15 изненадващи ползи за здравето на йога за тялото и ума

изненадващи

Йога изглежда е най-яростната в наши дни. И това е хубаво нещо! Знаете ли, че това е легитимен начин да подобрите фитнеса си и че има много изненадващи ползи за здравето от йога ?

На първо място, какво е йога?

Думата йога означава „да завържеш“ или „да обединиш“ тялото и ума. Освен че е духовна практика, която използва медитация и визуализация, тя е и физическа практика на разтягане, дихателни техники и гъвкави движения, които ви помагат да осъзнаете тялото си и да станете едно с него.

Има много видове йога. Може би най-разпознатият и разпространен вид йога е практиката, известна като йога „Хатха“. Но има и други видове, всеки със свои специфични цели. В азбучен ред ще намерите:

Какви са ползите за здравето от йога?

Когато мислите за ползите от йога за здравето, гъвкавостта е може би първото нещо, което ви хрумва. Това наистина е основно предимство на йога. Но има много други (и някои изненадващи) ползи от йога. Тук изброяваме някои от здравословните проблеми, които могат да бъдат подобрени с използването на йога.

Намалете тревожността, стреса и депресията - Йога е добре известна, че ви помага да се отпуснете и да оставите стресът и притеснението да се стопят от тялото ви. Според проучване от 2013 г. тревожността и депресията са намалени, а бъдещите епизоди дори са избягвани чрез използването на редовна йога рутина.

Освобождаване от артрит - Въпреки че са необходими повече проучвания, ранните резултати са обещаващи, когато става въпрос за използване на йога като начин за намаляване на тежестта на симптомите на артрит. Изследване, публикувано в Clinical Interventions in Aging, показва, че практикуването на йога е ефективно средство за помощ при пациенти с артрит, което им позволява да изпитат облекчение, когато се комбинират с техните медицински протоколи.

Подобрете баланса - според проучване от 2014 г. в „Съвременна медицинска сестра“ хората, практикуващи йога, са успели да подобрят цялостния си баланс. Тъй като йога насърчава гъвкавостта, силата, мускулния тонус и баланса (атрибути, които често липсват с напредването на възрастта), възрастните хора, практикуващи нежни йога практики, подобриха способността си да се балансират и подобриха качеството си на ум.

Облекчение при менопауза, умора и странични ефекти от лечението на рак - според проучване от 2014 г., публикувано в Clinical Interventions in Aging, жените в постменопауза, които практикуват йога в продължение на 18 седмици, проявяват подновена енергия и чувство за свобода, което значително подобрява качеството им на живот.

Проучване от Университета в Калгари също установява, че шестседмичната рутинна йога е от полза за облекчаване на неприятните странични ефекти от лечението на рака. Например пациентите, практикуващи йога, изпитват по-малко гадене и по-малко умора. Те също така са по-способни да се справят с емоционалните аспекти на заболяването като депресия, гняв, объркване, раздразнителност и напрежение.

Помощ при хипертония - Отделът за упражнения и уелнес на Държавния университет в Аризона показа, че след шест седмици йога практикуващи участници подобряват нивата на стрес, понижават кръвното налягане и имат повече издръжливост, гъвкавост и сила в горната част на тялото.

Управление на болката - проучванията показват, че йога е ефективно средство за облекчаване на болката. Тъй като насърчава гъвкавостта и притока на кръв, той също помага за засилване на имунната система. И движението помага за освобождаването на серотонин, хормон, който се чувства добре, който от своя страна намалява усещането за болка.

Мигрена и релаксация - тъй като йога помага за подобряване на кръвообращението и насърчава релаксацията, проучванията показват, че тя може да бъде ефективна форма на допълнително лечение за тези с мигренозно главоболие.

Подкрепете бременността - йога отдавна се използва като метод за подобряване на дишането и релаксацията, както и за намаляване на тревожността по време на бременност. Практиката на йога може да бъде полезна и в дългосрочен план за профилактика на следродилна депресия.

Борба със проблеми със съня, като синдром на неспокойните крака - изследвания показват, че участниците в йога са в състояние да постигнат по-спокоен сън, са склонни да спят по-дълго, да се събуждат по-малко и да заспиват по-бързо. Доказано е, че само за осем седмици йога дори помага за намаляване, ако не и за премахване на синдрома на неспокойните крака, като по този начин насърчава по-добър сън.

Помощ за контрол на теглото - йога помага за укрепване на мускулите и подобряване на гъвкавостта. А някои стилове дори могат да изгорят много калории. Не само това, но практиката на самата йога, заедно с дълбокото дишане и състоянията на релаксация, които получавате, може да помогне за понижаване на нивата на хормона на стреса кортизол. Намалените количества кортизол могат да ви улеснят при изгарянето на мазнини и да намалят шансовете за тяхното повторно съхранение.

Честно казано, бих могъл да продължа с този списък. Има толкова много ползи за здравето от йога.

Йога е проста и моли да бъде изпробвана

Сега е твой ред! Отделете минута, за да изпробвате всяко от тези прости движения и да се насладите на страхотните ползи за йога за здравето.

Куче с лице надолу (Adho Mukha Svanasana) - една от най-известните йога пози, тя е опора в много йога рутини и помага за разтягане и укрепване на цялото тяло. Като начало слезте на четири крака. След това повдигнете бедрата си във въздуха, изправяйки коленете и ръцете, образувайки обърнато V с тялото си. Изпънете пръстите си и натиснете здраво върху ръцете си. И изпънете петите си към пода, докато вдишвате дълбоко. Задръжте тази позиция за 5-10 вдишвания, след това се върнете в изходна позиция.

Планк (Кумбхакасана) - може да сте чували за този или да сте виждали хора, които се движат във фитнеса. Представено като упражнение за корем, това йога движение работи за укрепване на цялото тяло и стабилизиране на тялото ви с корема.

Започнете, като коленичите на четири крака на постелка. След това вдигнете коленете си от пода и ги изправете, изтласквайки краката назад, докато раменете и ръцете ви образуват права линия. (Като горната позиция на лицева опора.) Гръбначният ви стълб ще образува права линия от горната част на главата до основата на гръбначния стълб. Издърпайте корема си към гръбначния стълб и задръжте тази позиция за брой 10 вдишвания и освободете, като се върнете в първоначалното си положение на ръцете и коленете си.

Детска поза (Баласана) - тази спокойна поза е чудесен начин да завършите йога сесия, тежка тренировка или дори дълъг ден. Използва се и по време на йога практиката ви, когато имате нужда от почивка.

Започнете, като седите изправени с дупето на петите с раздалечени колене и докосване на пръстите. Внимателно се наведете напред към бедрата си, извивайки тялото си, докато торсът ви лежи удобно между бедрата. Има две версии на Позата на детето: можете да държите ръцете си изправени зад себе си, като спуснете главата си на пода или отпуснете челото си на пода, в зависимост от вашата гъвкавост. Или можете да изпънете ръцете си над главата, като подпрете предмишниците и лактите леко свити на пода в разширената поза на детето. Отпуснете се в това положение, докато усетите как цялото напрежение се освобождава от тялото ви.

След като вече знаете изненадващите ползи за здравето от йога и няколко прости пози, за да започнете, казвам „Namaste“, което означава небрежно, уважавам ви.

Специализиран в областта на храненето и билколечението, консултант консултант по аюрведа и учител по йога, естествено станах дистрибутор на продуктите на Forever след срещата си с алое вера, което ми помогна много за възстановяването на здравето и благополучието в резултат. Целта на този блог е да споделя моите изследвания и опит в областта на храненето и използването на натурални продукти с марката Forever.