3 стъпки към здравословен живот? Това се получава!

Най-накрая имайки време за себе си, поемете дълбоко въздух, концентрирайте се изцяло върху здравето си - само след няколко дни в избрания от вас спа или спа център, ще усетите как тялото и душата ви се отпускат. Защото тук всичко се върти около вашето благополучие. Но щом се върнете у дома, светът отново изглежда различен: една среща следва другата. Трудно е да се запазят добри резолюции. Ще ви покажем как можете също така да живеете здравословно в ежедневието - просто и устойчиво.

„Живей здравословно“: Какво всъщност означава това?

„Най-накрая трябва да започнете да живеете здравословно!“: Хората, които страдат от често срещани заболявания като високо кръвно налягане, затлъстяване или диабет, със сигурност са чували това изречение безброй пъти. Дори изявления като тези да са контрапродуктивни, в тях все още има основна истина. Защото: В ежедневието редовно натоварваме тялото и ума си. Често има твърде малко време за здраве между работата и социалните задължения.

Здравословният начин на живот увеличава производителността и радостта в дългосрочен план. И: Той също така може да предпази от високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, диабет, нарушения на липидния метаболизъм и изгаряне и дори рак. Ако вече сте болни, здравословният начин на живот ще ви помогне да се излекувате. Това ще ви подкрепи Индивидуално здравно управление (накратко: IGM).

Какви са предимствата на IGM?

Съкращението IGM означава Индивидуално здравно управление. Това, което в началото звучи малко обемисто, е сложна, но проста концепция, с която можете да използвате своите Укрепване на здравето и предотвратяване на заболявания. В много баварски курорти и спа центрове като Bad Alexanderbad или Bad Kötzting това вече е част от редовната оферта.

С IGM можете да продължите здравословния начин на живот в ежедневието дори след излекуването си и останете здрави в дългосрочен план - независимо дали вече страдате от заболяване или искате да предприемете превантивни мерки. Разработено от Техническия университет в Мюнхен, можете да зададете нови приоритети в живота си в три стъпки, така че вие сами чувствайте се здрави, балансирани и доволни.

Първа стъпка: проверете текущото състояние

Заедно с експертите в здравните курорти разберете кои неща във вашето ежедневие имат добро и кои имат лошо влияние върху вашето здраве. Това може да бъде вашата диета, твърде малко упражнения, никакво обезщетение за работа или вредна социална среда. Така че правите опис и оценявате колко сте доволни от различните си области на живота и къде все още можете да промените нещо.

Стъпка втора: планирайте здравето

Много хора не знаят колко е трудно да се води здравословен живот. Защото „да живееш здравословно“ означава повече от просто да ядеш плодове и зеленчуци и да спортуваш от време на време. По-скоро много различни фактори влияят върху това колко сте здрави. Заедно със специалистите по вашето лечение, ще научите всичко за нещата, които правят здравословен живот в IGM. Те включват:

Спете повече

Според проучване на DAK хората са тези, които спи повече от седем часа на нощ обикновено по-здравословни. Това е така, защото през нощта мозъкът отделя хормон на растежа, който стимулира образуването на нови клетки. Това позволява на раните да зарастват и костите да растат. Кожата и органите се обновяват.

Пийте достатъчно

Водата е истинско всестранно здраве. Ако ти Пийте между 1,5 и 3 литра през целия ден, чувствайте се по-будни и фокусирани Пиенето също е изключително важно за междупрешленните дискове. Защото ако има достатъчно течност около междупрешленните дискове, те се движат плавно - болките в гърба отшумяват.

Хранете се балансирано

Вместо едностранни диети, сменете диетата си. Не е нужно напълно да се справяте без сладкиши или месо. Много по-важно е: Яжте умерено и с голямо разнообразие. Вашата диета включва поне пет порции плодове и зеленчуци на ден.

Освен това използвайте пълнозърнест хляб, ориз, тестени изделия и брашно, защото съдържат повече хранителни вещества от продуктите от бяло брашно. С фибри от пълнозърнести храни намалявате риска от диабет, нарушения на липидния метаболизъм, рак на дебелото черво и сърдечно-съдови заболявания.

Движете се редовно

Не се притеснявайте, не е нужно да ставате екстремен спортист. Независимо от това, а също и ако сте засегнати от заболяване, трябва да спортувате редовно. Експертите съветват 30 минути упражнения три пъти седмично. Но особено ако вече сте болни, важи следното: Не се претоварвайте и правете само каквото можете.

Намерете правилния баланс

Дори и да е трудно в началото: Съзнателно отделете време за себе си във вашето ежедневие. Поставете граници и прекарвайте определено време всеки ден, правейки неща, които ви харесват и ви помагат да се отпуснете. Ако ти например медитирайте по десет минути на ден, след няколко дни ще усетите как вътрешното ви напрежение отслабва. В дългосрочен план медитацията може дори да понижи нивата на холестерола и да укрепи имунната ви система.

Стъпка трета: живейте здравословно

Останете на линия дори след лечението си! В трета стъпка от вашето индивидуално управление на здравето, вие интегрирате съвети за хранене, техники за релаксация и спортни упражнения, които са ви помогнали по време на лечението, във вашето ежедневие - така че да останете здрави в дългосрочен план. Здравните съветници, специализирани в IGM, могат да ви помогнат с това Семинари, които можете да посещавате удобно след работа.

Вземете здравето си в свои ръце. Защото ще останете здрави и жизнени в дългосрочен план само ако сте здраво закрепили много неща, които съставляват здравословен живот във вашето ежедневие. Ще се радваме да ви подкрепим с това.

Янина Отма първоначално идва от северозападна Германия, района на Рур. Сега тя се радва на чистия въздух на Мюнхен, който духа от Алпите в баварската столица. Тя идва да си почине с дълга разходка по Изар или с йога. Интегрирането на вниманието и медитацията в собственото й ежедневие е важно за нея. За да може творчеството ви да продължи да тече и да можете да предадете положителните си преживявания около темата „презареждане на батериите“.