25 септември е фитнес ден: обърнете внимание и на диетата си, иначе напразно ще спортувате!

В англосаксонската култура 25 септември е официалният ден на фитнеса. Не случайно специален ден е посветен на фитнеса, което също означава енергия, сила, издръжливост и е едно от условията на нашето здраве.

Малко хора обаче мислят, че упражненията не са достатъчни, за да живеете здравословно. Доколко сме в състояние също се влияе значително от нашата диета в допълнение към упражненията. Д-р Карк Фаркас, лекар от програмата за подпациенти според отдих и спорт нормализиране на телесното тегло и постигане на оптимално състояние на метаболизма ни е в основата на добрата фитнес форма - и можем да постигнем всичко това с подходящо хранене.

Всички искаме тънка фигура, благополучие и експлозивна енергия за ежедневието. Но атлетичната форма, здравето и физическата форма не винаги вървят ръка за ръка. Независимо дали някой е доволен от теглото си, той може да почувства, че фитнесът им е неадекватен и уморен: той просто не се чувства добре в кожата си. И всеки, който дори иска да отслабне, без да променя хранителните си навици, е вероятно да успее само с движение.

Концепцията за фитнес зависи и от правилното телесно тегло и телесен състав, поради което можем да го правим заедно със съня, спорта и правилната диета, а ключовото е да поставим метаболизма на място.

„Често срещам разочарованото твърдение, че„ спортувам, спазвам диети, но не съм свалил и половин килограм Д-р Кити Фаркас се представя пред дилемата на тези, които се обръщат към него. - Всички вече знаят, че 70 процента от телесното тегло зависи от храненето и 30 процента от упражненията. Ако се движим и се храним, но не отслабваме, нещо не е наред и пренасяме водата в бездънен кладенец. "

Как да се храня?

За постигане и поддържане на правилното тегло ключът се крие в диетата. Трябва да знаем това увеличаване на теглото е възможно и при спорт, ако не се храним правилно. Прекомерният калориен прием, „закуската“ между храненията, ниско съдържание на протеини, „напълно безплатните“ храни и гладуването на гладно също могат да имат обратен ефект. С правилния брой и качество на храненията тялото започва да отслабва.

Важно е също така отслабнете от мазнини и нека не губим мускулите си. Това е възможно, ако ядем точното количество храна с достатъчно протеини.

Д-р Фаркас Кити не вярва в чудодейните лекове: „Винаги казвам: Яжте редовно! Това означава да има храни, които съдържат естествени съставки и да ги консумираме три пъти на ден, следвайки ритъма на нашия метаболизъм. Това означава да ядете сутрин ястия с по-високо съдържание на протеини, да ядете повече въглехидрати за обяд и след това да предпочитате месо и зеленчуци отново за вечеря. Повечето митове за закуската живеят в съзнанието на хората. Нямаме енергия от тренировка за закуска, а от запасите от гликоген. Така че, трябва да се храните, трябва да напълните склада по правилния начин и в правилната степен, но можете да се движите и дори да спортувате с особено добър празен стомах. "

Как се спортува?

Необходим за отслабване форми на движение, които могат да се извършват в ниски сърдечни честоти те представляват нежна тренировка. Пример за това е ходене, плуване, колоездене, йога, танци, който за минимум 40 минути да се направи и сърдечната честота не се повишава много. Това са формите на движение те помагат за отслабване и освен това щадят тялото. Вдигането на тежести също подпомага отслабването и изгарянето на мазнини и води до много хубаво тяло.

Най-добре е да комбинирате тренировки с ниска интензивност с тренировки с тежести.

Леко, кратко упражнение може да се направи на празен стомах сутрин, но след това да се закуси, богата на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати.

На всеки, който е с наднормено тегло, също се препоръчва да спортува редовно. С подходяща диета и упражнения, количеството на коремните мазнини намалява, стойността на високото кръвно налягане, подобряват се глюкозният толеранс, инсулиновата чувствителност и стойностите на мазнините в кръвта, както и благосъстоянието и физическата издръжливост. Метаболизмът се увеличава, което означава, че тялото ни използва повече енергия, дори когато не тренираме. По този начин отслабваме още по-ефективно.

В обобщение: спортът сам по себе си не е достатъчен за отслабване, той работи само във връзка с професионална диета. Трябва да обърнете внимание на храненето дори при редовни упражнения. А именно, за да има достатъчно енергия за движение и резултатът от тренировката да не бъде нулиран.