3 Упражнения за плосък корем, които не нараняват гърба ви

Да имате плосък корем е като да имате магнит за сексапил, прикрепен към кръста!

Много хора го обучават погрешно, но днес ще откриете упражнения за плоския корем, които не нараняват гърба ви.

Всички те гледат ... всички ти се възхищават ... всички ти завиждат и ... всички те искат.

Не ми казвайте, че не виждате 6 или дори мини 2 пакета, когато го видите да върви по улицата, защото не ви вярвам ... особено когато го виждате при друга жена.

Не обратното, но плоският корем е като честен щит носят се САМО от тези с желязна дисциплина, тези, които са силни, трябва да се въздържат от шоколадова или сладоледена торта, тези, които работят усилено във фитнеса и са посветени.

Харесвате тези упражнения?

Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:

Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си

Рядко го виждате на показ, но дори когато го видите, няма как да не скочи в очите ви.

Кулминацията е, че противно на вашето убеждение, че ако правите корема, изграждате плосък корем, определена талия, тънка с квадратчета НЕ се получава с десетки и стотици кореми.

Да, изграждате квадратите си с хрускане и класическите кореми, но не сваляте корема и не отслабвате в тази област със стотици кореми ... и ние обсъдихме това тук.

Казах го и го повтарям: няма зонална загуба на тегло, но когато отслабнете и загубите всички телесни мазнини, ще се отървете от корема.

Отървете се от корема, тонизирайте фигурата, талията и квадратите си, когато имате 1) чиста и здравословна диета, 2) специална тренировъчна програма и 3) достатъчно дисциплина, за да се придържате към нея, без да скачате с уста в първата кифла .

Стотици и стотици кореми вечер не ви помагат да се отървете от корема си.

Не намалявайте мастния слой с 300, 400 или хиляда абс на ден.

Нещо повече, с драконовска диета от стотици кореми (която често срещам при мързеливи жени и отчаяно искам да се отърва от корема), вие не правите нищо друго, освен да разраствате коремните си мускули и да издувате гърба си с неестествени завои. на колоната.

НО, защото знам, че моят съвет надхвърля ушите ви и вероятно сега се виждате на пода гордо да правите 256 корема днес, ето упражненията, които препоръчвам за плосък корем и здрав гръб.

Упражненията в тази статия са само няколко добри примера, но има десетки други опции, които ще ви покажа в друга публикация.

Ще представя упражненията по реда на трудността: от най-простите и лесни, до най-трудните и трудни.

Дори ако бихте се изкушили да скочите директно до числото 3 ... като deh, правите най-трудното и виждате резултати по-бързо, не подценявайте стойността на първите две.

Повярвайте ми, ако не можете да правите упражнение едно и две, не можете да правите упражнение три за корема при никакви обстоятелства.

Номер едно: плаващ фронт план

Предната плоча от плаващо положение е основно упражнение, подходящо за начинаещи.

Увеличава стабилността на талията, укрепва коремните мускули и тези в близост до гръбначния стълб ... и ви помага да стойката.

Стремете се да достигнете серия с поддържане на 45-60 секунди в правилна и чиста поза и да избегнете предизвикателствата на 5-минутния план, които са склонни да разбият гърба ви.

И когато почувствате, че можете да преминете към нещо по-вълнуващо, опитайте упражнението Mountain Planisers тук

Номер две: Abdomen Scaun

Абс на стола са междинно упражнение, което работи много добре на горната част на тялото.
С повдигнати и свити крака няма риск от огъване на гърба и автоматично е лесно да се направи правилното и безопасно упражнение за стойката.

Стремете се към серия от 12-15 асансьора.

Номер три: Вдигнете краката си до тавана

Повдигането е част от категорията усъвършенствани упражнения за корема и това е така, защото вече изисква известна сила в коремните мускули за повдигане на ханша от пода.

Хубавата част е, че долната част на корема работи много добре.

Разбира се, това усъвършенствано упражнение може да изглежда смущаващо, но дори и да сте начинаещ, можете да направите етап 1 от движението, а именно да повдигнете ханша си от пода за 5 см.

Насочете се към серия от 10-12 асансьора с намерение да вървите с баланса възможно най-високо.

Тук имате над 3 упражнения за плосък корем, които не нараняват гърба ви.

Както можете да видите, в сравнение с класическите кореми, всички те са направени в безопасна форма за гърба

Освен това всичките 3 упражнения, които ви показах днес, работят с целия ви корем: горен, долен и среден и гръб (рисунка).

Плачът, плаващото извиване, повдигането на криволиченето определят плоския ви корем, като същевременно укрепват мускулите на гърба и ви предпазват от болки в гърба.

Ще се радвам да ми пишете в коментар по-долу, кое от тези три упражнения правите или възнамерявате да правите в тренировките си?

Освен това, ако познавате някой, който прави стотици коремни преси всеки ден, за да се отърве от корема си, направете им услуга и им изпратете тези три примера за коремни упражнения, които не създават болки в гърба.

И ... ако искате да работите корема си по здравословен начин за гръбначния стълб и бързо да се отървете от намотките, открийте тук 20-дневното обучение за упражнения за корема ABs 20 × 20

До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и опитайте тези упражнения за плосък корем!