5 мерки за избягване появата на преддиабет

Преддиабетът е състояние, при което кръвната захар е по-висока от нормалната, но не е достатъчно висока, за да покаже появата на диабет. Той не винаги има симптоми, но обикновен кръвен тест ще открие това.

Елена Маринеску 0 коментара

Съществуват редица рискови фактори - наднормено тегло, възраст над 45 години и заседнал начин на живот - които могат да доведат до диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания, ако не предприемете стъпки за „избавяне“ от преддиабет. Лекарите казват, че въпреки че в повечето случаи няма симптоми, високите нива на кръвната захар могат да доведат до прекомерна жажда, често уриниране, замъглено зрение или продължителна умора. Специалистите предлагат пет прости мерки за превенция:

Ако загубите 7% от телесното си тегло, ефектите ще бъдат грандиозни. Първата стъпка за предотвратяване на диабета е да се храните по-здравословни, нискокалорични храни. Започнете да следите теглото си, хранителните навици и нивото на физическа активност.

Храня се здравословно

Правило, което си струва да се следва, е да напълните половин чиния със зеленчуци без нишесте (аспержи, брюкселско зеле или моркови); една четвърт от чинията трябва да е със скорбялни зеленчуци (картофи, царевица или грах), а останалата част от чинията трябва да бъде протеин (пиле, риба или боб). Пазете се от въглехидрати, които могат да повишат кръвната захар.

Физическа дейност

Ще отслабнете по-лесно и ще се почувствате по-добре, ако изгорите повече калории, а 30-минутна бърза разходка, 5 пъти седмично, трябва да е достатъчна.

Ако не можете да заспите, да се събудите твърде рано или да спите по-малко от пет часа на нощ, най-вероятно ще получите диабет. Идеално е да спите 7-8 часа на нощ. За да се наспите добре, избягвайте да пиете алкохол или кофеин вечер и винаги си лягайте по едно и също време.

Някои лекарства могат да помогнат за поддържане на кръвната Ви захар, тегло, холестерол и кръвно налягане под контрол - всичко това може да бъде обърнато при преддиабет.