4 напълно грешни неща, но много често срещани при отслабването/напълняването

Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
за заети жени в Какво ядох вчера

Ноември 2020 г.
Октомври 2020 г.
Септември 2020 г.
Август 2020 г.
Юли 2020 г.
Юни 2020 г.
Май 2020 г.
Април 2020 г.
Март 2020 г.
Февруари 2020 г.
Януари 2020 г.
Декември 2019 г.
Ноември 2019 г.
Октомври 2019
Септември 2019
Август 2019 г.
Юли 2019 г.
Юни 2019 г.
Май 2019 г.
Април 2019 г.
Март 2019 г.
Февруари 2019 г.
Януари 2019 г.
Декември 2018г
Ноември 2018 г.
Октомври 2018 г.
Септември 2018 г.
Август 2018 г.
Юли 2018 г.
Юни 2018 г.
Май 2018 г.
Април 2018г
Март 2018 г.
Февруари 2018 г.
Януари 2018г
Декември 2017
Ноември 2017 г.
Октомври 2017 г.
Септември 2017 г.
Август 2017 г.
Юли 2017 г.
Юни 2017 г.
Май 2017 г.
Април 2017 г.
Март 2017 г.
Февруари 2017 г.
Януари 2017 г.
Декември 2016 г.
Ноември 2016 г.
Октомври 2016 г.
Септември 2016 г.
Август 2016 г.
Юли 2016 г.
Юни 2016 г.
Май 2016 г.
Април 2016 г.

"Всички са добри в политиката, футбола и храненето." Ето как вече трябва да се адаптира известната фраза. Няма сайт, независимо от профила, който да няма поне една статия, свързана с храненето, здравословното хранене или методите, разбира се често чудодейни, за да отслабнете практически до утре.

Нямам представа за футбола, политиката ме принуждава да си върша работата, що се отнася до храненето, не съм специалист, но животът ме доведе до обстоятелството да чета достатъчно по въпроса. И така, от самото начало споменавам, че всичко, което можете да намерите в този блог, са мненията на различни специалисти в областта, които логиката ми смята за правдоподобни и следователно много важни, аз ги приложих върху собствената си кожа.

Връщайки се към обекта. Докато четях, бях изненадан колко много грешни неща знаех за отслабването, напълняването и т.н. Ето 4 от тях:

1. Дебелите картофи

Как може да е по-фалшиво. Картофите са спечелили толкова лоша репутация поради популярността на пържените картофи, но също и навика на много кухни да го поставят в жалки комбинации.

Самият картоф, варен или печен, има само около 80 калории на 100 грама и е много засищащ. Така че всъщност е наистина добре, ако искате да отслабнете. И ако след варене/изпичане го оставите да се охлади, нишестето ще се превърне в устойчиво нишесте, което се държи като диетични фибри. Тоест ще има същия ефект на регулиране на храносмилането.

Що се отнася до комбинациите, това наистина е проблем. Не се комбинира с протеини или други източници на нишесте. Така че не със сирене, месо, яйца или брашно. Само със зеленчуци.

2. Въглехидратите ви напълняват и тялото ви няма нужда от тях

Твърдение, което е отчасти вярно, но има множество нюанси. Нека ги вземаме един по един. Вярно е, че той угоява въглехидратите, но не всички. Има добри и лоши въглехидрати, точно както всичко друго в живота. Източници на въглехидрати са също зеленчуците, които не угояват. Същото важи и за цели плодове или брашно. Те, освен че са източник на глюкоза, пълнозърнесто брашно, т.е. продуктите в него, което е доброто решение за закупуване на въглехидрати, а не на захар, но освен това са изключителни източници на фибри. Доброто храносмилане означава, че проблемът с фигурата вече е решен на 80%.

Вярно е също така, че специалистите по хранене казват, че само протеините и мазнините са основни макронутриенти, а не въглехидратите, но не са съгласни, че трябва да бъдат елиминирани от диетата, като логично заключение. Въглехидратите са основният любим източник на енергия на тялото плюс храните, които почти неизменно ги съдържат, също идват с фибри, за които току-що говорихме.

Механизмите за растеж на тялото са тясно свързани с нивото на инсулин, така че поддържането му в нормални параметри е от съществено значение.

3. Най-добрият начин да отслабнете е да се отървете от мазнините

Това е решение за отслабване, но само в краткосрочен план и огромна глупост, що се отнася до здравето. Тялото се нуждае от мазнини, особено от нервната система, разбира се, но както в случая с въглехидратите, тук говорим за добри и лоши мазнини. А добрите, напротив, наистина ви помагат да отслабнете, особено в тези много устойчиви зони. Така че, шофирайки умно, няма да се окажете със скелет с възглавница около пъпа и пърхащо дъно, оставено от целулит.

За значението на мазнините, но също така и за здравословните източници можете да прочетете ТУК абсолютно цялата информация.

4. Отслабвате бързо, като драстично намалите приема на калории

По принцип е логично и правилно. Но методът ще работи само в краткосрочен план. След това ще се намесят механизмите за самозащита на организма. Тоест, той ще забави всички свои процеси, включително метаболитните, и когато улови момента, ще превърне всичко, което улови, в слой мазнина, за да направи отлагания. Да не говорим за големите дисбаланси, които ще настъпят и които в дългосрочен план ще доведат до сериозни здравословни проблеми.

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.

Споделя това:

Една мисъл за „4 напълно грешни, но много често срещани неща за отслабване/напълняване“

Съответни забележки и все пак има място за нюанси.
Какво означава драстично намаляване на калориите?
От 6-700 ккал до хранене при 250 е драстично?
Калорично ограничената диета е една от основите на контрола върху собственото телесно тегло, но тя трябва да се прави разумно и научно, т.е. с писмено записване на приема на калории в организма и проследяване на необходимия метаболизъм. Очевидно приемът на микроелементи не трябва да се пренебрегва.
С доброто или лошото естество на въглехидратите мисля, че е възможно да се намери по-добра метафора. Защо? По добрата причина, че не виждам как да препоръчам разликата между тях. По-лесно е да се обясни химическата трансформация на въглехидратите в захар, ако те са прости или сложни. Така че нека ядем сложни въглехидрати, които тялото бавно се превръща в захар, която се консумира метаболитно и не се отлага трансформирана в мазнини, защото не се появява в излишък в даден момент от системата.

Статията е добра, затова обърнете внимание на нюансите и факта, че не всички сме хора, склонни към угояване поради въглехидрати или мазнини. Ние сме генетично различни. Някои наддават лесно с консумация на въглехидрати, а други с мазнини. Само генетичен тест може да ни каже какво предразположение имаме и какви усилия да свързваме с диетата. Защото простата диета ще работи отчасти само ако не консумираме прекомерно образувани мастни натрупвания с течение на времето.