20 вкусни кето рецепти за отслабване

Всеки, който реши да се подложи на кето диета и да се храни по принцип без въглехидрати в продължение на няколко седмици, бързо ще разбере колко е трудно. Защото отсега нататък са разрешени само 20 до максимум 50 грама въглехидрати на ден. Хлябът, оризът и други подобни са разбира се табу, разбира се, но въглехидратите също се крият в много зеленчуци и особено в плодовете. Всичко това изведнъж изчезва. Какво друго трябва да ядете там? Ще ви кажем!

ясен двуседмичен план
23 интелигентни кето рецепти
идеален за изпробване
оптимизиран за печат
Повече информация за плана можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Кето рецептите въобще ви карат да се чувствате сити?

Много начинаещи в кето питат: Как мога да се наситя без въглехидрати? Не изпадайте в паника, гладуването на себе си не е опция. В края на краищата кетогенната диета не е свързана с изключително намаляване на приема на калории, а с промяна на разпределението на хранителните вещества. По-специално мазнините и протеините са много добри пълнители.

Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини за закуска

Яйцето за закуска излиза голямо на кето диетата. Яйцата са изрично разрешени (особено в комбинация с хрупкав бекон!) И могат да се приготвят в безброй вариации. Като омлет, бъркани яйца и Co., можете да го усъвършенствате с гъби, спанак, сирене, шунка или сьомга. Можете също така да направите обилни кифли за закуска от яйца и риба тон.

Ако не искате сутрин без хляб, можете да изпечете вкусен кето хляб. Благодарение на лена, семената от чиа и яйцата, той получава консистенция, подобна на хляб, и осигурява добра порция мазнини.

Предпочитате сладка закуска? Няма проблем. Рецепти за закуска без въглехидрати и с високо съдържание на мазнини се предлагат и в сладката версия, например като палачинки със смлени бадеми вместо брашно. Сутрешният овес също може да бъде заменен с семена от чиа и коноп, които можете да накиснете за една нощ с кокосово мляко. На сутринта го допълвате с няколко кокосови люспи, бадеми или какаови зърна. Зеленото смути също е чудесна закуска, просто избягвайте захарните плодове.

Без въглехидрати рецепти за обяд и вечеря

Основното хранене, отговарящо на кето, се състои от около 70 процента мазнини и около 20 до 30 процента протеин. С риба като сьомга или риба тон като основа, вие винаги сте прави. Същото важи и за месото, било то говеждо, пилешко, пуешко или кайма. Заедно със салата (но моля, обличайте се само с масло, сол и черен пипер) или зеленчуци с ниско съдържание на фруктоза, вкусен обяд или вечеря е на масата без много усилия.