Как да отслабнете

3 начина да загубите двойната си брадичка - за мъже

Виждате навсякъде двойната си брадичка. Във вашето огледало или дори по-лошо, на снимките, където изглежда, че е още по-голямо. За мъжа мазнините по лицето могат да феминизират външния вид. Линиите не са толкова добре начертани и челюстта изчезва. Но на какво се дължи и какво може да се направи, за да загубите двойната си брадичка? Ще ви предложа 3 метода, за да загубите двойната си брадичка.

На първо място, трябва да знаете, че двойната брадичка обикновено се дължи на отпусната кожа и мускули и/или наддаване на тегло.

Хормоналните дисбаланси също могат да насърчат наддаването на тегло около лицето.

Ще ви предложа 3 допълнителни метода. Така че, не се колебайте да използвате няколко за оптимални резултати !

3 начина да загубите двойната си брадичка

Метод # 1 - Генерализирано отслабване с храна:

Ако сте с наднормено тегло, дори това да означава загуба на двойна брадичка, можете да атакувате и останалата част от тялото. Имайте предвид, че наднорменото тегло, дори леко, увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане и т.н.

Любителите на скорбялна храна ще трябва драстично да намалят приема на въглехидрати и да ограничат захарите. Намаляването на въглехидратите и увеличаването на приема на протеини и здравословни мазнини ще ви накарат да отслабнете. (1)

Идеалното е да създадете прости седмични менюта, които можете да приготвите например в неделя вечер.

Нашето основно безплатно ръководство вече е достъпно за ограничен период от време

Отслабнете с вкусни и вкусни ястия тази вечер, като въведете имейл адреса си по-долу
Незабавно влезте в тази електронна книга и започнете да отслабвате без никакъв ангажимент!

Ето меню, което ще насърчи загубата на тегло:

Закуска: парче пълнозърнест хляб, меко сварено яйце, пресен портокал или дори по-добре, две пържени яйца, приготвени с екстра върджин зехтин или кокосово масло, придружени с домат на скара във фурна и две филийки обезмаслен бекон.
Обяд: Тиган със сезонни зеленчуци с органично масло, качествена телешка пържола, гръцко кисело мляко или папилот с риба, чушки, лимон и картофи, залети със супена лъжица зехтин зехтин.
Закуска: Обикновено гръцко кисело мляко или с чаена лъжичка стевия и парче плод. Или шепа ядки или резенчета ябълка, намазани с две супени лъжици фъстъчено масло (идеално след спортна тренировка).
Вечеря: Прясна салата. Леща, приготвена с моркови, лук и обезмаслена сланина. Плодове или два квадрата черен шоколад. Или можете да направите пълна салата Niçoise с фасул, риба тон, малко царевица, домати и салата, разбира се. !

Тези примери могат да бъдат модифицирани според вашите вкусове, но ще забележите, че това са предимно ястия, приготвени с много малко индустриална храна. Няма зърнени закуски, защото те са калорични бомби, пълни със захар, дори мюсли и зърнени храни за "специално отслабване". Това са измами. Ако наистина сте сладки, направете си смес от кисело мляко, плодове и някои ядки.

Потърсете в мрежата за рецепти и научете отново как да се храните.

Още малко: Подправянето на ястие може да направи всичко различно, научете се как да използвате подправки и ароматни билки, за да подобрите храната си! В мрежата ще намерите схеми, които ще ви покажат храните, които се съчетават с определена подправка или билка.

Метод # 2 - Генерализирано отслабване със спорт:

Този метод върви ръка за ръка с първия. Диетата ще играе ключова роля, но упражненията ще ви помогнат да загубите двойната си брадичка (и закръглените бузи) и най-важното, да стабилизирате загубата на тегло в дългосрочен план.

В идеалния случай намерете спорт, който ви харесва, и правете минимум две едночасови сесии на седмица. Ако направите повече, дори по-добре !

Спорт за издръжливост като бягане, плуване, бърз туризъм или футбол ще ви помогне да се стопите по-бързо. Но за да се оптимизира тяхната ефективност, са необходими минимум 45 минути на сесия и за още по-голяма ефективност е идеалното да се практикува на интервали.

Това ще рече? Разделете сесията си на няколко много интензивни мини сесии, направете две минути почивка и възобновете. HIIT или интервални тренировки с висока интензивност също могат да се използват за силови тренировки.

Освен това тренировките с тежести са идеални за топене, докато прекроявате тялото си. Така че не се колебайте да започнете. Важно е обаче да се научите как да използвате оборудването правилно (чрез Интернет или със спортен треньор). В противен случай можете да тренирате без оборудване, ще намерите упражнения върху платното.

Метод # 3 - Упражнения за лице

Седнете на стол, изправени изправени. Наклонете главата си назад, взирайте се в тавана. Останете така и натиснете небцето си с език. Давай, не рискуваш нищо. Продължавайте да бутате и спуснете главата си до брадичката. Не огъвайте гърба си. Повторете 5 или 10 пъти.

Изправете се с изправен гръб. Завъртете главата си. Започнете, като съвестно спуснете главата си надолу и след това нагоре. Повторете няколко пъти. Направете същото отляво и отдясно. След това завъртете в променлива посока. Правете това бавно, затворете очи и усетете движението. Повторете всяко упражнение десет пъти.

Ето едно много обичайно упражнение, което ще ви позволи да укрепите лицето си и да загубите двойната си брадичка: изплезете езика си! Поставете ръцете си върху бузите и ги притиснете внимателно към ушите си. След това изпънете езика си доколкото е възможно. Ще усетите напрежение във врата си. Повторете десет пъти.

Преди лягане можете да извадите главата си от леглото и да задържите позицията за 10 секунди. Повторете 5 пъти.

Тези съвети и упражнения могат да се правят самостоятелно или заедно. Докъде сте готови да стигнете, зависи от вас. Науката е единодушна, загубата на тегло на лицето подобрява начина, по който другите ви възприемат, затова опитайте нашите съвети! (2)

Допълнителни съвети:

За повече резултати ви съветвам също да ограничите консумацията на сол, алкохол и промишлени продукти.
Спете в редовно време и избягвайте електронните устройства 1 час преди лягане.
Научете как да управлявате по-добре стреса си. Последното насърчава наддаването на тегло.
Пийте 2 до 3 литра вода на ден.
Смейте се и се усмихвайте винаги, когато имате възможност.
Не се колебайте да си купите овлажнител, за да тонизирате кожата си и да масажирате лицето си с всяко приложение.

В крайна сметка с всичко това двойната ви брадичка ще изчезне и мъжката ви челюст ще изплува отново. !