3 ДИШАЩИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА НАЧАЛНИЦИ

дишащи

Дихателно упражнение за пристигане:

>> Пускайте все повече и повече с всяко издишване

Седнете удобно в изправено седнало положение. Когато сте готови, затворете очи. Отделете време, необходимо за съзнателното пристигане в тялото ви. И тогава започнете да вдишвате и издишвате съзнателно.

Вдишайте: Дишайте дълбоко през носа ...

Издишайте: ... и всичко навън през отворената уста и оставете всичко старо.

Допълнение: Можете да пуснете всичко, което искате да пуснете. Няма значение какво е.

Оставете всичко старо и използвано,

всичко, което ви се струва тежко,

всичко, което не се чувства добре за вас,

просто пуснете, малко повече с всеки дъх.

>> Пълно йогично дишане

Може да се изпълнява седнал и легнал.

Това дихателно упражнение се състои от трите основни типа дишане:

Добавка: Поставете едната ръка на корема, а другата ръка на гърдите като опора. Сега дишайте съзнателно на пръстите си и усетете как те се раздалечават при вдишване и се събират отново при издишване.

Вдишайте: Започнете да дишате дълбоко в корема си и продължете да вдишвате през гърдите и ключицата - коремът се простира навън и гърдите и ключицата се разширяват

Издишайте: Докато издишвате, оставете въздуха да тече едновременно от трите зони, докато имате усещането, че сте напълно празни

>> Релаксираща пранаяма

Може да се изпълнява седнал и легнал. В това дихателно упражнение се фокусирайте върху продължително издишване, за да може тялото ви да се отпуска все повече и повече.

Вдишване: Вдишайте за 4 секунди

Издишайте: Издишайте за 8 секунди

Вдишване: Вдишайте за 4 секунди

Задръжте дъха: задръжте дъха си за 4 секунди

Издишайте: Издишайте за 8 секунди

Задръжте дъха: задръжте дъха си за 4 секунди

всичко което

Лиза Хакъл

Бихте ли искали да започнете да медитирате или да засилите практиката си по медитация, след това разгледайте раздела „Събития“ и си поглезете почивка в един от моите йога ритрийтове в Австрия и/или Бали.