3 рецепти, които да направите с консерва тон

Търсите ли бързи и питателни рецепти? Нямате достатъчно време за готвене? Не чакайте повече, преди да опитате следните рецепти с кутия тон. Вярвате или не, този тип консерви е идеален за приготвяне на прости и здравословни ястия.

стъпка

Разбира се, винаги е най-добре да ядем пресни продукти, но консервите с тон могат да бъдат чудесен вариант, когато трябва да побързаме. Най-хубавото е, че рибата тон е риба, която се съчетава добре с други съставки. Това ви позволява да варирате рецептите и удоволствието. Да вземат под внимание!

Хранителни свойства на рибата тон

Рибата тон е един от най-препоръчваните сортове синя риба за поддържане на балансирано хранене. Освен че осигурява значителни количества протеини, той е и значителен източник на полиненаситени мастни киселини, омега 3 EPA и DHA.

Тези здравословни мазнини се отличават със своите ползи за мозъка и сърдечно-съдовото здраве. Всъщност им се приписват противовъзпалителни и антикоагулантни свойства, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания. Те също са полезни за контролиране на холестерола.

Наред с много други хранителни вещества, рибата тон осигурява:

  • Витамини А, В и D.
  • Омега 3 мастни киселини.
  • Ниацин.
  • калций .

Важно е обаче да се отбележи, че неговата хранителна стойност може да варира леко при консервиране. Въпреки всичко, той остава питателна храна, която може да присъства редовно в ежедневната диета. Опитайте следните рецепти.

Рецепти с калай риба тон

1. Паста с риба тон, домати и зеленчуци

„Без съмнение това е един от най-добрите начини да се насладите на консерва тон: рецептата за тази вкусна паста!“

Тази рецепта може да бъде идеално адаптирана според съставките, с които разполагаме, като варира зеленчуците, с които придружаваме рибата тон и доматения сос. Всъщност не всички зеленчуци се съчетават добре. Следователно е необходимо да се вземат предвид някои фактори като тяхното водно съдържание, киселинност и съдържание на захар.

Съставки (за 2 човека):

  • Пълнозърнести макаронени изделия (160 грама)
  • Доматен сос, за предпочитане домашен, или във форма (200 грама)
  • 2 кутии тон в саламура (370 грама)
  • 1 малък морков
  • 1/2 глава лук
  • 1/2 тиквички
  • Зехтин
  • Риган и чесън или прах
  • Настъргано сирене (това по избор)

  • Първо сварете пастата в достатъчно количество вода с малко сол.
  • Докато се готвят, обелете зеленчуците, които сте избрали. В този случай тиквичките, лукът и морковът. След това ги нарежете на ленти с помощта на мандолина или белачка за зеленчуци.
  • След това изсипете малко зехтин в тиган и когато е горещо, добавете предварително нарязаните зеленчуци.
  • Варете на тих огън около 15 минути, докато зеленчуците омекнат.
  • След това добавете доматения сос в тигана и тенекия отцеден тон.
  • След това подправете със сол, риган и чесън на прах или подправка по ваш избор и гответе на слаб огън още 5 минути. Време е вкусовете да се смесят.
  • Накрая добавете настъргано сирене и се насладете!

2. Домати, пълнени с риба тон

Ето една много проста, цветна и гъвкава рецепта, която може да се използва като предястие на семейна вечеря. Или като основно ястие със зеленчуково пюре или салата .

  • 10 големи домата
  • Лук (150 грама)
  • 2 кутии тон в зехтин (370 грама)
  • 10 зелени или черни маслини, без костилки
  • 8-10 ядки
  • Чесън на прах

  • Първо измийте и подсушете доматите.
  • След това с помощта на резачка отрежете горната част на домата и внимателно изпразнете вътрешността с лъжица. Добавете малко сол и чесън на прах и оставете настрана.
  • След това нарежете лука на жулиен и задушете в тиган с малко масло, докато леко покафенее.
  • След като е готов, добавете пулпата от доматите, отстранени преди това, и оставете да къкри няколко минути.
  • След това добавете орехите и маслините без костилки.
  • Накрая изсипете отцедените и натрошени консерви от риба тон. След това внимателно напълнете всеки домат.
  • За финал можете да поръсите с риган или черен пипер, за да подобрите вкуса.
  • Накрая оставете да престои няколко минути и се насладете!

3. Зеленчукова салата с консерва тон

„С обикновена консерва тон можете да направите вкусна зеленчукова салата. Бърза и питателна рецепта за вашата закуска или вечеря. "

Следващата рецепта е много бърза и изисква малко подготовка. Подобно на предишните, той може да варира в зависимост от храната, която имаме, и сезонните зеленчуци.

  • 1 кутия варени зеленчуци по ваш избор (200 грама)
  • 2 кутии тон (370 грама)
  • 1 малък морков
  • 1 кутия сладка царевица
  • 12 черни маслини
  • Сирене моцарела (100 грама)

  • Първо отцедете консервираните зеленчуци, след което ги подредете в дълбок съд.
  • След това отворете консервата с риба тон и я добавете към ястието.
  • Измийте и обелете моркова, след което нарежете на малки ленти с помощта на белачка.
  • След това нарежете маслините и ги добавете към сместа.
  • Включете нарязаната на кубчета моцарела и сладка царевица.
  • Смесете всичко, добавете оцет, зехтин и оставете да престои няколко минути.
  • Готово е за ядене !

Благодарение на тези три рецепти с кутия тон, спестявате време, докато се храните здравословно!