4 прости упражнения срещу хронична болка във врата

Все повече хора страдат от болки във врата, една от най-честите причини за това е, че постоянно гледаме телефона си и следователно врата ни е в стабилна, лоша стойка. В дългосрочен план това може да доведе до деформация на шийните прешлени, дегенеративни процеси, намалена концентрация и чести главоболия. За щастие обаче редовните упражнения могат да предотвратят появата на по-сериозни проблеми. Ще ви покажем какви движения да правите!

Вече има подходящо име за болката във врата, причинена от постоянното и продължително гледане на екрана на компютъра и/или телефона: това е sms шията. Лошата новина е, че ако се пренебрегне, sms-шията също може да доведе до сериозни проблеми с гръбначния стълб: постоянна болка или деформация на гръбначния стълб. Добрата новина обаче е, че не трябва да се отказваме от информацията и удоволствията, предоставяни от екраните - не бихме могли наистина да го направим - защото те вече са разработили някои упражнения, които можем да направим много за гръбначния си стълб здраве и предотвратяване на болки в шията чрез включване в ежедневието ни.

Защо се развива sms шията?

От изследвания знаем, че тялото ни се адаптира към напрежението и стреса, с които се сблъсква. Задържането на позиция за повече от двадесет минути може да доведе до загуба на еластичност и разтегливост на тази част от тялото. Ако дълго се прегърбваме пред компютъра, това доста бавно води до това, че врата ни се навежда твърде дълго напред и в резултат поддържащите тъкани губят своята еластичност. Това може да доведе до болка и неправилна функция на мускулите на врата. Илюстративен пример за този процес е пакет моливи, увити в зидана дъвка и оставени за дълго време. Каучукът се разхлабва с времето, рони се и напълно губи своята еластичност. Подобен процес протича и в мускулите ни, ако ги държим твърде дълго в една и съща позиция. Ако, от друга страна, обърнем внимание на тренирането на мускулите на врата си, можем да спрем или дори да обърнем този процес и естествената кривина на врата може да бъде възстановена, сякаш дори не сме чували за мобилни телефони.

Ергономичност на работното място за предотвратяване на болки във врата

Първата стъпка е да трансформираме работната си среда според правилата на ергономията, като издигнем монитора на вашия телефон и компютър до нивото на очите. Важно е да ставате от екрана на всеки 20-30 минути и да извършвате превантивни физиотерапевтични упражнения всеки ден.

Лечебни движения срещу болки във врата

Изпълнявайте нашите упражнения поне веднъж на ден, с 5 повторения на упражнение. Ако можете, допълнете го с упражнения за гръбначен стълб няколко пъти седмично и терапевтичен масаж всеки месец. Преди да започнете упражненията, консултирайте се с вашия специалист или физиотерапевт, който може да окаже професионална помощ при избора на подходяща форма на упражнение за вашето състояние.

1.) В седнало положение приближете главата си до дясното рамо и след това я повдигнете в изходна позиция. Изпълнете 5 повторения.

2.) В седнало положение приближете главата си до лявото рамо и след това я вдигнете до изходна позиция. Изпълнете 5 повторения.

3.) В седнало положение завъртете главата си надясно и след това се върнете в изходната си позиция. Изпълнете 5 повторения.

4.) В седнало положение завъртете главата си наляво и след това се върнете в изходната си позиция. Изпълнете 5 повторения.

5.) В седнало положение издърпайте раменете си и ги спуснете, като ги кръжите назад.

6.) Приближете брадичката до гърдите си в положение на четири крака, след което вдигнете главата си в изходна позиция.