5 прости правила за добро здраве

Да бъдеш здрав понякога изглежда невероятно сложно. Навсякъде има реклами и различни експерти, които дават противоречиви съвети. Да бъдеш здрав обаче не трябва да е сложно. Хората са били здрави в миналото, преди всички диети и „здравословни продукти“, които са завладели обществото ни.

Оттогава правилата не са се променили. Нашата генетика е същата и това, което е работило за нас в миналото, може да работи и сега. Всичко, което трябва да направите, за да получите оптимално здраве, да отслабнете и да се чувствате по-добре всеки ден, е да следвате 5 прости правила.

1. Не яжте неща, които са токсични за организма

В околната среда има много неща, които са токсични за нашето тяло. Като се има предвид зависимостта, която някои от тях дават, на хората често им е трудно да ги избегнат. Тук можете да намерите често заподозрени: цигари, алкохол, злоупотреба с наркотици. Ако имате проблем с някоя от тях, тогава диетата и физическите упражнения са вашите последни грижи. Алкохолът е добър, ако се консумира умерено, за тези, които страдат от него, но злоупотребата с тютюн и наркотици са вредни за всеки.

В днешно време обаче това, което е много по-често, е нездравословното хранене, храни, които ни разболяват. Ако искате да сте в оптимално здраве, тогава трябва да сведете до минимум консумацията на тези храни. Вероятно единствената, най-ефективна промяна, която можете да направите, за да подобрите диетата си, е да премахнете преработените, пакетирани храни. Това може да бъде трудно постижимо, тъй като много от тези храни са модифицирани от така наречените хранителни инженери, за да ни направят възможно най-зависими (1). По отношение на специфичните съставки добавената захар е най-вредната. Това включва богат на захароза и фруктоза царевичен сироп. И двете могат да причинят хаос на вашия метаболизъм, когато се консумират в излишък. Има хора, които могат да понасят умерени количества (2).

Избягването на пшеница също може да бъде важно. Позоваваме се и на пълнозърнеста пшеница, което може да доведе до всякакви проблеми (3). Добре е да се избягват всички мазнини, които изискват производството на химикали и фабрики. Това включва изкуствени транс-мазнини, рафинирани соя, царевица и слънчогледови семена и растителни масла (4, 5, 6, 7).

Извод: не можете да бъдете здрави, ако продължавате да ядете неща, от които ви става лошо. Това включва често заподозрени като тютюн и алкохол, както и някои храни и съставки.

2. Вдигнете нещата и се движете

Много е важно да използвате мускулите си за оптимално здраве. Не, не говоря за сноп мускули и изпъкнали бицепси. Вдигането на тежести и упражненията не са само за да изглеждат добре. Вярно е, че упражненията са почти гарантирани, че ще подобрят външния ви вид и ще ви направят по-привлекателни за противоположния пол.

Но тези предимства са само върхът на айсберга. Упражненията са важни и за нашето тяло, мозък и хормони, за да функционират оптимално. Вдигане на тежести понижава кръвната захар, триглицеридите, нивата на инсулина и подобрява холестерола (8, 9). Той също така повишава нивото на тестостерон и хормони, които са свързани с благосъстоянието на нашето тяло (10, 11, 12). Вдигането на тежести (или други форми на упражнения) може да помогне за намаляване на депресията и риска от развитие на някои хронични заболявания, включително затлъстяване, диабет тип II, сърдечно-съдови заболявания, болест на Алцхаймер и други (13).

Упражненията също могат да помогнат при загуба на мазнини. Особено, ако се комбинира със здравословна диета. Това е не само защото изгаря калориите, но и защото подобрява хормоналния статус и функциите на тялото. За щастие има много начини за упражнения. Не е нужно да ги правите във фитнес зала. Те могат да се правят и у дома, ако гледате „тренировки с телесно тегло“ или нещо подобно в Google или YouTube. Важно е да излезете навън, за да спортувате, особено ако е слънчев ден (за естествен източник на витамин D).

Ходенето е добър избор, но много подценен. Ключът е да изберете нещо, което харесвате и можете да правите в дългосрочен план. Ако сте напълно във форма или имате някакви медицински проблеми, тогава е добре да говорите с лекар или квалифициран медицински специалист, преди да започнете нова програма за обучение.

В крайна сметка: Упражнението не само ви кара да изглеждате по-добре, но подобрява хормоналния ви статус, помага да се чувствате по-добре и намалява риска от заболяване.

3. Спете като дете

Сънят е много важен за общото здраве и проучванията показват, че лишаването от сън е свързано с много заболявания, включително затлъстяване и сърдечни заболявания (14, 15, 16, 17). Трябва да отделите време за добър, качествен сън.

Ако не можете да спите добре по някаква причина, отидете на лекар. Нарушения на съня, като сънна апнея и други, са много чести и в много случаи лесни за лечение.

Ето няколко ефективни начина да подобрите съня си:
• Не пийте кафе вечер.
• Опитайте се да си легнете и да се събуждате по подобно време всеки ден.
• Спи в пълен мрак без изкуствена светлина.
• Изключете осветлението в къщата няколко часа преди лягане.
• Още съвети тук http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips

Заключение: Качественият сън може да подобри здравето ви по много повече начини, отколкото можете да си представите. Ще се чувствате по-добре физически и психически и ще намалите риска от различни здравословни проблеми.

4. Избягвайте прекомерния стрес

Да бъдеш здрав означава повече от диета, упражнения и сън. Как се чувстваме и как мислим също е много важно. да бъдеш стресиран през цялото време е рецептата за бедствие.

Прекомерният стрес може да увеличи нивата на кортизол и да причини вредни ефекти върху метаболизма. Това може да увеличи апетита за нездравословна храна, мазнини в коремната област и риск от заболяване от всякакви заболявания (18, 19, 20). Съществуват също доказателства, че стресът е важен фактор, допринасящ за депресията, което днес е сериозен здравословен проблем (21, 22). Опитайте се да опростите живота си, за да намалите стреса. Правете малко упражнения, практикувайте техники за дълбоко дишане и може би дори медитирайте. Ако просто не можете да се справите с ежедневните трудности, без да сте прекалено стресирани, отидете на психолог.

Има няколко начина да се научите как да управлявате стреса. Това не само ще ви направи по-здрави, но и ще подобри живота ви. Да живееш тревожно, тревожно, никога не се отпускаш, без да се чувстваш добре за себе си, е голяма загуба.

Заключение: Стресът може да причини хаос на вашето здраве, което да доведе до наддаване на тегло и различни заболявания. Има много начини да се научите да управлявате стреса.

5. Хранете тялото си с натурални храни

Най-простият и ефективен начин да се храните здравословно е да се съсредоточите само върху естествените храни. Изберете непреработените, цели, които изглеждат така, както изглеждат в природата. Най-добре е да се яде комбинация от животински и растителни продукти. месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, ядки, семена, както и здравословни мазнини, масла и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Ако сте здрави, слаби, активни и ядете пълноценни храни, нерафинирани въглехидрати, тогава това е добре. Това включва картофи, сладки картофи, зеленчуци без глутен и зърнени храни като овес и ориз.

Ако обаче сте с наднормено тегло/затлъстяване или сте започнали да страдате от метаболитни проблеми като диабет или метаболитен синдром, тогава намаляването на основните източници на въглехидрати може да доведе до видими подобрения (23, 24, 25). Хората често могат да отслабнат само чрез намаляване на количеството въглехидрати, защото подсъзнателно започват да ядат по-малко (26, 27).

Каквото и да правите, опитайте се да изберете цели храни, непреработени, вместо тези, които са произведени във фабрика.

Трябва да правите това през целия си живот

Важно е да запомните, че дългосрочната „диета“ не е добра идея, защото не работи. Следователно трябва да се стремите да промените начина си на живот. Да си здрав е маратон, а не състезание. Отнема време. и трябва да правите това през целия си живот.

Преведено от Патриша Дейвид след 5-прости правила за невероятно здраве със съгласието на автора

Можете да коментирате използване на акаунта на сайта, от FB, Twitter или Google или като посетител (без регистрация). За посетителите коментарите са умерени (одобрени от администратор).