на телесна маса. Сините лъчи светлина от слънцето поддържат вашия вътрешен часовник и стимулират метаболизма ви и изгарянето на калории.

Не оправяй леглото

Резултатите от проучване на Националната фондация за сън показаха, че 19 процента от хората, които редовно оправят леглото си, спят по-добре през нощта. Чарлз Духиг, автор на „Силата на навика“, дори твърди, че хората, които оправят леглата си, автоматично развиват различни, положителни навици. Например по-вероятно е да имате здравословна диета и да внимавате за финансите си.

Не се претегляйте

Учени от университета Корнел наблюдават 162 мъже и жени с наднормено тегло в продължение на две години и установяват, че тези, които стъпват на кантара всеки ден, са по-склонни да отслабнат. Според експерти най-доброто време за претегляне е веднага след ставане, когато теглото ви е най-ниско.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Твърде малко закуска

Добра новина: Учени от университета в Тел Авив установиха, че хората, които са яли балансирана, висококалорична закуска, са били по-малко гладни от другите в часовете след това. Следователно закуска с около 600 калории, много протеини, въглехидрати и нещо сладко е много по-ефективна от закуската с ниско съдържание на въглехидрати само с 300 калории. Причината: стимулиращият апетита хормон "грелин" е бил увеличен при нискокалоричната закуска.

Предполагате ли закуска в леглото? Тук можете да намерите подходящата тава за легло.