4 км дневен джогинг - какъв е смисълът?

Обсъдете джогинг 4 км на ден - какъв е смисълът? в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте на всички, за около 2 седмици най-накрая промених диетата си, просто вече не се виждам и искам 8 кг това

4 км дневен джогинг - какъв е смисълът?

AW: 4 км джогинг на ден - какво добро?

спортувал ли си преди? Когато започнах да се занимавам със спорт, 2-3 км ме удариха. тялото свиква много бързо. ако преминете през 4-те км за половин година не са нищо за вас и имате нужда от повече

джогинг какво

AW: 4 км дневен джогинг - какво добро?

Мисля, че всеки ден има твърде много, на всеки два дни е достатъчно. и ако можете да асфалтирате 4 км за половин час, това не е лошо.
Изминавам 7,5 км за час и установявам, че вече ми се е отразило добре

AW: 4 км джогинг на ден - какво добро?

Кокосови люспи Huhu,
не, не съм спортувал досега, така че се надявам, че ще ми помогне поне с първите килограми. Разбира се, че в даден момент ще подобря цялата работа. Но за начало исках да знам поне дали 4-те километра са достатъчни, за да се придвижва нещо изобщо. Колко бързо и колко отслабнахте, докато джогинг?

AW: 4 км джогинг на ден - какво добро?

Тичането на 4 км на ден не носи много добри резултати. С вашето тегло можете да разчитате на около 60 kcal изгорени на километър пробег.
Не е добре за връзките и сухожилията ви, ако бягате 28 км наведнъж, вместо 0 км на седмица.
Google пъти след планове за начинаещи, повече от 2 пъти седмично максимум 3-5 км няма смисъл.

AW: 4 км джогинг на ден - какво добро?

също ще ви посъветва да имате план за обучение за начинаещи.
6 пъти седмично според мен е твърде често.

Бих добавил повече разнообразие към него. Ако наистина искате да правите нещо 6 пъти седмично, тогава вместо джогинг можете да отидете на колоездене или да направите няколко лицеви опори и други подобни. направете.

AW: 4 км джогинг на ден - какво добро?

Мисля, че тялото ти трябва да ти го каже. Така че трябва да направя един ден почивка най-късно след 2 по-дълги пробега (15 км) подред, в противен случай глезените ме болят на 3-тия ден.

Ако работи, е хубаво, но ако нещо боли, бих го ограничил незабавно. И не бива да очаквате твърде много консумация на калории от 4 километра бягане (разбира се зависи от интензивността).

AW: 4 км джогинг на ден - какво добро?

Тя е НАЧАЛКА. Тя няма да пробяга по 15 км два пъти подред.

AW: 4 км джогинг на ден - какво добро?

nццц, но тя трябва да бяга 4 км 6 пъти седмично
и това може да е твърде много за начинаещи
поздрави хети

AW: 4 км джогинг на ден - какво добро?

Готино! Тук мога да те намеря отново.
Вече й писах по около 4 км на ден. Намерих публикацията с „два дни подред 15 км“ просто божествена!

Чао за сега,
сигурен в следващата тема.

AW: 4 км джогинг на ден - какво добро?

Сега бягам 8 км 4 дни в седмицата. Започнах да ходя на 2 км преди малко повече от половин година - имайте предвид, че ходите!
(Преди това няма спорт през последните две години, само малко фитнес център, но преди това, непрекъснато бягане)

резултат: няма целулит, понякога глад за смърт след бягане, който може да бъде задоволен без никакви проблеми. Все пак все още люлям около 54 кг за това - но няма значение, може би. Мога ли все пак да се справя с останалите 6 кг или не, в момента се чувствам повече от комфортно в кожата си

AW: 4 км джогинг на ден - какво добро?

Готино! Тук мога да те намеря отново.
Вече й писах по около 4 км на ден. Намерих публикацията с „два дни подред 15 км“ просто божествена!

Чао за сега,
сигурен в следващата тема.


Изобщо не те познах

но в момента съм свободен, така че определено ще добавя горчицата си тук във форума
Поздрави, хети

AW: 4 км джогинг на ден - какво добро?

Здравейте, дали текущата квота от 4 км на ден всъщност подкрепя загубата с вашето (и без това ниско) тегло, бих се усъмнил. Но бих си помислил, че просто се чувства добре. Моят опит обаче е, че това „добро усещане“ вече няма да се проявява с времето на 4 км, но постепенно са ви необходими 6, 8 или повече километра, за да бъдете удовлетворени след бягането. И тогава със сигурност ще забележите как се променя тялото ви. Не е задължително тегло, но фигурата става по-тънка, по-стегната и по-атлетична. Lg L. (PS: В момента съм на 10 км на бягане - след това се чувствам прекрасно и коремната мазнина изчезва!)

AW: 4 км джогинг на ден - какво добро?

За съжаление 4 км не носят толкова много.
но това е първата стъпка. малка стъпка за вас - но голяма стъпка за човечеството. дх. Намаляване на теглото.

4 км/ч би било около 150 kcal (+ - 30 kcal)
150 х 7 = 1050 ккал = около 140 г мазнини
в зависимост от това колко бързо изминавате 4-те км, трябва да си върнете част от него.

ако не пушите, след няколко седмици ще се смеете на това постижение.

AW: 4 км джогинг на ден - какво добро?

Каквото и да имате с вашата консумация на ккал.

Защо не трябва да ходите на джогинг всеки ден? Не зависи от това колко често, а как и за колко време.

Като цяло обаче се казва, че отслабването е по-бавно + по-дълго, по-интензивно от по-бързо и по-кратко. По-добре да бягате 60 минути бавно, отколкото 20 като бързи гонзале.

Слушайте тялото, отколкото всичко написано. Ако бягате на джогинг и се чувствате отново в състояние на следващия ден, защо да не джогирате отново?

Слушайте тялото си и това е така.

AW: 4 км дневен джогинг - какво добро?

Готино! Тук мога да те намеря отново.
Вече й писах по около 4 км на ден. Намерих публикацията с „два дни подред 15 км“ просто божествена!

Чао за сега,
сигурен в следващата тема.

nannuuuu поздрави dalass
да да интернет е голям

AW: 4 км джогинг на ден - какво добро?

Каквото и да имате с вашата консумация на ккал.

Защо не трябва да ходите на джогинг всеки ден? Няма значение колко често, а как и за колко време зависи.

Като цяло обаче се казва, че отслабването е по-бавно + по-дълго, по-интензивно от по-бързо и по-кратко. По-добре да бягате 60 минути бавно, отколкото 20 като бързи гонзале.

Слушайте тялото, отколкото всичко написано. Ако бягате на джогинг и се чувствате отново в състояние на следващия ден, защо да не джогирате отново?

Слушайте тялото си и това е така.

дддхххммм
но производителят на протектора попита дали може да отслабне суо
Тогава не е ли логично да кажете нещо за консумацията на ккал
хммм и като начинаещ можете бързо да се надцените
Така че никога не бих препоръчал упражнения всеки ден на начинаещи
Поздрави, хети

AW: 4 км дневен джогинг - какво добро?

Тъй като за нетрениран човек това може много бързо да доведе до претоварване на връзките и сухожилията, т.е. наранявания, възпаления и др. По отношение на технологията за издръжливост човек се обучава по-бързо, това е опасното, когато слушате тялото си. Той ви казва, че се чувствате добре. Ако бягате три пъти седмично в продължение на няколко месеца, можете да отидете на джогинг по-често.

Това отдавна не е преобладаващото мнение, въпреки че хората, които искат да отслабнат, все още са щастливи да кажат. Просто не е вярно, че повече „мазнини“ се „изгарят“ при бавно ходене или нещо подобно. Колкото по-интензивно е обучението (като имам предвид, например, по-бързо), толкова повече калории се консумират и по този начин загубата на тегло е по-подкрепена. Причината, поради която начинаещият трябва по-скоро да върви бавно, е само, че след това той не се претоварва или не се наранява толкова лесно и не губи интерес толкова бързо.

AW: 4 км джогинг на ден - какво добро?

AW: 4 км джогинг на ден - какво добро?

Тъй като за нетрениран човек това може много бързо да доведе до претоварване на връзките и сухожилията, т.е. наранявания, възпаления и др. По отношение на технологията за издръжливост човек се обучава по-бързо, това е опасното, когато слушате тялото си. Казва ви, че се чувствате добре. Ако бягате три пъти седмично в продължение на няколко месеца, можете да отидете на джогинг по-често.

Това отдавна не е преобладаващото мнение, въпреки че все още се казва с удоволствие на тези, които искат да отслабнат. Просто не е вярно, че „изгаряте повече мазнини“, когато бягате бавно или нещо подобно. Колкото по-интензивно е обучението (като имам предвид, например, по-бързо), толкова повече калории се консумират и по този начин загубата на тегло е по-подкрепена. Причината, поради която начинаещият трябва по-скоро да върви бавно, е само, че след това той не се претоварва или не се наранява толкова лесно и не губи интерес толкова бързо.

Не знам какво тяло имате, когато тялото ми е уморено . Ще си остана вкъщи. Ако не се чувствам добре, ще си остана вкъщи.

Ако приложите това, което пишете 1 към 1, стартирайте по-бързо ... тогава това би означавало. Някой, който бяга с 10 минути по-бързо и избутва бърз gonzalz и след това е напълно без дъх, консумира повече от някой, който джогира през 40 минути?!

Не виждам никакви предимства от джогинга по-бързо, с изключение на интервални тренировки за подобряване на представянето.

По темата за консумацията на мазнини. Има само една „истинска“ насока:

Ще цитирам Карл-Хайнц-Херман: "Отслабване = консумация на енергия (Движение + базален метаболизъм) е по-висок като снабдяване с енергия (храна).
"