5 Научни причини да пиете повече вода и колко вода трябва да пиете дневно

Мисля, че за първи път я разпознавам публично, но съм от хората, които са обсебени да убеждават другите да пият повече вода.

Основната причина да се опитвам да убедя околните да пият повече вода е, защото усетих на собствената си кожа какво означава да не пия достатъчно вода, застрашавайки здравето си поради камъни в бъбреците.

Поради факта, че не пих достатъчно вода, но само когато бях ужасно жаден, успях да наруша баланса на течностите в тялото, като насърчавах съхранението на калций, който тялото ми можеше да усвои и който с времето се събираше във формата камъни в бъбреците (калциеви камъни в бъбреците).

По този начин имах камъни в бъбреците два пъти, само за 1 година между епизодите. За първата „поредица“ трябваше да бъда хоспитализиран, а втората успях да я премахна по естествен път, но повярвайте ми изобщо не беше приятна:). След втората серия реших да проуча интензивно ефекта на водата върху тялото, за да разбера по-добре какво причинява бъбречните ми камъни.

Продължаваме около 2-3 години от последния бъбречен проблем, пия някъде по 2-3 литра/ден, може би дори повече в зависимост от дейностите, които имам всеки ден и количеството усилия, които полагам в а именно ден. Не съм имал камъни в бъбреците, откакто пих достатъчно вода.

И така, преживях върху собствената си кожа въздействието на водата върху тялото.

Колко вода е достатъчна за спокоен живот?

Преди да говорим за научните причини, поради които трябва да пиете повече вода, нека първо да определим възможно най-точно колко вода трябва да пие човек на ден.

Вероятно сте чували за препоръката да пиете 8 чаши вода всеки ден или 2 литра/ден.

Тези препоръки са препоръки от „основното правило“, те нямат научна основа, защото ако имаха, всеки възрастен би имал количество вода, изчислено индивидуално.

Да кажем, че чаша има 250 мл, тогава 8 чаши биха означавали 2 л вода, откъдето идва и идеята за 2 л вода:). По принцип тези 2 литра ще ви държат в зоната на хидратация.

Предлагам 2 метода за определяне на това колко трябва да пиете, които са приети от лекари или диетолози.

Методи за определяне на това колко вода е достатъчна

Сред специалистите и хората, запалени по храненето, има всякакви препоръки, но в момента няма препоръчителна препоръка за това колко вода трябва да пиете дневно.

Обща "формула" е следната: маса (kg) x 40 (ml) = обща вода, която трябва да изпиеш (ml).

Нека вземем теглото ми: 86 (кг) х 40 (мл) = 3,44 л вода дневно (вода от течности и храна). Ако имате наднормено тегло или дори затлъстяване, формулата ще ви създаде главоболие, защото ще покаже, че трябва да пиете много вода.

Тази "формула" обаче се доказа като добър приятел през последните няколко години, успявайки да избегне бъбречни проблеми.

Ако се съди, че когато съм развивал бъбречни проблеми, съм консумирал най-много 1,5 л вода на ден, тогава е напълно логично защо имам тези проблеми.

Когато казвам, че „консумирам“, говоря за водата, която приемаме от всички източници: вода, други течности и храната, която консумираме. Така тялото ми преработи около 1,5 литра вода.

Водата, която трябва да пиете всеки ден, зависи от индивида, като количеството се влияе от начина на живот, който е възприел.

Ежедневните нужди могат да бъдат повлияни от фактори като:

физическа дейност
климат
храна
консумация на сол

Ако е още по-горещо и полагате продължителни усилия, би било добре да изпиете 1-2 литра повече от ежедневните си нужди. Важното е да не сте жадни. Никога не ожаднявайте.

За американците обаче има компромис с количеството вода, което трябва да се консумира ежедневно за оптимална хидратация: 2,7 литра за жените, 3,7 литра за мъжете.

Следващият метод, който ви предлагам, е да вземете предвид факта, че не сте успели да измерите количеството вода, което сте изпили, или просто сте забравили колко сте изпили. Този метод е полезен и за допълване на горните препоръки.

Методът може да изглежда малко странен, но собствените ми експерименти потвърждават, че е изключително полезен в дните, когато съм по-забравителен и като метод за контрол на хидратацията като цяло. 🙂

Всичко, което трябва да направите, за да приложите следния метод, е да забележите урината си. 🙂 Не се шегувам. Цветът на урината може да показва степента на хидратация на тялото.

Големият минус на метода се дава от това, което ядете, защото храната е фактор, който може да играе изключително важна роля в оцветяването на урината, някои плодове или храни могат да повлияят на крайния цвят на урината (излишъкът от месо, боровинки и горски плодове влияе върху цвета на урината).

Основното правило е следното: колкото по-лека е урината, толкова по-добре сте хидратирани.

Над горната препоръка ще намерите добра част от статиите за хидратация, написани от лекари и специалисти.

5 Научни причини, поради които трябва да пиете повече вода

1. Водата може да бъде изключително ефективна/полезна в борбата с излишните килограми

Има няколко причини, поради които това е възможно.

На първо място, ако замените напитките, които пиете с жажда или апетит, с вода, можете да премахнете част от излишните калории, които сте използвали преди.

Кафето, чаят, млякото и соковете често са „скрити“ източници на калории и поради лекотата, с която можете да ги консумирате, е лесно да ги консумирате в излишък.

От моя собствен опит ми е по-лесно да погълна 2 литра кока-кола, отколкото 2 литра вода, поради захарта и аромата. Въпреки това тялото ми би ме намразило, ако направя това. 🙂

Кафето и млякото идват със захар и всякакви добавки, които хората предлагат, за да направят питието си по-ароматно.

Установено е също, че пиенето на вода преди хранене намалява вероятността да преядете, защото ще се чувствате по-сити. Има няколко проучвания, особено върху хора с наднормено тегло и е установено, че водата наистина допринася за консумацията на по-малко калории, което с течение на времето води до повече изгубени килограми.

2. Водата се отървава от една от основните причини за главоболие и ви помага да се съсредоточите по-добре

Една от основните причини за възникване или главоболие е дехидратацията.

Хората, които дори са малко дехидратирани, могат да получат главоболие и затруднена концентрация, което може да повлияе на работата в работата и дори качеството на живот.

По този начин, ако пиете достатъчно вода, можете да подобрите своята производителност и настроение като цяло, само защото сте достатъчно хидратирани.

3. Ако пиете достатъчно вода, избягвайте камъни в бъбреците и запек

По-горе ви казах и за камъни в бъбреците и как на практика се нараних.

Ако искате да разберете по-добре как водата се отървава от запек, прочетете тук.

4. Ако пиете достатъчно вода, ще имате повече енергия

Друг симптом на дехидратация е умората.

Така че, ако искате да имате повече енергия, уверете се, че пиете достатъчно вода всеки ден.

Освен това, освен че имате повече енергия, ще имате и по-добро настроение.

5. Искате ли кожа, която да изглежда по-приятна? Пийте достатъчно вода

Искате ли да изглеждате като Жан Валжан, изигран от Хю Джакман, от скорошната продукция на Les Miserables? Тогава „тайната“ е да не пиете вода почти 2 дни.

Внимавайте, това не е препоръка! НЕ искате да направите това, защото няма да имате никаква енергия и сериозен симптом на дехидратация е делириум, така че не ви препоръчвам да дехидратирате. Дори Хю Джакман казва, че това, което е направил, е било лудост и че не му е останала никаква енергия.

Препоръчвам ви обаче да направите експеримент върху собствената си кожа, както направи тази дама от Великобритания.

Сара, хидратирана с около 3 литра вода/ден в продължение на 4 седмици и беше много доволна от резултатите. Има много критики към историята, но моите собствени експерименти и промяната, която видях сред хората около мен, след като изпих малко повече вода, потвърждава историята на Сара.

Най-лесният начин е да се убедите, като направите този експеримент.

Можете ли да пиете твърде много вода?

Ако пиете твърде много вода, можете да разстроите тялото си, но вероятността човек да пие твърде много вода е доста ниска. Малка, но има.

Когато пиете твърде много вода, получавате количеството сол в тялото си. Най-видими, засегнати от "твърде много" вода, ще бъдат тези, които тичат много. Те се препоръчват напитки, които съдържат електролити, малко захар и натрий, за да се гарантира, че всичко е в баланс в тялото им.

Така че не знаем точно колко вода трябва да пием, но знаем, че мъжете трябва да консумират с около 1 литър повече от жените и че в зависимост от това колко горещо е навън и колко усилия полагаме всеки ден, всички ние трябва добавяме още 1-2 литра в зависимост от нуждите.

Въпреки че противоречи на много мнения, целта на тази статия не е да ви кара да пиете повече вода.

Целта на тази статия всъщност е да ви накара да се замислите за връзката си с водата, която пиете:

Пийте достатъчно вода всеки ден?
Имате главоболия, които можете да избегнете?
Енергията, която имате, може да се увеличи, ако пиете повече вода?
Външният вид може да се подобри чрез оптимална хидратация?

Надявам се тази статия да ви накара да се замислите и моля, ако имате въпроси, напишете коментар.

Освен това, ако тази статия ви е харесала, моля, предайте я.