Ето 10 съвета как да намалите захарта в живота си

Те правят захар за ок. всичко, което намерите на рафтовете на хранителни магазини. Можете да намалите приема на захар с тези интелигентни съвети, коса!

1. Прочетете етикетите!

Скоро осъзнавате колко често се добавя захар към храната. ако четете етикетите. Дори храни, които дори не са сладки, като осолени гризачи, доматен сос, подправки, дресинги, често се добавят към захарта. Съставките са изброени според това, колко от него е, така че ако захарта е в началото, това трябва да бъде червена светлина!

2. Опознайте захарта под псевдоним!

Когато четете етикетите, трябва да спечелите повече от етикета „захар“! Захарта се крие под няколко коварни имена като сироп с царевица с високо съдържание на фруктоза, сироп от сушена захарна тръстика, инвертна захар, меласа, захароза, сироп от кафяв ориз, мед и кленов сироп. Те могат да се появят и в храни, които изглеждат здравословни, като кисело мляко или зърнени храни. Храните могат също да съдържат три или повече различни подсладители. Ако на етикета има повече от един вид захар, тази конкретна храна не е точно здравословна.

3. Купете неподсладена храна!

След като разберете какво съдържа захарта, можете дори да започнете да променяте навиците си. Стратегията е да се купува храна, която е обозначена като „неподсладена“ или „без добавена захар“. Можете да намерите най-неподсладените продукти в супермаркета. Освен че млечните продукти съдържат добавена захар, трябва да внимавате и с храни като бадеми, соя, фъстъчено масло, (потърсете нещо, което е направено само от лешници и сол!) Ябълков сос, овесени ядки и консервирани плодове (потърсете нещо това е само в сок, а не в сироп!)!

4. Постепенно слезте от захарта!

Повечето хора не успяват да се отърват веднага от захарта. Правете го постепенно! Ако досега сте сложили две порции захар в кафето си, опитайте да го направите следващата седмица и след това само капка мляко! И смесете киселото мляко първо с половин чаша захаросано, а по-късно и с плодове, което ще ви накара да се почувствате доста сладки заради естественото му съдържание на захар.

5. Помислете за протеини и мазнини!

Нездравословните въглехидрати са пълни със захар, което води до внезапно покачване на нивата на кръвната захар и след това също толкова бързо спадане. Ако искате да избегнете захарния шок, яжте храни, богати на протеини, здравословни мазнини, фибри, защото те намаляват внезапното спадане на нивата на захар! (Например, бадеми с овесени ядки или препечен хляб с яйца на закуска, пуешки гърди по обяд, парче сирене като наси, ябълка е добър избор.) Мазнините са важни фактори в този процес, помагащи за понижаване на кръвната захар. В авокадото, ядките, семената, зехтина, кокосовото масло, ореховото масло има здравословни мазнини.

захарта

6. Не се накланяйте!

Когато искаме да намалим приема на захар, често сме склонни да преминем към изкуствени подсладители. Но не пипайте диетична кола, сладкиши без захар! "Тези препарати объркват тялото ви." - казва експертът. "Когато ядете сладко, тялото ви очаква енергия и калории, ако не ги получите, това ви безпокои." Според едно изследване изкуствените подсладители също могат да бъдат причина за напълняване.

7. Подправете по-добре!

Използването на ванилия и екстракт от ванилия, подправки и цитрусови плодове в сладки храни ви дава по-сладък вкус без калории. Поръчайте неподсладено лате и добавете какао или ванилия на прах! Същата процедура важи и за неподсладените овесени ядки: малко индийско орехче, канела, джинджифил могат да направят чудеса. Друг аргумент в полза на канелата е, че проучванията показват, че тя помага да се контролират нивата на кръвната захар, като по този начин се ограничава апетитът.

8. Не го пийте!

Избягването на безалкохолна напитка е добра идея, но не е единствената захарна напитка. Дори напитките, които изглеждат здравословни на пръв поглед, са добавили захар. Например „турбо" ароматизирани води (8 чаени лъжички на бутилка), бутилирани ледени чайове (повече от 9 чаени лъжички на бутилка), енергийни напитки (почти 7 чаени лъжички на кутия), бутилирани кафета (8 чаени лъжички на порция) и закупени в магазина смутита (по-скоро дузина чаени лъжички ... в малка!) изобилстват със захар.

9. Насладете се на десерта!

Все още понякога можете да се отдадете на сладко лакомство. Началната идея не е да губите дневната си квота за захар за храни като зърнени храни, хляб, кетчуп! За да избегнете преувеличението на приема на захар, сами определете кога можете да ядете десерт, само ако ядете в ресторант, само през почивните дни или се „ангажирате“ с дадено събитие или час.!

10. Животът е по-сладък без очила!

Оттеглянето на захар в началото ще бъде наистина трудно предизвикателство, но след известно време вкусовите ви рецептори ще се приспособят към новия живот. Супер сладките храни като сладолед след известно време ще изглеждат твърде сладки. Ако получите парче торта пред себе си, няколко хапки от него ще са достатъчни. Ще откриете естествения сладък вкус на зеленчуци и плодове.