4 леки хранения под 300 калории

Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация

хранения

Копър супа

Подготовка: Накълцайте копъра, оставете листа настрана, защото ще изглежда добре като декорация, когато се сервира. В средна тенджера нека оставим парните парчета и след това налеем вода, колкото да ги покрием. Добавете сол и черен пипер и варете 15 минути, докато омекнат. След като копърът се свари, смесете заедно, след това добавете сметаната и оставете да заври веднъж, ако е необходимо, сол и черен пипер отново. При сервиране поръсете с накълцани анасонови листа.

Общата сума е направена за 4 души, една порция (10 дка) съдържа:
• енергия: 138 kcal
• протеин: 3 g
• мазнини: 12 g
• въглехидрати: 4 g

Пържен тиган копър с бекон от месо

Подготовка: Копърът се нарязва на средно дебели филийки. Запържете бекона в тиган и го оставете настрана в малка купа. В същата купа разтопете маслото и захарта и леко карамелизирайте. Поставете копъра в него и запържете за няколко минути. Изсипете бульона, сол, черен пипер, добавете настърганата лимонова кора и оставете да къкри бавно. Сервирайте с пресен магданоз и пържени филийки бекон.

Общата сума е направена за 4 души, една порция (10 дка) съдържа:
• енергия: 224 kcal
• протеин: 7 g
• мазнини: 15 g
• въглехидрати: 12 g

Салата от портокалов копър

Подготовка: Клубените се нарязват на тънки филийки. Портокалите се берат на карамфил и мембраните се отстраняват (половината портокали се прибират за дресинг). Нарежете тънко лилавия лук. За дресинга: разтворете солта в портокаловия сок, смесен с балсамовия оцет, добавете чушката и добавете зехтина при непрекъснато бъркане. Смесете филийките копър, лилавия лук и портокаловите парчета, изсипете цялото върху портокаловия сос.

Общата сума е направена за 4 души, една порция (10 дка) съдържа:
• енергия: 129 kcal
• протеин: 3 g
• мазнини: 9 g
• въглехидрати: 9 g

Печен копър в епруветка

Подготовка: Грудките от копър се нарязват на предмети, пробиват се с клечка за зъби, за да се предотврати разпадането им по време на готвене. Гответе ги почти меки. Отцедете добре. Междувременно оставете сметаната да заври, смесете по-голямата част от брашното и сиренето и подправете с индийско орехче и сол. Поставете филийките копър в топлоустойчива купа и извадете клечката за зъби. Налейте сметаната и можете също да отидете във фурната, загрята до 200 ºC. При сервиране поръсете с останалото пармезан.

Общата сума е направена за 4 души, една порция (10 дка) съдържа:
• енергия: 195 kcal
• протеин: 7 g
• мазнини: 12 g
• въглехидрати: 8 g

От мартския брой на женското списание Health:

• Наистина ли органичният продукт е по-добър? - Изключителни лабораторни тестове
• Боли ме зъб! Точно през уикенда!
• Как лекува хипнозата?
• За по-добри билети: Научете да учите!