2-те най-важни хранителни фактора за културизъм и фитнес!

След като последната ми статия беше за двата най-важни тренировъчни фактора, днес нека разгледаме двата най-важни хранителни фактора заедно. Защото в допълнение към правилното обучение за изграждане на мускули, диетата естествено играе роля и за скоростта, с която напредваме. Освен това храненето директно регулира нашето здраве и благополучие. За съжаление, тук твърде много спортисти се концентрират върху детайлите, преди дори да са обхванали изключително важните основи.

Калории и макронутриенти - абсолютно най-важните неща в храненето!
Точното количество калории и правилното разпределение на отделните макронутриенти (въглехидрати, протеини, мазнини) е абсолютно необходимо, ако искате да постигнете истински напредък по отношение на изграждането на мускулите. Натрупването или разграждането на мазнини и мускулна маса се контролира пряко от количеството калории. Правилното разпределение на макроелементите, от друга страна, играе важна роля за максимална енергия и благополучие и следователно е също много важно.

Моите съвети относно изискванията за калории и разпределението на макроелементите:

В зависимост от това дали сте във фаза на натрупване или диета, трябва да настроите калориите по различен начин. По време на фазата на натрупване препоръчвам да избирате само възможно най-ниския калориен излишък, за да не натрупвате твърде много мазнини. Калориен излишък означава, че приемате повече калории на ден, отколкото използвате. Зададох излишъка си от калории във фазата на натрупване с около 100-200 kcal над дневните си нужди. Така че основно изграждам мускулна маса и поддържам добра форма през цялата година. В диетата обаче подхождам по-радикално. Тук моят калориен дефицит е около 600-800 калории на ден. Тъй като при нисък калориен дефицит, просто ще трябва да диете твърде дълго. Дефицитът на калории е противоположен на излишъка от калории. Това означава, че тук консумирате повече калории, отколкото приемате.

Що се отнася до разпределението на макронутриентите, аз се съсредоточавам особено върху един доста нисък Усвояване на мазнини стойност. Във фазата на натрупване съм тук с около 1g на kg телесно тегло. В диетата обаче приемът на мазнини е малко по-нисък. The Количество протеин за мен във фазата на натрупване и във фазата на диета е около 2g на kg телесно тегло. След това останалите ми калории идват от висококачествени въглехидрати като овесени ядки, картофи, ориз и плодове.

Фибрите и микроелементите - от съществено значение за максимално здраве!
Две неща, които са много важни за здравето, оптималната работа и благосъстоянието, са фибрите и микроелементите. Диетичните фибри имат различни ефекти върху нашето чревно здраве и микроелементите (витамини и минерали) играят важна роля в почти всички процеси, протичащи в нашия метаболизъм.

Моите съвети:

I.) Уверете се, че имате храни, богати на хранителни вещества всеки ден зеленчуци и плодове да ям. Що се отнася до зеленчуците, сортове като броколи, спанак и кейл са особено препоръчителни. Това са истински бомби с микроелементи. Що се отнася до плодовете, плодовете и наровете са изключително препоръчителни. Тъй като те съдържат много повече микроелементи в сравнение с повечето други видове плодове. Всички ‘от тези храни също съдържат добри количества фибри. Уверявам се, че правя мин. Яжте 500гр зеленчуци. В повечето случаи е дори повече.

II.) Освен плодове и зеленчуци, овесените ядки и картофите също са отлични Източници на фибри. Но се уверете, че не прекалявате с приема на фибри. Тъй като много хора не понасят твърде много прием на много. Аз самият приемам около 50 грама фибри на ден, но вече свикнах с тези количества.

Винаги обръщайте внимание на хранителните фактори!
Това бяха двата най-важни хранителни фактора за културизъм и фитнес. Ако вземете предвид тези фактори, вече сте обхванали повече, отколкото бихте могли да мислите. Разбира се, други фактори също играят важна роля в оптималното хранене, в зависимост от нивото на изпълнение. Те обаче стават по-малко важни, ако тези основи все още не са правилни. Надявам се, че вече наблюдавате тези хранителни фактори или поне го правите сега.