3 варианта за закуска при балансирана диета

Ако добавите тези предложения за закуска към балансирана диета, вие не само предотвратявате увеличаването на теглото, но и храните тялото си с хранителните вещества, от които се нуждае, за да започне силния ден.

Ако искате да възприемете здравословен начин на живот, никога не трябва да пропускате закуската. Както добре знаем, това хранене е много важно за правилното функциониране на тялото. Ето някои от опциите за закуска при балансирана диета!

Закуската осигурява полезни за организма хранителни вещества и витамини, затова трябва да му отдадем дължимото значение. За щастие първото хранене за деня е много гъвкаво, така че менюто може да бъде максимално разнообразно.

Независимо дали сме на определена диета или просто предпочитаме вкуса на определени храни, всички ние имаме лични предпочитания по отношение на закуската.

Значението на закуската при балансирана диета

Според диетологът Елизабета Полити, възпитаник на университета Дюк, като сервираме здравословна закуска в началото на деня, задействаме метаболизма си.

„Когато пропуснем закуската, тялото остава„ на гладно “в продължение на 15-20 часа, като през това време производството на ензими, необходими за метаболизма на мазнините и отслабването, се прекъсва“, обяснява американският диетолог.

Когато разгледаме възможните варианти за закуска при балансирана диета, трябва да идентифицираме храни, богати на хранителни вещества и витамини. По този начин ще бъде по-лесно да изберем тези, които радват вкусовите ни рецептори, но и подхранват тялото ни.

Необходими елементи за менюто за закуска

За да се счита закуската за здравословно хранене, тя трябва да включва определени елементи. Сред най-важните са:

1. Зърнени култури

За да осигурите на тялото необходимата доза въглехидрати, хранителни вещества и фибри в началото на деня, препоръчително е да закусите поне част от зърнени храни.

Разбира се, нямаме предвид преработените сортове, които съдържат големи количества захар, а естествените, като овес, пшеница или ръж.

2. Млечни продукти

В продължение на десетилетия диетолозите подчертават значението на консумацията на животинско мляко. Най-препоръчителните млечни продукти са краве мляко, сирене и кисело мляко.

3. Плодове

Порция пресни плодове за закуска придава на тялото доза енергия и жизненост, необходимо в ранните часове на деня.

Ако решите да ядете плодовете като такива, в естественото им състояние, а не в смутита или сокове, можете да се насладите на вкусния им вкус, без да ги зареждате със захар или преработени елементи.

4. Маслодайни семена

За да завършите здравословна и балансирана закуска, препоръчително е да включите в менюто малка порция мазни плодове. Те са богати на здравословни мазнини и регулират нивата на холестерола в организма.

Идеални възможности за закуска при балансирана диета

Въпреки че всеки от нас се ръководи от собствените си хранителни нужди и материални възможности при избора на менюто за закуска и не само, добре е да знаете, че можем да поддържаме балансирана диета с малко съставки.

Ето някои от най-вкусните и удобни опции за закуска:

Каша

Овесените ядки са сред най-добрите възможности за закуска. Комбинацията от овес и плодове дава на тялото енергия и жизненост.

Овесът помага за регенерирането на клетките и съдържа много хранителни вещества.

съставки

1 чаша бадемово мляко (250 ml)
2 чаши овесени ядки (210 g)
½ супена лъжица смлени ленени семена (7,5 g)
Канела (на вкус)
¼ чаша червен плод (37,5 g)

Начин на приготвяне

В тенджера на умерен огън сварете овесените ядки в бадемовото мляко.
Когато са готови, добавете ленените семена и канелата. Преди да сервирате препарата, добавете порцията плодове.

гръцко кисело мляко

Поради богатото съдържание на протеини и пробиотици в състава му, Гръцкото кисело мляко е една от най-препоръчваните храни при балансирана диета. Вкусът му е много гъвкав, обожаван от деца и възрастни.