3 полезни съвета, които ще изведат вашите тренировки на друго ниво

Можете да повтаряте класическите упражнения отново и отново, но нека не очаквайте вашата сила и фитнес да са близо до целите, които сте си поставили.Необходимо е напреднало обучение съзнателното решение за увеличаване на усилията по време на упражнения. Следователно трябва да промените начина, по който подхождате към обучението.

Като такива представяме три важни съвети че трябва да се научите и да приложите на практика точно като спортист, който иска да постигне най-добри резултати.

Съвет 1: Увеличете натоварването и намалете броя на повторенията

Повечето тренировки за начинаещи са фокусирани върху големият брой повторения на основните упражнения. С течение на времето тялото ви свиква с еднотипни упражнения и се адаптира към тях, първо във формата двигателно обучение когато подобрите координацията си и по-късно благодарности увеличаване на мускулната маса и физическата сила. Ако наистина искате напредваш, трябва да себе сифокусирайте се върху правилните упражнения за всяка мускулна група.

Като всеки начинаещ, определено сте правили някои упражнения за гърди. Вместо това един напреднал спортист трябва форсирайте нивото на упражненията, и най-добрият начин да направите това е да изпълниняколко упражнения, включващи мускули от няколко ъгъла. Ако упражненията, изпълнявани на хоризонталната пейка, са фокусирани върху гръдните мускули и са част от тренировката ви, тогава виепрепоръчваме да увеличите ъгъла на наклон на пейкатаза по-интензивна работа на горната част на гърдите. Промяната на ъгъла на пейката ви позволява да работите максимално на гръдните си мускули, като по този начин ви позволява да се развивате по-добре.

Чрез добавяне на още комплекти упражнения тиувеличете силата на звука(фактор, който е пряко свързан с увеличаването на мускулната маса), но и виевие също удължавате обучението. Така че, удвоявайки броя упражнения, които правите, вие също ще удвоите времето си, прекарано във фитнеса. Не трябва да забравяме и това допълнителните упражнения могат да причинят мускулна треска, така че времето за регенерация ще бъде малко по-дълго.

Решението?Увеличава натоварването и намалява броя на повторенията.Вместо да тренирате цялото си тяло три пъти седмично,опитайте се да споделите тренировките сипо този начин: тренировка за горната част на тялото и тренировка за долната част на тялото, или тренировки за отделни мускулни групи. В същото време можете да споделяте тренировкитевърху групи мускули, които "натискат"(ръце, гърди и трицепс), върху групи мускули, които „дърпат“ (гръб и бицепс) и тренировки за крака.

По този начин можете да работите с всяка част от тялото два пъти седмично или веднъж на всеки четири дни, което ви позволява да имате достатъчно време за всяка мускулна група - без да удължавате тренировката, въпреки че може да прекарвате повече време във фитнеса.

2. Опитайте се да научите други варианти на упражнения освен тези, които обикновено правите

Начинаещите практикуват основни упражнения за увеличаване на мускулната маса и физическата сила. Докато усъвършенствате техниката си, можете да започнете да използвате различни спортни уреди и устройства, които позволяват и ви помагат тиизграждате мускулна маса. Може би сте се научили да правите концентрирана тяга за стоящи бицепси с EZ лентата или концентрирана тяга за седнали бицепси с дъмбели или права лента. Можете също така да опитате малка промяна, която се състои от (хващане на лентата отгоре или отдолу) или (вътре или извън раменете), и всичко това може да има положителен ефект върху мускулния растеж.

Както при много упражнения,флексии или удължения могат да се извършват с дъмбели с една ръка, което ви дава повече свобода около раменната става. Вашите шайби ви позволява да промените ъгъла на наклон върху мускула,но зависи и от това къде се намира ролката. Тези упражненияможе да се изпълнява както изправено, така и седнало с една ръка или с двете.

Някои видове флексии или разширения могат да бъдат извършва на устройства. Дори в тези случаи трябва да се осигури контролираният ход на движението. Тъй като някои машини имат свои собствени предимства, можете да тренирате на колкото се може повече от тях.

Защото всеки тип устройство има както предимства, така и недостатъци,би било добре да включите във вашата тренировка цялото оборудване и устройства, с които разполагате. Практикуване на няколко вида упражнения и по различни начини,ще позволите по-добро развитие на мускулната маса. Със сигурност ви се е случвало да стигнете до фитнеса и да забележите, че е много пренаселено, и за да стигнете до желаното устройство, трябва да изчакате на опашка. Опитайте се да направите друг вариант на упражнението, което първоначално сте предвидилии няма да се налага да стоите на опашка.

Урок 3: Продължавайте да приемате нови предизвикателства

Не забравяйте, че в началото сте изпълнявали всички сложни и трудни упражнения с летящи цветове. Както ще забележите, колкото повече тренирате, толкова по-тежки са тренировките, като размер и обем, стават все по-трудни за постигане. Не се притеснявайте, всичко е добре планирано. Ако работиш усилено във фитнеса,мускулите стават по-обемни и по-силни, а предизвикателствата, които поставяте, изведнъж стават много по-лесни за изпълнение. Увеличени мускулни влакнатя ви позволява да постигнете предложените цели много по-бързо в бъдеще.

Ако обаче искате по-нататъкза да увеличите теглото и мускулната си сила, трябва да продължите с принципът на прогресивното претоварване. Въпреки това, прогресивно претоварване не трябва да доминира в комфорта на вашата тренировка.

Ако не забележите никакъв напредък, време е да смените тренировките си. Започнете да променяте реда на упражненията. Можете да редувате тежести, периоди на почивка, техники на интензивност или дори коригиране на тренировъчни сесии. Обикновено промяна на видовете обучение o дава се на всеки шест седмиции може да допринесе за поддържане на мускулния растеж, сила и физическа издръжливост. Също така ви помага да поддържате положителен тонус и отношение към упражненията, както и интересен план за тренировка.

Адаптиран от www.bodybuilding.com

Целта на тази статия е да ви помогненапредвате в спортното представяне и се насладете на най-новите постижения в пълна степен. Ако статията ви е харесала, не се колебайте да я прочететеразпределя.